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“宅在家”就可以做的亲子锻炼来啦！（二）
坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策
中国体育科学学会、科学助力化“逸”为“毅”
家庭亲子运动带领全家一起锻炼
冠状病毒来势汹汹，国家快速发布消息，
响应号召自查隔离，“全民宅”生活来开启。
“宅”民意识强身健体，男女老少锻炼心齐，
排忧解闷提高免疫，家庭亲子体能来助力！
家庭体能推进万家，家庭体能随时发生，
家庭体能融入生活，健康生活从家开始！
一、动作准备
组合后倾深蹲
要点：参与者手牵手面对面站立，保持两脚与肩同宽脚尖朝前，下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。
器材：无
弓步跳
要点：两脚前后开立间距约为小腿长度，下蹲时重心置于两脚之间，保持膝关节、踝关节呈90度角，注意膝关节悬空不要触地。
器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。
开合跳
要点：身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原。
器材：徒手、哑铃、矿泉水瓶。
二、动态拉伸
四肢爬行
要点：身体呈站立姿势准备，身体前屈双手扶在地面上，先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状，然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行，重复以上动作。
器材：无
三、游戏
打老虎
要点：一只老虎，俩个猎人，猎人用击地球打老虎，而老虎变换方向进行躲避。
器材：彩虹圈、皮球、弹力球。
抢珍珠
要点：设置少于人数道具，绕道具跑步准备，听到指令后快速抢夺道具。
器材：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。
四、功能组合篇
翻山越岭
要点：参与者2人做平板支撑为“桥”，做金字塔拉伸为“山洞”，另一人跳过“桥”爬过“山洞”。
器材：无
五、支撑
支撑俯卧撑
要点：家长做俯卧撑。孩子双手握住家长脚踝，双脚置于家长背部保持平板支撑。
器材：无
原 创：刘俊一 教授
责 编：张莉清 教授
中国体育科学学会