饭后躺平不是原罪！

老张和小张最近有点不开心。

刚刚下班回家，吃完晚饭，准备在沙发上躺一躺。

就被自己的太太们唠叨又唠叨。

“一吃完就躺下，不怕长胖，去倒垃圾。”

“不要吃完饭就躺下，去洗碗。”

吃完饭躺一会

罪大恶极？

近些年来，随着生活条件越来越好，很多人的体重也水涨船高。而肥胖带来的“四高”，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸所造成的危害，也随着人们对健康的意识增加而被特别的重视。各种不良的生活习惯自然就被列上了黑名单。

而家族群、朋友圈里各种亦真亦幻的科普，让很多人无所适从。“震惊！！！99%的人都不知道的吃完饭躺平的危害！速看！！”的标题，让餐后躺下就成了一种不可饶恕的行为。

但事实并非如此。

站着、坐着、躺着

基础代谢率区别不大

饭后躺平不是罪！根据人体新陈代谢的规律，当你饱餐一顿后，无论是站着、坐着还是躺着，你的基础代谢率都不会有太大的变化。简而言之，饭后的消化活动所消耗的能量没区别。

实际上，一餐后的消化所需时间长达数小时，餐后区区数十分钟的姿态变化，对于消化过程的影响微乎其微。并且，饭后的半小时是人体消化工厂全速工作的高峰期，为了满足人体消化吸收的需要，血液会集中向胃肠道和各种负责消化的脏器供应。

如此时，强行让躯体活动，会导致消化过程中必不可少的血供，背弃消化道转而直奔大脑、肌肉，转而严重影响消化功能，影响代谢吸收，于是——你反而更容易变胖！变胖！变胖！

特殊人群

躺躺更“健康”

对于一类特殊情况的人群来说，饭后应主动选择躺下休息可能更好。比如胃部进行过外科手术切除的患者，由于胃内容积变小，迷走神经的切除又影响了餐后胃的舒张调节功能，当大量食物突然进入肠道，引起较多的肠液渗出，从而导致交感神经兴奋，低血压，造成腹痛、恶心、心悸等不良反应，即倾倒综合征。

此时，可以在少食多餐的基础上，进食后主动平卧10~20分钟，即可缓解症状。

两个前提下

饭后躺躺不可取

理论是理论，实践是真理。饭后可躺躺，是建立在两个前提之上。

第一，躺一会确实可以，但是有些同志，一躺下就放飞自我，直接遁入梦境，这就过犹不及了。因为一旦睡着后，人的基础代谢能力会更加低下，身体自发调整为“待机模式”，胃肠蠕动也随之减慢，这个时候，你就会更加迅速地胖若两人。所以，吃完饭后，特别是肥胖及血糖控制不佳的朋友，一定要适当活动一下再进入甜美的梦乡。即使躺下或者坐下，也不能一连几个小时不动如山，不然肥肉一定会悄悄爬上你的腰腹。

第二，所谓“躺着不长肉”，是建立在吃饭只吃八分饱的基础上的，若你此时已经撑肠拄腹了，那这些珍馐一方面会加重你的胃肠道吸收的负担，还会增加你胃内的压力，挑战你的食管下括约肌的功能，这时躺下不仅无助于消化，反而容易引起食管反流，产生烧心、反酸、甚至误吸的风险。所以，如果吃得太饱，也不应该马上躺下。如果有胃食管反流病的的患者，餐后2小时之内都应该尽量避免躺下。

总之，对于大多数健康人来说，吃完饭躺一会，大概半个小时左右的时间，其实问题不大，什么姿势都可以，怎么舒服就怎么躺。如果真的担心长胖，还不如管住嘴、迈开腿，这些都比剥夺饭后那惬意地躺平的几十分钟的快乐要有价值得多。

（文中部分配图来源于网络，如有侵权，请联系删除）

来源｜生命时报

作者｜韦旺 消化内科 主治医师
审核｜王波 消化内科 副教授  副主任医师 

编辑｜田娟

策划｜蔡敏、蔡雄

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