听过太多的养生方法，好像都有一定的道理，却各有复杂的规则。
每个人小学数学都学过九九乘法表，但很少人会把这个道理应用到健康养生里。
其实，养生也有固定的套路，一个“九九乘法表”就能归纳。
这里为大家推荐一份“养生乘法表”，只要将以下这几个“九多九少”口诀牢记于心并坚持实践，相信肯定可以受益一生。
少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密”。
我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。其实，按“膳食平衡宝塔”原理，少肉多豆是最佳饮食。
豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。
尤其是患有肥胖、心脏病、高血压的人，更应少吃肉，多吃豆制品。
正常情况下，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块即可。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。
少盐多醋
醋称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
而盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。
更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。
少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。
早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40~50℃，比体温略高。
洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”。
如手掌顺时针方向按摩、淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。
气温降低时，要缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。
少食多嚼
管住自己的嘴，在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；
每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说，每口食物咀嚼15~20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
少药多练
最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。
不管自己 平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。
老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。
少车多步
现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。
研究还发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；
别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。
这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。
小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。
少虑多笑
任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。
太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。
开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。
少言多行
从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。
与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来。
不然，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。
推荐阅读（点击下面蓝字即可查看）