第二期心灵成长线上读书分享会
《幸福干预》第二期读书分享活动
分享章节：C计划——Clearify 心理穴位图
时间：2018年11月3日 19:00
主持人：许肇泽（惠州学院心理健康教育与咨询中心老师）
分享人：许肇泽（读书成长小组带领者）
书目简介：韦志中先生编著的《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》[清华大学出版社]遵从积极心理学关注人本身潜能的原则，从人自身寻求提高幸福感的方法，将心理学技术化、方法化，并引入人们的日常生活。
书中提供的26个“幸福计划”，都是韦志中教授长期心理咨询、心理治疗的精华，它们可以有效帮助人们治愈心理创伤、减轻生活压力、认识自我，提高幸福感。
【文章节选】
在一次心灵成长工作坊课程中，上课第一天上午，有一位同学要求退学，原因是她不喜欢其中一个男同学，而这位男同学来自青岛。详细了解得知，她曾经和青岛的一个男孩谈过六年的恋爱，后来，这场爱情走到“死无葬身之地”，心中的怨恨至今还没有化解开。
可以看出这是典型的“恨屋及乌”。每一个人走到今天，都会遇到过一些人，去过一些地方，发生过一些事情，吃过一些食物，见过一些东西等等，这些内容在每个人内心的意义的综合，成为了今天的有意义的人生。所不同的是，并非每一个意义都是积极的，那些消极意义的内容，正是我们实现幸福的障碍。如果运用心理学技术，来为自己做一个整体的“检查”，然后再运用积极心理技术去化解，那将是多么好的事情啊。
“刮痧”，相信是每个中国人都不陌生的词语，刮痧是中国传统的自然疗法之一， 它是以中医皮部理论为基础，使用刮痧工具，如牛角、玉石等在皮肤相关部位刮拭，将刮痧器皿在表皮经络穴位上进行刮治，直到刮出皮下出血凝结成的红点为止，通过发汗使汗孔张开，将痧毒即病毒随即排出体外，从而达到治愈的目的。
生理上的病毒可以通过刮痧使其呈现在皮肤表面，进而排出体外，那心理上的病毒和淤堵是否也情同此理？在C计划中，我们就提供了这样一块刮痧板——心理穴位图，让你一步步去寻找自己心理上的郁结处，这就是一个澄清的过程。 或许你从未尝试去回顾过往发生的事情和它们对你的影响，而我们要告诉你，这是走向心理完善的必要步骤。澄清内心的雾霾，才能让心理沐浴在阳光下，最终，让每一个心结处，都开出美丽的花朵来。
操作指南
1.拿出一张大幅白纸，在上面画一棵人树，即将树画得像人的形状，只有树干和树枝，没有树叶和果实。这就是你的生命之树，它表达的就是你自己。
2.闭上眼睛，回想:从出生到成人，不断地生长。你遇到的每个人、每件事，甚至你所到的每个地方，对你来说有特殊意义的物品……总之，一切你觉得对你有影响的部分，让他们来代替生命树上面的果子，颜色、品种、大小、位置都由你决定。他们的不同大小、不同颜色、不同位置，代表对你有着不同的影响。
3.现在在这棵树上，跟随你的心，画出对你最重要、最难忘的那些果子。可以选择不同的颜色标示不同的果子，然后在果子上或者旁边用简单的文字注明它所代表的人或事。他们一起，就组成了你的“心理穴位图”。有的果子代表的穴位按着会痛，有的果子按着会笑，都没关系，一一画下这些果子，澄清你的生命过程。
4.看着你完成的“心理穴位图”，感受一下，对于每一个果子，你有什么样的感觉，从中挑出一颗你觉得最甜，看着它让你觉得温暖的果子，做一幅画或者写一首诗，把你对它的内心情感表达出来。
5.保留好“心理穴位图”和画或诗歌，过一段时间之后再选出心理穴位图上第二甜、第三甜、第四甜的……重复上面的步骤，一一进行表达，汲取正能量，清理心理上的所有毒素，迎接全新的自己。
注意事项
选择一个安静、安全不受打扰的空间，可以放一些适合心情的舒缓的音乐。
C计划重在坚持，第一次完成的“心理穴位图”只是自我澄清的开始，需要像案例中的雯子一样只要生活中遇到一些人或事，感觉不舒服时，都可以执行C计划，澄清自己的想法和感受的同时，也将心情和想法朝积极的方向转化。
