宅家也爱做运动 | 省体育局、省体育总会发出倡议，大力推广居家科学健身

截至1月29日24时，国家卫生健康委收到31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例7711例，现有重症病例1370例，累计死亡病例170例，累计治愈出院病例124例，共有疑似病例12167例。

截至1月29日24时，浙江省累计报告新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例428例，重症病例54例，出院病例4例。其中：

确诊病例中，杭州市69例、宁波市41例、温州市172例、湖州市5例、嘉兴市16例、绍兴市19例、金华市20例、衢州市10例、舟山市6例、台州市64例、丽水市6例；重症病例中，杭州市17例、宁波市1例、温州市11例、嘉兴市5例、绍兴市6例、金华市3例、衢州市1例、舟山市1例、台州市7例、丽水市2例；出院病例中，温州市3例、丽水市1例。

面对严峻的疫情形势，浙江省体育局、浙江省体育总会发出了如下倡议——

浙江省体育局  浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

全省广大人民群众：

      疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：

      一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。

      二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

      三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫能力。

浙江省体育局  浙江省体育总会

                                                                          2020年1月30日

如果你一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，是长时间躺床上刷手机造成的，建议下床去客厅散散心、做做运动。运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，还能增强心血管功能和提升免疫力。

在家的你，如果不知道该做什么运动，无从下手，不用着急，浙江省体育局、浙江省体育总会联袂乐刻运动共同推出“宅家也爱做运动”栏目，让你“宅”家也爱做运动！

             教学一：肩手训练             

肩手训练，是一项针对想集中瘦上肢肩、手部的训练。通过这个训练，你可以有效锻炼到上肢，在塑造肩部线条的同时消除手臂上的“拜拜肉”，让你瞬间提升穿衣气质。如果你想提升穿衣气质，一起来做以下四个动作吧！

动作一：标准俯卧撑

动作二：窄距俯卧撑

动作三：负重侧平举

动作四：前平举

             教学二：腰腹训练             

腰腹训练，是一项针对想集中瘦肚子的训练。通过这个训练，你可以有效消耗“小肚腩”上的脂肪，又可以加强你的核心力量减少你下背部疼痛的风险。如果你想长期宅家不发胖，一起来做以下四个动作吧！

动作一：卷腹

动作二：交替两头起

动作三：鸟狗式

动作四：俯身交替提膝

             教学三：肩颈拉伸             

肩颈拉伸是针对长期伏案久坐，肩颈酸痛人士的训练。通过这个训练，你可以放松肩颈，在疏通血管的同时促进脑部血液循环。如果你长期宅在家或者久坐在电脑前，又有肩颈酸痛的问题。不妨一起来做以下四个动作，让你的头脑清醒一下吧！

动作一：头颈运动

动作二：屈臂绕肩

动作三：穿针式

动作四：牛面式手臂

来源：浙江省体育局、浙江省体育总会

监制：汤怡虹

编辑：郭乐天