力量训练或比有氧运动更有益心脏健康
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最近一项研究发现，力量训练比走路或骑车等有氧运动更有益于心脏健康。
一项对4000名成年人的调查显示，与走路和骑车等动态运动相比，力量训练这种静态运动与心血管疾病风险降低之间有更强的联系。
当然，研究人员也指出无论是哪种运动形式，都是对健康有益的，两者兼而有之很可能会比只增加其中一种运动量更好。
格林纳达圣乔治大学公共卫生与预防医学系助理教授Maia P. Smith说：“从整体人口水平来看，力量训练和有氧运动似乎对心脏健康都有益处，即使是少量的。”
然而她解释说，静态运动似乎比动态运动更有益处，但是这些发现还表明，两种运动都采用的人比只增加其中一种运动量的人得到的益处更多。这项研究在近日秘鲁利马举行的2018年美国心脏病学会拉丁美洲会议上发表。
推荐运动量和运动类型
根据美国心脏病学会(AHA)的指导方针，建议美国成年人每周运动时间不少于150分钟。150分钟的中等强度的有氧运动，或每周75分钟的高强度有氧运动，或者二者结合。在一周时间内均匀分配运动时间比在一两天内集中运动效果更好。
AHA还建议采用一些增强肌肉力量的运动，比如耐力或负重训练。人们应该每周至少进行两次这样的运动。AHA称，如果每周进行300分钟的运动，效果会更加好。他们还建议尽量避免久坐，即使只是轻微地活动一下也比一直坐着要好。
美国国家老龄研究所的Go4Life项目建议老年人进行以下四种运动：
增强呼吸或提升心率的耐力或有氧运动
增强上身和下身主要肌肉群和改善肌肉功能的力量或阻力训练
降低跌倒风险及防止跌倒造成失能的平衡训练
拉伸和增加活动范围的柔韧性练习
有氧活动包括走路、骑车、游泳、园艺和其他一些形式的运动，比如高尔夫、网球和排球等。
俯卧撑、静态划船、耐力训练、屈伸、抬臂和抬腿等，都属于力量训练。
打太极或练瑜珈能够改善平衡和灵性，这些体育活动比较简单，只需要身体和一些日常用品，比如椅子。
运动类型与心血管风险
在这项研究中，Smith博士及其同事使用了2005至2006年美国4086名成年人的全国健康和营养调查数据。这些信息包括个人提供的关于身体活动类型和存在心血管风险因素的信息，包括高血压、超重、高胆固醇和糖尿病。
研究团队分析了心血管疾病风险和运动类型的关系，运动类型以静态（如举重）和动态（如步行或骑车）区分。
在调整了年龄、性别、种族和吸烟等因素之后，他们分析了两个年龄组的情况：21-44岁的年轻人和45岁以上老年人。
这些结果表明，36%的年轻人和25%的老年人报告说做静态运动，而对于动态运动来说，这一数字分别是28%和21%。
两种运动形式都是有益的
这两种运动形式都与心血管风险因素降低30%至70%相关。对于年轻人和做静态运动的人这种相关性更强。
Smith博士认为，未来的研究应该更多地区分这两种运动，以便科学家能够更清楚地看到它们对健康的不同影响。
根据AHA的数据，在美国大约只有五分之一的成年人和青少年满足了每周150分钟“心跳加速”的运动要求。Smith博士总结说，考虑到这一点，也许最近这项研究传达出的更迫切的信息，临床医生应该鼓励人们多运动，无论哪种形式，因为这两种运动形式都是有益的。
Maia P. Smith博士说：“重要的是，确保人们一定要参加体育活动。”
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