如果有合适的朋友或老师，也可以选择向对方分享你的“心理穴位图”，但是要把握好度，如果涉及自己需要保密的隐私，最好找专业的心理咨询师分享。
每个人的内心像河水，我们知道其中有鱼有虾有石头，但是必须要不断澄清河水，才能看得更加清楚准确。心理也是如此，对自己更加了解，对过去更加接纳，也才能迎接更美好的未来。
温馨提示：本篇文章完整内容请到“心灵成长线上读书分享会”微信群爬楼回听。
【本期话题】
请按照操作指南完成自己的心理穴位图！拍好照，然后你认为最甜的一颗果实（代表某件事或者某个人），写一段文字：这颗果实代表什么，对你人生有什么影响，你对它的情感是什么？如果你愿意写多几个也可以！
【读书会成员分享精选】
网络空间安全1班 凌华钊
【读书成长小组成员】
我画的这个火柴人就是我画的树，头顶这个就是我自己，因为我小时候改变了我自己的生活轨迹，中心的是我的爸妈，火柴人手上那个是我的明灯，中间那条横线是地面。落下地上的三个苹果就是远走的三只小猪，是我以前的好兄弟，但是现在没有怎么联系了。
最下面的根上的点是一些尴尬、不开心的事情。然后平时不怎么呈现出来，在某些特殊的情境下，勾起来。我说一下那远走的三只小猪吧，因为小学初中三只小猪，加上我四只，一直在一起玩，但是到了高中之后就分开走了，他们的成绩很好，就我最差，他们考的真的挺好的，去了比较好的学校，后来就没有怎么联系了。现在出来上大学了，其中有两个是住在一起的，经常联系之外，我们四个人平时很久才聊一次天。我感觉彼此的距离越来越疏远了，有点不高兴，所以我感觉就像果子掉到了地上。
02
生物科学1班 郑秋君
【读书成长小组成员】
读完文章，在我看来，绘制心理穴位图的过程就类似于倾诉，就是讲心理话，什么都说，用什么方式都行，只要是发自内心的，就能够对自己有所帮助，并排解自己的忧愁。
我小时候看电视时发现那些平时缺少父母关爱的孩子，他们总喜欢画的一幅画，就是自己和爸爸妈妈手牵手，向前走的画面。作为最不懂事的小孩，这也许就是他们排解自己情绪的唯一办法，恰巧在我眼中，这个办法同今天书中的内容契合了。
在我的这个图中，最重要的是大圆，他们是我的家人。然后是朋友、自己和同学，我觉得，人真的要把自己放在比较重要的位置上，然后就是我讨厌的人，讨厌的性格，讨厌的东西。
我主要想跟你们聊聊我关于朋友的思考。朋友，是要能谅解你，安慰你，懂得你的人，他们要重要，但不能比你自己重要，如果有观点冲突，一定要表达，有意见不同，一定要说出来。我自己就是跟朋友有话直说，大大咧咧，所以，他们真的很重要。也许是烦恼，也许是美好，像我一样写下来，倾诉出去，如果你通过这种方式获得一丝丝宣泄情绪的快感，那么就是这篇内容所能获得的最好褒奖。
03
网络工程3班 江小龙
【读书成长小组成员】
穴位一:亲人之间关系融洽，我很庆幸我出生在一个充满爱的家庭。
穴位二:我和我的朋友从小玩到大，虽然上大学之后我们隔得有点远，但我们的友情永存。
穴位三:我在高中时认了一个姐姐，她活泼好动，经常为我带来欢笑，但因为一些事情，她离开了我。
穴位四:我对我现在拥有的东西感到满意，因为我觉得现在已经过得很好，做人要知足常乐。
穴位五:我想学唱歌，我想学写诗，我想参加各种不同的活动，丰富我的人生。
穴位六:我小时候常常做噩梦，吓得我不敢走黑漆漆的地方，但现在已经改善了很多。
04
软件工程2班 沈秋帆
【读书成长小组成员】
图中有我的父母、基友和我高三时期的同桌。
父亲：我的父亲，他总是严厉得，一直督促着我的成长，但是有时却又像个孩子一样拉着我打游戏。真的很高兴有这样一位父亲。
同桌：高中的同桌，一起度过了高三拼搏的日子，有过不合也有过快乐，现在回想起来更多的是发自内心的快乐，在困难的高三中她给我带来的帮助真的很大很大。
05
