才30多岁，骨质就已经开始疏松了呢！

生活中，很多人在跳广场舞、不慎跌倒、晾晒衣被，甚至打喷嚏时都可能发生骨折，这些骨折多与骨质疏松有关。

女性一生发生骨质疏松性骨折的概率高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性一生发生骨质疏松性骨折的概率高于前列腺癌。世界卫生组织已将骨质疏松与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康的“三大杀手”。

为什么会发生骨质疏松？
如果把人的骨骼比作一座大厦，盖大厦的主要材料就是钙、骨胶原等。盖大厦的工人与拆大厦的工人同时在工作：搞建设的是成骨细胞，促进骨骼形成；搞破坏的是破骨细胞，破坏旧骨骼。当建设跟不上破坏，骨量“入不敷出”后，就可能形成骨质疏松。

30岁以前，人体成骨细胞的作用明显强于破骨细胞，即搞建设的强过搞破坏的，骨骼生长迅速而损耗少，骨形成大于骨丢失，在30~35岁达到人一生中的峰值骨量。30岁以后，人的骨骼生长速度开始减慢，成骨细胞的活性越来越差，破骨细胞的作用逐渐居上，且越来越强，即搞破坏的比不上搞建设的，导致骨形成少于骨丢失。

如何判断是否有骨质疏松症？

许多骨质疏松症患者在疾病早期无明显感觉，如果出现以下症状，则可能骨质疏松症已相当严重。

疼痛：轻症者并没有明显表现，重症者主要表现为弥漫性的腰背疼痛、四肢骨骼疼痛、乏力，常在劳累和活动后加重。

体形改变：骨质疏松症可导致身高变矮、驼背，有的人不仅形态异常，还会出现心肺功能异常。

易骨折：骨质疏松症患者在轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后容易发生骨折；骨折多发生在脊柱、髋部和前臂。

三大法宝预防骨质疏松

01正确补钙
摄取高钙食物，如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等。绝经妇女和老年人可适当补钙，每日钙摄入推荐量为1000毫克。由于老年人胃酸分泌减少，故不宜选择碳酸钙等无机钙，可以选择柠檬酸钙等有机钙。
02常晒太阳
人体吸收钙需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。人体的维生素D，10%来源于食物，90%由日照转化而成，所以晒太阳很重要。03科学运动
适当的力学刺激和负重有利于骨重建，可以修复骨骼微损伤，避免微损伤累积和骨折。

老年人，尤其是已有骨质疏松的人群，要注意运动安全，可以通过行走、慢跑、太极拳等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼，但应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。
医生提醒：除以上三大法宝外，骨质疏松症患者还需要找专业医生进行针对性的抗骨质疏松的治疗。

关于骨质疏松的常见误区

误区1
人老骨脆是正常的衰老表现，无需治疗

骨质疏松症患者骨密度变低，骨质变得很脆弱，不及时治疗后果很严重。
最大的危害就是发生骨质疏松性骨折，有时即使没有跌倒，仅仅咳嗽、弯腰、颠簸也会发生骨折。

误区2
室内透过玻璃晒太阳也可补充维生素D

紫外线能促进人体维生素D的合成，普通玻璃窗户可以阻挡大部分紫外线，室内晒太阳，人体只能接收到日光中的红外线，不会起到补充维生素D的作用。

（文中部分配图来源于网络，如有侵权，请联系删除）

来源｜《老年健康报》
作者｜余学锋 内分泌内科 教授、主任医师
编辑｜谢雪娇
策划｜蔡雄、蔡敏

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