第五期心灵成长线上读书分享会

《幸福干预》第五期读书分享活动

分享章节：I计划——拥抱你的内在小孩

时间：2018年11月24日19:00

主持人：许肇泽（惠州学院心理健康教育与咨询中心老师）

分享人：刘晓琳（读书成长小组成员）

书目简介：韦志中先生编著的《幸福干预：一生受用的26堂幸福课》[清华大学出版社]

遵从积极心理学关注人本身潜能的原则，从人自身寻求提高幸福感的方法，将心理学技术化、方法化，并引入人们的日常生活。

书中提供的26个“幸福计划”，都是韦志中老师长期心理咨询的精华，它们可以有效帮助人们治愈心理创伤、减轻生活压力、认识自我，提高幸福感。

文章节选

无论你多大了，内心都会住着一个“小孩”，这就是内心的自我。有时候，一个人的幸福程度取决于这个人和自己“内在小孩”的关系。两者越是统一，关系越良好，我们越是能接纳内心的自我，内心就越和谐，那么快乐的感觉就会是自然而然地流露出来。

然而，现实中并非每个人都那么幸运，都可以清晰的看到内在的自我，轻松地驾驭自己的内在自我。心理学的研究中，有一些技术就是解决这个难题的。如果你愿意，可以学习一些这方面的技术，让自己和内在的自我相处得更好，更通透。

操作指南

1.去江边、海边、路边等地方，随意找一些石头，不需要名贵，不需要好看，随意找几十颗洗干净，搜集回家。

2.寻找内在小孩：闭上眼睛，真实地面对自己，会看到有个小孩住在你的心里面。看看他穿着什么衣服，有着什么样的表情和眼神……

3.为石头取名：将找到的石头摆放在一起，凭感觉，在石头堆里面选一块石头，最好能说出为什么选择这块石头。

4.与石头的对话：将石头拿在手里，把玩一下，仔细地端详它，观察它的颜色、纹路，感受一下它的质感，让它与你的内在小孩连接。小心地把它放在手心，细心地呵护它，然后给它取一个名字。

5.一封写给内在小孩的信：将你选择的石头放在眼前，看着它。就像看着你的内在小孩坐在你面前，体察你内心走过的情绪，是欣喜、悲伤，还是怜惜、心疼，让眼前的石头与你的内心融为一体。然后，给你的内在小孩写一封信，标题叫“给xx的一封信”,前面开头是xx你好，我是长大了的你,今天是……，我想对你说……”把你想对他说的话，你的心情等，都做一个充分地表达。

6.把这封信读给眼前的内在小孩xx（他的名字）听，实现又一次与你的内在小孩的对话。

7.做完前面的的步骤之后，将石头小心地带在身上，接着执行“二十一天”计划：在二十一天的时间中，坚持将你的小石头带在身边，每天至少一次，将它拿出来，与它连接和对话，有什么想对他说的话都可以写下来或者说给他听。在这二十一天时间中，与你的内在小孩好好相处，直到你的内心完全接纳了它，完全与它融为一体。

8.在家中为你的小石头找一个恰当的位置将它小心地保存起来，需要的时候去看看它，摸摸它，跟它说说话。将I计划保持为一种习惯。

温馨提示：本篇文章完整内容请到“心灵成长线上读书分享会”微信群爬楼回听。

本期话题

1.你在过去的生活里有没有面对自己的内心，跟自己好好的交流过一次？这次交流是在什么情况下进行的？你是怎么进行的？它带给你什么？让你身上发生了什么变化。

2.在接下来的一周里，在校园里捡到一块石头（不一定好看，不一定名贵），这块石头是你愿意把当做“内在的你”，去观察他身上的特征，然后闭上眼睛想想为什么选择它，它和自己有什么联系。给它取个名字，与它进行一次对话，给你的内在小孩写一封信，标题叫“给XX的一封信”，前面开头是“XX你好，我是长大了的你，今天是……，我想对你说……”把你想对他说的话，你的心情等等，写完这封信读给眼前的内在小孩XX （他的名字）听，实现又一次与你的内在小孩的对话。

读书会成员分享精选

生物技术2班 刘晓琳

【读书成长小组成员】

一直以来，我都认为我的内心里一直都住着一个小孩，她叫小怪，她天真顽皮，骄傲敏感，她是我孤独时的玩伴，脆弱时的依靠。她会在我春风得意的时候说，诶，你做到了，好棒！但是下一秒就会双手叉腰给我抛白眼说别太嘚瑟，小心到时候摔惨了又来找我，让我哭笑不得的同时也让我意识到我有些自满了，要学会收敛自谦，继续向前。

