奥运冠军谷爱凌从小每天睡10小时，真的科学吗？
近年来，越来越多的宝爸宝妈们开始重视儿童生长发育，关注孩子的身高。
儿童身高受到多种因素的影响。其中，成年期身高的70%由遗传因素决定，另外30%受到睡眠、运动、饮食等因素的影响，而睡眠对身高的影响很大。
到底应该怎样睡，才有助于长高呢？
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什么时候睡？
建议学龄期孩子21:00开始入睡，07:00后起床
生长激素是促进骨骼增长的关键因素，主要由大脑内下丘脑-垂体分泌和合成，夜间睡眠时的分泌量远远高于白天清醒时。
生长激素分泌的前提是深度睡眠。一般晚上入睡大约1小时后，生长激素的分泌量就上升达到高峰，持续两、三个小时后，又降到底线。要注意的一点是，早睡觉时，出现的分泌高峰要比晚睡觉出现的高峰高很多。2
睡多久？
通常建议：
2～4岁的孩子，睡12个小时；
4～7岁的孩子，睡11个小时；
7～15岁的孩子，睡10个小时；
15～20岁的孩子，睡9-10个小时。
如果晚上没睡好，白天补觉还能帮助生长吗？
答案是否定的。研究表明，夜间熟睡时，生长激素的分泌量远远超过白天。而且白天睡眠时间过长，会导致夜间入睡时间后移，可能会错过生长激素分泌的高峰期，不利于身高的增长。因此，建议白天午休时间不宜过长，可引导孩子进行一些户外运动。运动可以刺激骨骺软骨的增殖、骨化，从而促进长骨纵向生长，另外，运动可使孩子感到疲惫，有助于促进夜间更快地进入睡眠状态。
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如何促进入睡？
--营造良好的睡前氛围。晚上准备引导孩子入睡时，家人应统一，说话音量减低，关闭电视，关闭灯光，给孩子营造一个良好的入睡环境。
--养成良好的睡眠习惯。从小帮孩子养成良好的睡眠习惯，到点让孩子准时上床睡觉，给孩子讲故事或者听音乐都是不错的哄睡方法。
--白天进行适当的运动。白天的运动有助于消耗孩子的精力，有助于入睡。
--睡前不宜剧烈活动或大量饮水。睡前剧烈活动会使孩子兴奋，难以进入睡眠；睡前大量饮水会加重孩子肾脏负担，增加夜尿次数，从而影响睡眠质量。
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同济“可乐宝林”助长高
同济医院自制药“可乐宝林”可以为儿童身高增长提供帮助，是儿科王慕逖教授为首的专家团队在临床长期治疗儿童矮小症的实践中研究而得，临床应用已有近30年。可乐宝林为处方用药，需在专科医生或药师的指导下服用。
总之，
良好的睡眠是促进身高增长的重要因素，
让我们一起来学会睡觉吧！
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科普作者丨杨丹艳、吴世民
审核丨余艮珍、吴薇
编辑丨鲍捷
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