谁说萌娃不能成为你的亲密“跑友”？看家有“小铁人”是怎样炼成的！

Original @菲妈大小爱玩 2021-01-24

小爱絮语：最近上下班路上，小爱总能遇见一大波跑友擦身而过！摩拳擦掌的你，还在担心自己锻炼会挤占亲子陪伴好时光？想带娃一起跑，却发愁没有适合孩子的赛事？

那就看看作者@菲妈是如何培养出一名优秀的“小铁人”的吧。文中不仅有超燃的一家三口备战经历，还推荐了各种孩子能参加的赛事、适合娃的专业装备，连长期伏案的小爱看了都好想飞奔起来！

文、图/@菲妈

前段时间，朋友圈可谓是被“乐嘉带四岁女儿4天徒步76公里”的新闻刷屏了，乐嘉希望通过这次苦行让女儿明白“作为一个女孩，她这一生必须要学会独立和坚持”。其勇气得到了很多人的赞赏，但也遭到了不少诟病，有批判他作秀的、也有批评他不遵循儿童身体发展规律的····

彼时，我恰恰给小朋友报名了“小铁人”项目。生怕是自我意志强加于小朋友，不觉内省了参赛目的和确认了“小铁人”的参赛要求；生怕给小朋友运动“过”了，因为实在找不到一本书，明确规定：什么样的运动是小朋友不能参加的，小朋友应该每天有多大运动量！对于“第一个孩子照书养”的我来说，无异于没有指路明灯。

忐忑中，迎来了小学新生开学家长会，史家学校的顾校长分享了小学教育培养的最重要的三个习惯之一：运动的习惯。不觉心中一喜：原来我的教育理念和“名校长”一致啊。这下才可以颇有胆气的分享给大家。

小铁人之旅

——写在9.17北京马拉松之前

传说中，

减肥是盏灯，照亮了跑马的路；

跑马是条路，通向铁三/越野的坑。

家有从跑马入铁三坑的娃爹，笑称自己是个“跑渣”，在国内大大小小的近20个赛场上打过酱油。

作为“只有更渣”的我，一直认为从健身角度来说，跑马拉松42公里，或参加铁人三项（奥运标准铁人：游泳1.5公里+骑车40公里+跑步10公里）简直就是自虐+没事找事！

不过自从带娃参加过一次“小铁人”和围观了一次马拉松比赛后，我感觉这项运动距离我也不是那么遥远，小铁人也是可以有的（事实上已经购买跑鞋等装备，准备滑入坑了···）。

最近一次参赛全回顾

2017年8月20日，石家庄郊区蟠龙湖，举办“第三届Alltri（奥瑞）京津冀铁人三项联赛”。娃爹报名了“个人精英组”参加标准铁人三项。除了标准马拉松，还有各种老少皆宜的距离比赛，其中“小铁人”年龄是五岁起。

本着”一只羊也是赶，两只羊也是放”的心理（住宿一个人和三口都是一间房，出车也是一趟），再考虑到：时间合适（暑假）、距离北京近、便宜（100元报名费），于是就和另外一个比刚满五岁的小弟弟一起报名了。

幼儿园每年组织的定向越野至少徒步三四公里，小朋友都能很好的完成。从体力上看，估计跑一公里肯定能完赛，就是快慢的问题。不过既然报名了，就要好好准备，不打无准备之仗。

7月和8月分别组织了两次家庭徒步：一次在朝阳公园，一次在奥林匹克森林公园南园。训练计划是步行五公里。在朝阳公园，小朋友还有点紧张，因为是第一次徒步五公里，担心完不成。娃爹就引导小朋友看地图，顺着“朝阳公园小怪兽”圈完成五公里。

