“宅在家”就可以做的亲子锻炼来啦！（三）
坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策
中国体育科学学会、科学助力化“逸”为“毅”
家庭亲子运动带领全家一起锻炼
冠状病毒来势汹汹，国家快速发布消息，
响应号召自查隔离，“全民宅”生活来开启。
“宅”民意识强身健体，男女老少锻炼心齐，
排忧解闷提高免疫，家庭亲子体能来助力！
家庭体能推进万家，家庭体能随时发生，
家庭体能融入生活，健康生活从家开始！
一、动作准备
45度半蹲转体
要点：双腿开立与肩同宽，屈膝微蹲掌心合实置于胸前，固定下肢不动躯干随双手向一侧旋转45度，停留1-2秒后还原向反方向旋转。
器材：无
深蹲开合跳
要点：身体直立姿势准备，一次起跳时在空中打开双腿，落地缓冲呈深蹲姿势，再次起跳还原呈直立状态。
器材：无。
深蹲旋转跳
要点：深蹲姿势准备，起跳时身体在空中旋转90度，落地缓冲还原呈深蹲。
器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。二、动态拉伸
弓步转体
要点：一脚向前跨出一步，同时伸出同侧手臂指向前方，另一侧手臂侧平举，向同方向转体。
器材：无
三、游戏
抓尾巴
要点：参与者每人5条尾巴，抢夺别人尾巴的同时保护自己的尾巴。
器材：尾巴道具、跳绳、毛巾。
抓杆
要点：每人一根杆子，在杆子落地前完成参与者位置互换，要求除手以外不得用身体任何部位碰杆。
器材：杆子、棒球球棒。
四、灵活
快速移动
要点：所有参与者原地做碎步，听到指令后顺时针或逆时针与旁人交换位置。
器材：彩虹圈、标志盘、标志筒、水瓶。
五、支撑
毛毛虫
要点：纵向屈腿坐，前一人手握住后一人脚踝，同侧手脚配合前进。
负荷：2米×2组
器材：无
温馨提示
家庭亲子运动三字篇
运动前 室内练，查环境，布安全，通风畅，温度适，着装舒，鞋为重， 防地滑，才安全，练习前，须计划，量自身，科学练，防病症。
运动中 运动量，要科学，度适中，要遵循，控负荷，能聊天，唱不出， 练习中，肌肉酸，是常识，有疼痛，要减量，间隔时，要补水， 胸口闷，头发晕，要停止，三人操，助和谐，有激情，更凝聚。
运动后 全身心，要放松，再拉伸，理肌肉，促恢复， 汗落后，再洗澡，更新衣，注保暖，身体康。 |
原 创：刘俊一 教授
责 编：张莉清 教授
中国体育科学学会