在我狼狈不堪，被现实的人和事打击到陷入自我否定，偷偷咬被角哭的时候她也会跑过来，紧紧抱住我，用她胖乎乎的小手一下一下摸我的头，说，乖，安安最棒了，呼呼，不难过不难过，泪，滴落成花。我们时常一起插科打诨，喜欢搞事情，撞南墙，探索新世界，一起“闯关打怪”好好学习，她是我最棒战友，最强的辅助。我爱你，小怪，谢谢你！在未来的日子里，也请要一起加油努力鸭！

软件工程2班 沈秋帆

【读书成长小组成员】

在我过去的生活里,我有过面对自己的内心好好的和自己聊一聊。那是发生在我高三时期的一件事。

当时的我对学习的兴致无比的消沉，从零开始的复习让我感到迷茫很厌烦。感觉自己懂得知识，考试时却总会失误。在一次期中考试又一次考砸后消沉一周后，班主任把我叫到办公室狠狠的批了一顿。事后我在家里靠着阳台看着喧闹又安静的夜景，自己问自己我到底想要什么，到底想要做什么，如此这样下去对自己的未来该如何担保。

在这次自我对话和自我反思中，我明确了我的目标，让自己变得自信，明白了自己需要做什么。

机械电子工程1班 陈淦兴

【读书成长小组成员】

高三下学期，面对每天的测试和紧凑的时间安排，让人心烦和心累。那段时间里，有试想过放弃。终于，一次测试彻底打跨了我的信心和耐力。我变得很焦虑，每天的努力都是白费的吗？高考如果考成这样，我又该怎么办？在几天的担心和迷茫中，我把这次的试卷看了一次，然后在晚上拼命想原因。

原来，是心理问题。这几个月来的成绩本就不太稳定，突然来个大跌落，就让自己彻底没底了。我在心中问自己，大半年都这样过去了，为啥到最后要放弃呢？对得起自己吗？对得起父母和老师吗？再回想长大以来，都没经历过什么比较重要的事情，对高考紧张和有压力也难免正常。还有自己的性格比较懦弱吧。从小遇到事情就是怕，都没有好好地去面对它，解决它。胆子就比较小，总是担心这个那个的，到现在也没有什么改变。在那晚的自我引导后，我要改变。这次高考无论如何，我都不能去害怕它。我要在迎接它的过程中不断磨练自己，让自己变的更强大。心里的小孩可能还停留在小时候，需要你找出他的问题，才能让自己真正的长大。

风景园林1班 钟佩纯

【读书成长小组成员】

在过去的生活中，我唯一一次面对自己的内心，跟自己好好交流的一次就是高三的深一模过后。那一次，是深一模成绩出来后，我的成绩刚好达到那时划的本科线，但是我深深知道刚好达到本科线是很大可能上不了本科的，所以，我很慌张，也很后悔，我问自己，读了这么久的书，我究竟在干嘛？答案很清晰，高中我是玩过来的！想到这，我真的想一刀捅死自己，我问自己，我究竟想要什么？我闭上眼睛想了很久，内心深处仿佛有个人在跟我诉说我的经历，小学的时候我是个积极向上的学生，成绩在班里名列前茅，那时候我是大家眼中的尖子生，为什么现在连本科都上不了？这真的是我吗？不，平时跟别人去外面玩，都不是真正的我，我是一千个一万个后悔自己为什么不努力读书。我的内心深处总是在回响一个声音:现在努力还来得及！

从那时候开始，我每天都学习到很晚，也没有出去玩，我彻彻底底的变了一个人，每当我压力山大的时候，心灵深处总有一个声音，那就是做自己想做的，一切都来得及！就这样，我一直坚持到了高考结束，能考上今天这个学校，我要感谢我内心深处的自己，谢谢你！

许肇泽老师

【读书成长小组成员】

我曾经在韦志中老师的培训上，体验过这个技术，当时我浏览了所有石头，但不知道拿哪一个好，于是闭着眼睛摸了一块。那块石头很小，有一条不大的裂痕，一边是有点小小孔洞，一边是光滑干净。我观察了一下，给他取了个名字叫“妖艳”，我的解释是妖而不浊，艳而不俗。这是我自己想成为的样子，一个独特的存在！更多的人因为你的样子而变得更加开放，更加自信。以前的自己，就是在不断的比较中让自己变得自卑，而今天的自己，则更愿意和自己想成为的样子比较，哪怕暂时没有那么好，但我也能够欣然接纳自己。因为成长不是一蹴而就的，如果一步就能登天，那就失去了生活本来该有的乐趣，所以经历成长的过程本身就是一种快乐，一种你无法预料的快乐！太刺激了，我很喜欢这种感觉！我给自己写了一首小诗：

