@22级XMUer，你的军训小贴士请查收

军

训

贴

士

穿上迷彩服

蹬上解放鞋

再收集九月份的阳光

你就是操场上最靓的仔

正在军训的同学们

收下小安的军训小贴士

准备好迎接挑战吧

Part 01

军训好物

▷  合适的鞋垫

解放鞋较硬，长时间站军姿和其他训练会使双脚酸痛，易磨出水泡。备双软鞋垫垫在鞋子里会舒服很多。

▷  袜子

选择棉质运动袜，吸汗透气。同时被选中加入徒步方队训练的同学可能需要准备一双黑袜子哦。

▷  腰带

迷彩裤的裤口十分宽大，而内腰带使用不便、容易损坏。同学们可自备一条结实的腰带扎紧裤口，更利于训练。

▷  防晒霜

强烈的阳光照射不仅会把皮肤晒黑，还会晒伤。请根据自己的肤质选择防晒系数高、防水防汗的防晒霜和防晒喷雾吧。

▷  防蚊喷雾

军训必不可少的物品便是防蚊虫叮咬剂、花露水等，驱蚊止痒又有醒神功效。

▷  糖分、盐分补充剂

烈日下长时间训练会大量出汗，可以准备一些电解质饮品或温盐水补充盐分；有低血糖的同学要随时携带糖果或能量棒，以防晕倒哦。

▷  药品

防暑防晒药品：藿香正气水、风油精、十滴水、白花油等。

消炎药：备一些肠胃方面的消炎药、止泻药，以防水土不服或者中暑等。有的同学贪凉爱吹空调、洗冷水澡、猛扇风扇，可能会导致热感冒、腹泻等，所以感冒药和消炎药要常备着。

治跌打损伤：军训有时磕碰、擦伤，创可贴也很重要。还可以准备红花油、跌打止痛酊缓解轻微拉伤、肿痛。

Part 02

生活作息

▷  饮食

一定要吃早餐

一定要吃早餐

一定要吃早餐

重要的事情说三遍！

三餐要尽量均衡哦，可以多吃一些肉类、蛋类、奶类，最好多喝点汤类以补充营养及体液，同时注意补充维生素；避免大量进食苋菜、菠菜、芒果、菠萝等光敏果蔬，防止出现日光皮炎；避免辛辣油腻的食物，防止消化不良。

▷  睡个好觉

熬夜一时爽，但起床的时候身体的每一个细胞都在反抗了，疲劳的身体不能应对高强度训练哦。军训期间要保持规律作息，养精蓄锐，避免熬夜，同时在午休时间可以小憩一下。

▷  剧烈运动后的四不宜

不宜立即停下来休息。立即停下休息容易出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

不宜立即大量饮水。剧烈运动汗多，盐分更易丧失，导致钠代谢平衡失调，易发生肌肉抽筋等现象。应采用“多次少饮”的方法喝水。

不宜马上洗冷水澡、吹空调。立即洗冷水澡、吹空调都会使皮肤紧缩闭汗，进而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

不宜立即吃饭。由于剧烈运动后血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上就吃饭，就会增加消化器官的负担，且对食物中营养吸收能力也差。

Part 03

注意事项

▷  调整心态

有效的军训不仅为我们的身体注入活力，更向我们的意识里输入责任与担当。认真向教官学习，同学间互帮互助，一起珍惜这段可能是人生中最后的“迷彩”时光。

▷  勤洗衣物

夏季气温较高，军训期间出汗量大, 换洗的衣服只有一套，晚上回到宿舍，一定要把衣物洗净晾干，鞋垫也要勤更换。做好卫生工作，防止病菌滋生。

▷  外出拉练

拉练全程耗时较长，同学们前一天要好好休息，并准备好物资（水、食物、防晒霜等），穿着最舒适的运动鞋。外出后听从指挥，跟紧队伍，有不适及时向教官和老师报告。

▷  认真学习

军训全过程还要进行军事理论学习。期间要认真学习相应的教材，最后记得查看通知，参加线上理论考试哦。

无军训不大学，无迷彩不青春

汗水与欢笑交织，收获与幸福并存

希望同学们可以在这次的军训

收获满满~

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