大象赠书｜一本书get哈佛、牛津等名校都在用的脑科学解压大法

“每天早晨醒来都没有动力起床，觉得只是在重复无意义的日子。”

“听到一段负面评价，怀疑他们在说我。”

“会上马上要轮到我发言了，紧张得不敢呼吸。”

“总是忍不住想吃东西，尤其是甜食。”

……

日常生活中，我们常常受到各种各样的困扰，这些困扰慢慢形成精神压力。如果不知道如何应对这些压力，就会发生连锁反应，无论是工作还是休息都会受到影响。

研究表明，人在遇到危机时，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。

国际顶尖杂志《柳叶刀·精神病学》于2019年发布了我国首次精神障碍流行病学调查结果：在中国100人中有近17人会患一种精神类疾病。

国内大多数人对精神健康没有足够的重视。而且我们平时接触到的减压方法，大多只是基于感性的个人经验。

那么，哪些方法是实实在在有效的？有没有令人信服的科学依据呢？

《如何轻松过一天：科学100招告别焦虑》由哈佛、牛津、剑桥、斯坦福等154支科研团队100%证实！

作者为日本资深心理咨询师堀田秀吾，他列举了100个简单、实用、有效的方法，用漫画+数据+图表形式带领读者快速上手自助减压。

利用大脑天然的减压机制，从根源上帮我们消除压力。这也是本书最大的亮点。

人的大脑分为三层结构：原始脑与睡眠、心跳、呼吸、食欲等人类本能有关；旧脑负责喜、怒、哀、乐等各类情感和安全需求；新脑负责与理性或理智相关的思维活动。

压力来自旧脑。当新脑进行计算、客观审视、集中注意力等活动时，需要从旧脑那里抢夺资源。这样一来，旧脑的活动就会减弱，压力及情绪就会得到抑制。

本书介绍的减压方法，实际上就是帮助你启动新脑，向大脑发送减压信息。

例如，密歇根大学安娜堡分校的谢弗团队通过实验发现，人类的感情可以通过身体运动来调控。

堪萨斯大学的克拉夫特和普雷斯曼也通过实验证明，不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。

旧金山州立大学佩珀团队的研究表明，意志消沉时做搞怪动作，能改善精神状态。

本书清楚地罗列了每个方法基于哪个科研团队的实验得出，同时解释了它为什么有效。这100个方法的科学依据，除了斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等名校学者的研究以外，还有伯特伦·福勒、蔡格尼克等心理学家的经典实验。

例如，心理学家伯特伦·福勒于1948年对一群学生进行了一项人格测验，让世人知道了巴纳姆效应，即人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

作者由此提出——

在一天的24小时中，我们会遇到不同的压力，本书针对早上、上午、中午、下午、晚上等不同时间，设计了对应的减压策略。

例如，剑桥大学的阿斯克隆德团队通过实验证明，早上回忆积极事物能降低患抑郁症的风险。他们经过一年的追踪调查，发现回想积极事物的实验对象皮质醇（压力激素）降低，消极情绪也有所减少。

一个人的焦虑在另一个人看来也许荒唐可笑，但也不要因此而刻意回避，而应正视令你焦虑的因素。

千叶大学的石川亮太郎进行了这样一项实验——

一名男子坚持认为，他从朋友家离开后，肩上的挎包触碰到了煤气灶，导致煤气点燃，引发了一场火灾。为了验证他的说法，石川和他一起去了他朋友家，让他亲自用肩上的挎包触碰煤气灶。结果，煤气灶的阀门关得很紧，怎样碰撞都不会点燃煤气。后来，这名男子再去朋友家，就不再担心发生火灾了。

导致内心焦虑的因素逐一排查后，它们就没那么让人在意了。

宾夕法尼亚大学的博尔科韦茨团队通过实验证明，你焦虑的事只有5%的概率会真的发生。

在快节奏、高强度的生活中，这本书能帮助你抵御无处不在的压力，告别拖延症、焦虑症、抑郁症，轻松面对各种挑战。

本文内容来自中信出版集团书籍《如何轻松过一天》，堀田秀吾 著

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