在人群中的妖艳，是心目中的耀眼

活出自己的样子，超越别人的期待

既然选择来人间，就放开享受精彩

问人生意义何在，经历本身就愉快

网络空间安全1班 凌华钊

【读书成长小组成员】

虽然我是个很有自知之明的人，但关于直面内心这件事，我也不敢肯定我是否真正做过，但我自以为还是有过的。从上高中开始，我就开始察觉自己很迷茫，我搞不懂很多事物存在的意义，搞不懂为什么要做某些事情，譬如，学习。我尝试过放纵的生活，但依然不觉安稳，我试图拷问内心真正的想法，我看到了极端，我既不想过着每天压抑，忙碌，乏味的学习生活，却又想让自己变得优秀，有所作为。可是我知道这不可能，两者之间只能选择其一。然后在各方面的压力下，最终还是过上了枯燥乏味学习生活，不过确实变优秀了。可能这不算直面内心吧，不然直面内心终究只是给你一个选择题，至于结果如何，终归取决你的选择！

生物科学1班 郑秋君

【读书成长小组成员】

首先我想给我的内在小孩起名叫臭臭。然后我想跟她说，真好，你有一个懂你的人了，就是我呀，长大后的你。我知道，你糊里糊涂地长大，多少年，在父母同学朋友那里总会有一些不被理解和懂得的点和事，但没关系，你有我了。我去看你的时候，你总是柔软易碎，总是哭鼻子红眼睛，总是委屈，可是你知道吗？你要学会去体谅，不要躲在角落里，你要学，不要闹脾气。如果你想哭，可以抱抱我，可是你不要闹，你一闹我也讨厌你了。我其实知道的，什么都知道，你不想长大，甚至没有长大，不成熟不理智。我让你学时，不是让你没有自我了去迎合别人，但你得学，好吗？未来那么长久，我会一直坚持跟你一起往前走，一起勇敢，一起加油。我许诺，永远喜欢你，即使你还是会有很多的缺点。

思想政治1班 方向霖

【读书成长小组成员】

以前，高中老师，父母都说上了大学，就轻松了，可现在，我发现，这是一个谎言，是的，每天都要被部门的活动支配，还要写自己的专业作业，真的好烦。多少次我都想问问自己的内心，可却还是要为下一件事忙碌，今天周末，原本以为可以有所放松，却又被作业所束缚，现在写累了，我想现在问问我内心，这究竟，是我想要的生活吗？很显然，并不是，但是曾经听过一句话，既然选择了远方，便只能风雨兼程。或许内心中有过放弃，内心中的那个他，也可以是我想过拒绝，但选择了，就没有回头路可走，只有坚持走下去，与内心达成和解，或许是一种成长吧。

网络工程3班 江小龙

【读书成长小组成员】

就我个人而言，我觉得我内心的小孩是我的开心果，我的暖心宝。我时常在心情烦闷，不开心的时候与他交谈，向他倾诉，诉说我最近的烦恼，把我的苦都说出来。而他也是我最好的倾听者，我的心理咨询师，为我排忧解难，帮助我从生活的阴霾中走出来。记得我在高三的时候，我经常思考读书这么多年，我到底学到了什么，考差了对不起父母，又没有学习的动力，我的成绩也因此漂浮不定，时高时低。我的内心小孩就经常鼓励和支持我，让我能在最关键的一年不放弃，让我坚持下去。真的很感谢我的内心小孩，能每次当我烦闷的时候开导我，为我提出建议，让我开开心心地度过每一天。

其他分享

英语师范1班 邱焕婷

【读书群成员】

最近一次感受最深的与自己交流是在十月份。回想起来还是有点莫名其妙的，看着朋友圈里奋斗的朋友们，有种很羡慕的感觉。然后就想究竟自己想成为怎么样的人呢，我是复读生，和同龄的人比起来，生活总有种慢半拍的感觉。我的性格其实真的有些自卑，很羡慕别人都有自己的性格，都那么特别。自己好像一无是处，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。很讨厌这样的自己，我就和自己说，为什么不做点改变呢？别人的生活再好那也是别人的呀，我不努力，我想实现不会自己到我的口袋里呀。

然后我开始加入部门，去学一些我从来没有接触过得ps的技能，我去打篮球，找一项自己真心热爱的运动，我加入义教队，去和眼里心里满是彩虹的小朋友们接触。我发现我不是最棒的那个，但我是令自己最开心的一个我。我也不会再去纠结，为什么别人那么厉害，为什么我什么都做不好，我会一点点去学，一点点去尝试。有一句歌词我很喜欢“我是有些笨拙，但我并不懦弱”。我很期待未来我能看到真正发亮发光的自己。我一直有和自己说话的毛病，现在想想，这可能还是个优点的，哈哈哈。