在奥森徒步，小朋友驾轻就熟。完成后，虽然汗流浃背，但是看得出来心情很轻松。

准备了俩月，就到了参赛的时刻了。按照铁三比赛惯例、前一天晚上达到驻地——石家庄元氏村的龙华山庄，距离比赛的蟠龙湖大约9公里。

8月20日凌晨5:30，全家起床。因为比赛封路，需要6:40前开车抵达赛场和将赛车运到换项区后。小朋友很争气，叫醒了之后立刻进入状态。

在等待“小铁人”开赛期间，有几个瞬间很让我感动：

最大的参赛者68岁（广播里说的），看起来虽然头发花白，但是精神矍铄，风采奕奕；
一位阿姨据说是退休后开始练习，一边边跑，一边说“跑不动了”，一边笑嘻嘻的继续跑；
好几组“大铁人”在快要到达终点时，牵着自己孩子（估计都在等待“小铁人”比赛）的手，一起跑过终点拱门，与此同时，主持人激情四射的报出参赛选手的比赛号码和姓名，祝贺完成比赛；
铁人两项（300米游泳和跑步2.5公里）比赛多是家人携手一起来参加的，夫与妻、父与子、母与女···携手冲刺在跑道上，这让我看到了运动习惯和体育精神的传承。

11点，终于等到“小铁人”登上赛道。虽然参加比赛的小朋友不多，只有十几个，但是看起来个个专业范儿：装备精良，气场十足。大铁人们纷纷向小铁人们传授秘籍：赛道有个大坡，慢点跑别摔跤，不图快；重在参与；不要看别人，是和自己比。

事实证明，小朋友的潜力无限。虽然组委会对“小铁人”比赛不计时，看赛场的电子钟，多位选手五分多钟（一公里）就轻松跑过终点。

赛后，我家小朋友

最着急的是：领到属于自己奖牌挂上！打开参赛包吃自己挣的火腿肠！

最骄傲的宣言是：我牛到家了！

最深的感想是：我跑太快了，腮帮子上的肉都上下颤！

小铁人往事：厦门观战马拉松

标准铁人三项比赛、马拉松等运动并不适合儿童参与，这从报名年龄要求（一般成人赛是18或者20岁起）就可以看出来。一方面长距离耐力运动需要良好的心理控制能力，另一方面儿童过早从事耐力锻炼会影响其运动协调性的发展，造成很多副作用。

那么除了报名参加一些专为儿童设计的体育赛（玩）事（耍）之外，有没有其他途径可以让小朋友感受到体育氛围呢？

答案是有的——观赛。

2017年元旦，娃爹报名参加厦门马拉松比赛，出于节约酒店费用的初衷（不用额外开房间，机票钱……），一家三口设计了泉州厦门观光观赛游。

比赛当天8点多开始，赛道两侧已经站满了观众！开赛两个小时左右，一名黑人运动员跑进了冲刺赛道，头顶上盘旋着直升机，身后跟着裁判车，好不神气。随后跟进了七八个男选手，都是孤独的跑在空旷的赛道上。大约半个小时候，第一名女选手冲向终点。精英选手完赛后，大部分跑友集中冲刺，高峰时期的赛道摩肩接踵，热闹程度堪比菜市场。

小朋友全程观战，不停地问问题：为什么爸爸不是第一名？为什么女选手才来？为什么有人晕倒了？我动用自己浅薄的知识，努力回答了几个主题：专业运动员和业余运动员的区别，体育锻炼的目的，女子马拉松的历史、马拉松也会跑死人（强调今天这个只是晕倒了）……

不一会儿，在熙熙攘攘的业余选手中，出现了娃爹的身影。当娃爹一瘸一拐的从比赛区出来时，小朋友尖叫着冲过去，抢着戴奖牌，露出了骄傲的小眼神，似乎是自己跑了42.195公里。

（厦门冠军）

要提起参赛和观赛的收获，通过这两次不同性质的经历，还有家庭的耳濡目染，我感觉（大概率是“我”的希望和“仅仅是我”觉得，哈哈）小朋友收获可能有：

享受了亲子时光

不管是拉练、参赛、观赛，都适合全家出动。全家彼此鼓励，一起分享运动中的艰难和美好，这大概就是现在最流行的“高质量亲子陪伴”时间了。

培养了对体育锻炼的看法

从小玩多了比赛奖牌，听惯了运动消息“今天某某又跑了一个马拉松”，当我们问小朋友：“你长大了参加马拉松么？”小朋友的回答自然又理所当然：“去啊，为什么不去呢。”小朋友不觉得这是一件很多人需要“咬牙挑战”的活动，有尝试的想法（也有可能是不知道深浅，哈哈），这已经比一半人都强了。至少我到现在为止，还觉得马拉松简直是一项“不可能完成的任务”。

