网课必备 | 护眼模式请切换
亲爱的同学们
线上授课已经进行了一段时间了
大家是否会感到眼睛不适呢？
河薇薇整理了一些护眼小技巧
让我们一起来学习一下吧！
同学们要注意”一寸一拳一尺“，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺，胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸。
要保持正确的坐姿，不要让眼睛还没到休息时间就非常疲劳啦！
在这里，河薇薇建议同学们下网课后尽量少玩电子产品少看电视。
同学们到下课时间一定要离开电子屏幕，活动一下身体，放松一下眼睛，眺望一下远方。重复完成20-20-20方法：自然的眨眼20下，然后活动至窗边，向20英尺（约6米）远的地方眺望20秒，让眼睛在自然的光线下得到休息和放松。
03 按摩眼睛，缓解疲劳
眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。
晒太阳就能保护视力？自然光线能有效预防近视，每天户外活动2小时是预防近视最好的方法。疫情期间，我们虽然不能出门，但是可以开窗通风、晒晒太阳、眺望远方、呼吸一下新鲜空气。
把手机上的网课投屏到电视机上，或者在电脑上观看，更大的屏幕和字体会减轻眼睛的疲劳。较远距离的观看会减少近距离阅读对近视的影响。
06拒绝干眼，健康用眼长时间看手机、电脑时眨眼次数减少会导致泪膜不均匀分布，眼睛会出现干涩，甚至会有异物感，视力不稳定。严重者会有眼球胀痛甚至头痛。这种情况就要引起重视，这可能是干眼在向你抗议哦。如果出现这种情况，我们应该怎么办呢？
1.除了必要时的学习以外，尽可能减少用眼，包括减少电子产品以外的用眼时间。
2.在使用电子产品用眼时，可以有意识地提醒自己多眨眼，建议每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，这样能保证泪液充分湿润眼睛。
3.保持室内良好通风、避免室内温度过高。房间温度控制在20°C或以下，定时通风、必要时使用加湿器。
4.眼局部热敷可以有效缓解眼干涩、疲劳。方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，也可以采用热蒸汽眼罩或热蒸汽熏眼来促进眼部血液循环。
5.减少隐形眼镜的使用，适时地交替使用框架眼镜。
6.如果以上方法不能缓解眼干涩，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
7.饮食清淡、均衡不挑食，不宜辛辣刺激，多吃富含维生素的果蔬（维生素A、B等）。
网课生活开始了，可是有的同学还是习惯晚上熬夜看电视打游戏，他们会感觉到精神不足。充足的睡眠对身体发育和眼睛健康都是非常重要的，同学们一定要把作息时间调整好。
另外还要合理搭配饮食，要多吃一些富含叶黄素的食物，比如玉米、西蓝花、菠菜、芦笋等，它们可以帮助眼睛抗氧化、抵御电子产品对眼睛的威胁。
了解了这些护眼小技巧
河薇薇希望同学们在上网课的时候
不要忘记保护眼睛
接下来
让我们一起期待相见之时吧！
图片来源 | 网络
文字 | 梁安耀
编辑 | 张含诺
责任编辑 | 李欣泽