机械电子工程1班 陈淦兴
【读书成长小组成员】
这个树人，左边是家人，最小的那一个果实是我，我希望长大能像他们一样“成熟”。
右边是我的童年，从小就很调皮，喜欢跟小伙伴到河里捉鱼，长大一点，就和小伙伴去网吧打游戏。高中后，就莫名地想家了。
06
风景园林1班 钟佩纯
【读书成长小组成员】
穴位1:奶奶是我生命当中最重要的人 是奶奶在我最委屈、最难受的时候，一直陪在我身边，她是为我做的最多的人，我爱我的奶奶。
穴位2:朋友是我生命中不可或缺的一部分，是我的那几个好朋友让我变得活泼开朗。每天都沉浸在开心中，伤心的时候，她们也是我的小世界。
穴位3:姑姑是个严厉的人。她对我很严格，但那些事都是为我好，她教我怎样做人做事，她是我的后盾。
穴位4:高考是人生的转折点，高考的成绩比平时高了很多，使我能够来到惠院。
穴位5:同学也是我成长道路上不可或缺的一部分，其中有一个叫文果的同学。他是个有责任感的人。我在他身上学到了很多。
穴位6:摔车可谓是人生中发生最多的……每次摔车我都会好好想想我错在哪里。为什么会如此不小心，然后我会联想到生活中的事，思考自己是否在每一件事上都如此粗心呢。
07
生物技术2班 刘晓琳
【读书成长小组成员】
我的树上有“五颜六色”的果子，黄色团团的就是对我很重要的朋友，红色团团的是对我重要的老师，其他不一样的果子就是一些令我印象深刻的事情和我的亲人们。
比如说在最左边像太阳一样的果子指的是我的外婆，她一生都很困苦，我希望我能给她一个大大的太阳，能驱散她人生的阴霾，让她余生可以安好快乐，没有劳累。
下面那个星星一样的里面有两个小人的果子是我和我弟弟，他很皮也很听话，我喜欢和他一起玩游戏的记忆，一起搞事情，想起他就会很开心。
这样的果子还有很多就不说了，我的心理穴位图里没有不好的果子，大概是因为脑子里不怎么保存那些东西吧，反正画图的时候就是想把开心的感动的事情的果子全部画上去，满满的，就是要很开心，然后就画的很明亮，很暖，很童话什么的。
08
思想政治1班 方向霖
【读书成长小组成员】
头顶的是分别有四个，父母、失败、高中老师、同学。
中间最大的是希望，左边那个是讨厌的人，右边是女同桌。下面树干部分左边是姐姐、成功、钱财，而右边是孤独、寂寞、迷失。
我比较看重的是女同桌这个果子，因为从小到大，我的异性缘都很差，很少主动去找女生玩。玩得较好的就只有女同桌了，因为靠得近，而且很多学业的问题，我们都能够主动去探讨，所以我现在最熟的异性都是曾经的女同桌，因为有了她们，我才不会在高中的时候觉得很孤独。她们让我懂得了如何跟异性交流和交往，所以我对她们还是念念不忘的。
09
许肇泽老师
【读书成长小组成员】
穴位1：小学六年级的时候，一个同学因贫差点辍学，在告诉我妈后，她让我给同学送去学费，最后她得以继续求学；（至今难忘，告诉自己力所能及地去帮助别人）
穴位2：高一换了个环境后，进入人生的迷茫期，每日沉迷于网络，成绩一落千丈；（难忘，那时候处于人生观和价值观的斗争阶段，在思考自己究竟是谁）
穴位3：高考失利，但是自己经过一番斗争后，自己做出了决定；（难忘，出生至今较大的挫折，但是能够坦然面对，是对自己特别满意的地方）
穴位4：大学毕业时，与400人合影，收到大学心理协会准备一本近百人的书信和照片的礼物；（感动，现在想起来都会不由自主地露出笑容，大学期间对他人的真诚和关心的最大回馈）
穴位5：帮别人养的猫因得病死了，感受三个月生命凋零的整个过程。（难忘，从柔软到僵硬，从生机到死寂，感到可怕与难过）
穴位6：在工作单位受到他人认可和自我认可（最近）。（满意，量变达成质变，点点滴滴都会有它的价值）
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供稿：校学生会心理健康发展部
版面：校学生会新媒体中心丨杨湘哲
封面：校学生会新媒体中心丨李 燕