干货 | 考试减压攻略（下）

 

苏州12355

青少年服务中心

订阅ID：suzhou12355

关注

99%的人已点击

关注

就差你啦！

有关调查表明，只有46%的中学生有适合自己的学习方法，有一半以上的学生没有自己的学习方法，或学习方法不当。

而有学习计划的学生也仅占四分之一，缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心，心理有一种预期的紧张，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。

在这种心理支配下，自我调控能力下降，自信心不足，心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。

0

1

创设轻松环境

尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯。可以选择饭后听听音乐或者晚上看二三十分钟的新闻报道，这并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，可以到室外散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力、良好的心态投入中高考。

0

2

正确评估自己

考生在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己。应该振奋士气，树立必胜信心，这是防止“晕场”的有力保证，要让自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。

0

3

树立正确观念

不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取好的学校是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平、接受祖国挑选的正常程序，既要认识到中高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

0

4

考前准备工作

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车。还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。

物质准备除了生活上吃一些清淡、富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、防暑生活用品的准备。

0

5

消除不良心态

入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关的事，或者积极参与同学间谈笑，以此来转移注意力，冲淡紧张情绪。

苏州市专业心理服务热线汇总

1. 苏州市12355青少年服务热线（24H）：12355

2. 苏州市心理援助热线（24H）：12320-4

3. 苏州市红十字心理援助热线（24H）：0512-65791001

4. “苏老师”心理援助热线（9:00-21:00）：0512-65202000

你可能还想看

☝ 点击图片，一键直达。

点

点击 阅读原文，深入了解苏州12355！