娃爹带小朋友去拉练，小朋友也从不视为畏途，她觉得跑步、骑车、各种锻炼都是天经地义的，是生活里的一部分。多么期望着小朋友那小小的初心能在以后持续生长，如果说“优秀是一种习惯”，那体育锻炼更是一种优秀的习惯。

形成了对女子运动的正确看法

不管是马拉松、铁人三项还是最近比较火的越野比赛，没有一种运动是没有女子参加的，并且女子的参赛标准和男子一致。虽然女子第一名的完赛成绩会比男子第一名慢一些，但是田忌赛马，女子第一名成绩还是秒杀绝大部分男子选手的。小朋友接触的成人跑友有女性，观看的比赛有女性选手，从这种类型的运动来讲，小朋友天然觉得：女子男子都一样。

这一点可能现在看来平常，但是考虑到第一位女子马拉松运动员是如何冲破重重障碍，甚至女扮男装去参加比赛的，我还是体会到这一点观念的可贵。

增强了自信

小朋友参加小铁人前两个月就和邻居及小伙伴宣布：“我要去参加小铁人啦！”自豪之情溢于言表。

参加后，连续几天出门都把奖牌挂在脖子上，和小伙伴述说比赛的种种，小伙伴也是啧啧称赞。

也带来了妈妈意想不到的副产品——也许是量变带来质变，个人第一次顺利完赛带来的自信起了助燃剂，完赛当天信心爆棚，晚上回家就成功的第一次独立睡觉，从此再也不要人陪睡，长大了。

强身健体

进行符合身体特点的科学锻炼，能够强身健体。相信没有人反对吧？（微笑脸）

打有准备之仗，

赛前训练很重要

身体和灵魂，是生命的两面，尊重自己的身体，就是尊重自己的灵魂。

成人马拉松和铁人三项不是蛮干，需要大量科学的训练达到完赛目标，然后提高成绩。有一位朋友热爱这些运动，每周的跑量是70公里，工作忙的时候凌晨3点起床跑步，跑完去上班，这位朋友的成绩提高特别快。娃爹首先买书和看牛人文章，提升跑步锻炼的科学性，其次每周都坚持长距离跑步。

儿童也一样需要在家长帮助下，了解自己的身体机能和科学锻炼。有个大约八九岁的小姑娘，跑完1公里的“小铁人”就吐了，不知道是气温炎热不适应，还是没有练习就跑。

小朋友参加小铁人之前的两次五公里健走对提高完赛信心、了解自己的实力、提升水平（如果有的话）感觉还是很有帮助的。和我们同去参赛的五岁小弟弟，为了备战“小铁人”夜跑奥森，成为了“风一样的男子”（微笑脸）！

有一个从小在游泳专业队训练的妈，一个成人后热爱跑马和铁三的爹，我家小朋友的锻炼很“日常”了~

我家一直以来都会把游泳视为最棒的运动项目，所以游泳便成了小朋友的日常训练。暑假期间比较密集，一周四次；开学后，一周两次。虽然规定时间是每次一小时，小朋友每次在规定时间后都赖在池子，一泡就是两小时。

周末的亲子时光，如果天气不好就去博物馆、美术馆等室内场所，如果天气好，会去登山，或者去奥林匹克森林公园健走。

北京山多，妙峰山、阳台山、鹫峰由于距离市区近、道路平整，被视为越野和练习铁三骑行的圣地。带小朋友开车去往目的地的途中，经常会看见三五成群的自行车小队。到目的地后，也不多爬，大约在原始森林中穿行一小时，达到“有点累，但是还好”的程度就回撤。健走一般就是五公里，大约耗时不到一小时。

平日放学后，或者有其他安排、时间不充裕的周末，都是在小区或者工体约着小朋友干这几件事：疯跑、骑自行车、玩滑板车、跳绳。看起来没有什么难度，但是运动量极大，通常以满头大汗，一壶水喝干为标准收队。