英语师范2班 黄锦秀

【读书群成员】

给啦啦的一封信：

在一次散步时，我捡到了一个很不起眼，但是却与我内在那个小孩有着某种相似特征的石头，我便把它当做我内在孩子了，并取名叫啦啦。这次我要与啦啦进行一次心灵的对话。啦啦你好，我是长大了的你，今天是个特别的日子，我想对你说：从某种意义上，世间一切，都是遇见：冬天遇见了夏天，便有了岁月；海洋遇见了大地，便有了生命；金风遇见了雨露，便有了爱情；而我遇见了你，便有了故事。啦啦，因为你每次都及时出现在我心里，所以每次都那么顺利的完成事情。你不仅引导我如何做事，还因此让我的生活越来越幸福！

记得在一次下雨天，大家都撑着伞只顾往前走，希望能尽快到安全的地方避雨，我也不例外。走在我前面是个拿着很多东西的阿姨，她一手提着东西，一手拿着伞，由于东西太重，而且风也太大，阿姨的伞也就飞翻了顶，这无疑就是给阿姨添乱，紧接着还不小心的脚滑了一下，真是雪上加霜啊！我看到了，本想不管的，因为当时风大雨大，这时，心里的小孩啦啦出现了，她告诉我：善良是善良者的通行证，善良的人一定会遇到属于自己的善缘。如果，你的善良，遇上了好运，请继续择善而行。如果，你的善良没有遇到回报，不要慌张，不要着急。因为。善良的你，此刻眼里有片海，心里有束光。收获一个更有爱，更善良的自己，便是人生最美好的回报，不是吗？

所以，作为你内心的孩子，我希望你以一善良的心，走出自己的繁华人生。我果断的去帮助了那个阿姨，阿姨非常感动，我也非常开心，雨也渐渐的停了，最后出现了一道彩虹，我和阿姨看着彩虹， 阿姨突然说了一句：“你的笑跟彩虹一样美。”我们相视而笑。所以，我爱你——内心的孩子啦啦，是你让我直面了内心，也是你让我一直怀着善良的心做事，正是因为这样我才过得那么幸福！我觉得内心的小孩就是自己的心态，生活是有弹性的，境随心转，物由心造，光明是一种温暖，黑暗又何尝不是一种静谧，喜怒悲欢，其实都在你的一念之间。快乐是一种心态，更是一种选择，心若向阳，人生便永是晴天。感谢我内在的孩子啦啦，是你让我直面我的内心，让我做一个常怀善良之心的人！

应用统计学1班 王帅

【读书群成员】

和很多同学一样，高中特别是高三！大家在高考的压力下，或许真的很容易情绪爆发！但我想说的是最近的一次，是上大学以来的一次！太久没散步了，我就很想去操场走走！刚好那天时间充足，当时天色已晚，操场跑道上的人在跑步。我一边听着歌，一边看着微信走路。上大学之后，微信群特别多！但有几个群我是不屏蔽的！其中一个就是我的高中班级群。毕业之后，大家在很少在班群讲话。我和几个女生一起，开始在班群发消息，P同学的表情包。真的很好玩！慢慢带动班群的气氛！大家话多了起来，每天基本都会冒个泡。其实做这件事情，也是遵循内心的。

一个班级，曾经在一间教室，为同一个目标努力奋斗的人群！就算当时存在矛盾，但现在回想起来都觉得矛盾如烟消散，一切都是那么美好。前段时间，班群里发了以前班主任为现在班级的孩子们运动会拔河呐喊的视频。当时的我，正在快递站陪同学取快递。我看着视频里的班主任，他还是那么有激情，感觉他在用他全部的热血为他的学生加油助威！我又感受到了当初他带我们的那种关怀！那种希望我们努力达到目标的渴望感！很感激！！

我当时看了一遍又一遍，忍不住留下了眼泪！我想他们，想那群为目标熬夜早起的人！我还是会经常联系老师，说说自己的近况。哪怕只是寒暄几句，也能感受到满满的温暖。我的内心里想念以前温暖的画面，上课、下课、晚自习，每个时间都觉得是最幸福的！每当遇到麻烦，我就想散散步，去操场走走！听听歌，整个人会清醒很多，更知道自己想要什么，怎么安排。大家以后烦恼的时候也可以去田径场走走，特别是傍晚的时候，那时候你会发现，在你周围那群跑步的人，会给你带来一种莫名的触动。让你想要怀揣美好的梦想。重新出发！

本期整理：

刘晓琳 

读书成长小组成员

【下期预告】

第六期

分享时间：2018年12月1日晚7:00-8:00

分享主题：J计划——Join和而不同

主持人：许肇泽

分享人：沈秋帆

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供稿：校学生会心理健康发展部

版面：校学生会新媒体中心丨张钰婷

封面：校学生会新媒体中心丨林婉婷