工欲善其事，必先利其器

常用运动装备集锦

一双舒适的鞋

国内大家买的比较多的是阿迪达斯、耐克和new balance。小朋友亲身体验比较喜欢日本品牌ASICS亚瑟士，专业跑鞋厂家、跑鞋包裹性好（成人ASICS“踩屎感”很强）。

跑步空顶帽

帽檐比较短小，内里有一圈吸汗布，可以防止汗水流到眼睛里。家里用的是李宁，某次马拉松比赛发的。我某宝搜了搜，发现法国运动大牌Salomon塞洛蒙也有，实惠的迪卡侬也有。

护腕

护腕，价格便宜，我会给小朋友配备一副。一来抬胳膊就擦汗，符合小朋友的习惯；二来戴上护腕，浓浓的运动风扑面而来，可以带动带动气氛。

速干衣裤

老观念是穿全棉的好，透气。但是全棉汗湿后贴在身上比较难受，还容易起湿疹，所以给小朋友也配备了速干衣裤。海淘的PUMA，弹性很好，从四岁穿到了六岁，虽然每年穿的次数不多，但还是感觉值了。老朋友迪卡侬也有速干衣裤卖，但是据马拉松跑友说，迪卡侬不适合长距离，跑马拉松穿迪卡侬甚至磨出血，短距离还是性价比比较高的。最近比较流行的牌子Under Armour安德玛也有儿童速干衣裤，款式挺潮。

需要提醒的是上衣不要买背心款，因为容易腋下磨着疼；裤子虽然短裤款居多，但最好买七分裤或者九分裤，不仅可以防止磕破膝盖，也可以防蚊虫。

另外锻炼时别忘了准备一套干燥的衣裤，用于锻炼后换装。

心率带和运动手表

第一次小朋友健走五公里，娃爹不太放心，给小朋友佩戴运动手表和心率带，一来心里踏实，如果有什么问题可以提前预警；二来也能掌握小朋友的身体素质，更好的安排锻炼节奏。

除了以上装备外，防晒和防蚊产品必备，另外运动后可以买一些运动饮料，补充电解质等。

北京亲子骑跑场所推荐

娃爹经过鉴定，小结几个适合成年跑友轻负荷训练下带着孩子一起去锻炼的场所。

奥林匹克森林公园

推荐指数：

当仁不让的第一名自然是奥林匹克森林公园。奥林匹克森林公园的跑步氛围特别浓厚，设施齐全，还有寄存包裹的跑者驿站、平价的卖水点、按时间收费的淋浴房、专业跑鞋的售卖点。在夏天的傍晚陪孩子一起绕着南园或者北园的健步道绕圈，同时给她讲一个个公里牌附近的景色，身边一个个闪电一样的跑者经过，自然就完成了无声的耳濡目染。

朝阳公园

推荐指数：

第二个常去的是东面的朝阳公园，门票五元。可能因为收费的原因人相对比较少，停车位充足。跑步的环境并不输给奥森，带着孩子沿着著名的小怪兽路线健走，途中还能遇到有许多鸭子的野鸭岛，还能绕道去朝阳公园的人工沙滩挖挖沙子。朝阳公园西门出来有许多好评度不低的日式餐厅，玩累了出来不用多远便可补充营养。

通州大运河公园

推荐指数：

这个公园虽然离市区较远，但是非常难得的是修建有专门的自行车道，适合初学骑车的朋友们包括孩子入门练车，大运河公园也有专门规划的健步跑道，今年的首届通州运河半程马拉松就在这里举办。河岸绿树成荫，适合拖家带口来给小铁人们练练自行车。

北京园博园

推荐指数：

北京园博园作为北京铁人三项赛的举办地点，是北京西郊少有的一个拥有大片平整空地适宜跑步与骑车的场所。园外的大卡车很少，适宜成年人练车，园区环境也很适合孩子练习。

另外，园博园除了可以跑步骑车之外，还有许多仿制的各国风格的现代建筑，孩子们穿行期间顺道领略一番为以后见真西洋景打打基础，也是其他公园所没有的难得的体验。如果喜欢自然山水的朋友们还可以骑完车顺道驱车去附近的千灵山景区爬爬山，骑车加越野，更是不错的挑战。

固安山地自行车公园

当然，如果觉得以上几个地方还练得不够刺激，不妨驱车前往固安，那里有一个山地自行车公园，有专门的儿童练习赛道，大一点的孩子还可以去那里进行入门的山地自行车训练，近距离的体验体验各种豪华赛车与骑手的风采。

除了上面说的这几个地方，像日坛公园，龙潭湖公园，红领巾公园，紫竹院公园，百望山公园，也都各有自己的特色。但因为以上几个拥有专门的赛事跑道或者独特园区景观，所以还是作为优先推荐的亲子训练的场所与大家分享。

适合儿童的“赛事”信息小结

常用的铁友/跑友APP

练了这么多，也要去赛场遛遛。说了这么多，也有朋友会问，从哪里获取赛事信息？据娃爹介绍，跑友常用的微信公众号有两个：爱燃烧、汇跑。也有对应的官网，分别是http://iranshao.com，http://ihuipao.cn

上网一查。发现活动很全，包括国内国外的马拉松、铁人、越野等比赛。以“亲子”为关键词搜索，各个城市都有自己的比赛。

目前北京快要开赛的是“Kids trail官厅湖亲子越野赛”，看赛事介绍是5公里越野，估计比纯跑步的比赛更有意思。

斯巴达勇士儿童赛

另外有朋友推荐了斯巴达勇士儿童（障碍）赛。9月16日在北京有儿童赛，5岁至12岁小朋友都可以参加，报名费500元左右（9月24日北京成人赛。另有10月10日青岛竞速赛，爱燃烧网上可以查到。）

这个比赛关键词是“障碍”，项目包括：跨越网状障碍物、翻过木质墙体、走独木桥、绳网下匍匐前进、三阶穿越、爬绳、从网下爬行通过障碍···光是听名字就觉得非常有意思。爱燃烧网上有成人参加过这个比赛的文章，友情提醒一下，如果要去，一定要穿比较结实的衣裤，因为障碍物可能会划破你的衣物哟。哈哈，这样听起来，果真是需要斯巴达勇士一般的勇气呀！

彩虹泡泡跑

北京奥运城市发展促进会等机构在夏季都会在奥林匹克森林公园及园博园等地举办“彩虹泡泡跑”。特色在于现场会有大型泡泡机制造五种颜色的泡泡，最高的泡泡接近一米。3岁以上的孩子都可以参加，跑步为主，不设排名，主要是让孩子体验人生中第一个“五公里”。有朋友带孩子参加过，据说气氛特别欢乐。但对泡泡过敏的孩子要慎重。

这远不是结束···

虽然大部分国内的正规赛事还主要是为成年人举办的，一般报名年龄都要求在18甚至20周岁以上。

但是近几年，除了上述所说专门为“亲子”开设的运动外，正规成人比赛为了扩大影响力、普及健身，也陆陆续续开始设有“小铁人”、“亲子跑”、“迷你跑”等适宜儿童参加的活动，最小的三岁都可以参赛哟~

作为中国第一座举办马拉松的城市——北京，在9月17日即将开始的马拉松比赛中也有亲子跑（2公里）项目，参加年龄3-12岁，限制人数500人。虽然今年的报名已经结束了（8月22日结束），但感兴趣的朋友们不妨去观战，兴许明年你就是别人眼里的风景！

也祝各位跑友和铁友们一起开发更多适合与家人一起分享和参与的趣味体育赛事，让全家的身体都棒棒的，让下一代也能快乐的一直奔跑下去！

最后，友情提醒：适量运动，安全第一！

谁是菲妈？

Raine，在“四大”之一就职的 working mother。工作中是零售消费品行业专家，生活中是淘宝专家。认识“小爱”前有的是"单打独斗"带娃经验，认识“小爱”后开始“拉帮结派”的各种亲子体验、团购、大讨论！愿和大家多交流，共成长。

本文编辑：江妍青王悦

延伸阅读：更多相关主题请点击

有位妈妈比较了帝都八家舞蹈机构，亲测的干货报告在此！

这位妈妈亲测了上海十家特色博物馆，个个都值得拔草！