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“春天”到来之前，运动不息 | 中青报道
中青记者：庞少博 余佳薇
责任编辑：李绮雯 于念露
赵晶（化名）同学在大学里爱上了运动。在这段时间里，她每天能抽出30—60分钟的时间锻炼。在疫情严重时期，她选择在家里利用手机APP进行运动。软件上有教练的运动视频，也有时间、卡路里消耗等记录，便于激励自己。近期她开始增加一些室外运动。赵晶坦言，运动完心情会更加愉悦，体重也能得到有效控制。对于运动量不足又难以坚持的同学，她提出了一个小方法：在玩手机时可以尽量站着，增加热量的消耗，也能适当促进血液循环。
钟南山院士建议，“锻炼对于身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。”然而在一个有床有沙发的地方，锻炼显然不如坐在沙发上吃零食有吸引力。很多同学如李东一样，时而运动时而有所懈怠，像赵晶一样每天坚持运动的更是少数。但对于运动员来讲，坚持良好的运动习惯是他们在加入各自的训练队时无形中许下的承诺。即使在锻炼时面临种种条件限制，他们还是尽可能地找到平时的状态，尤其是对于之后要参加比赛的队员，克服眼前的困难成为了踏上领奖台的必经之路。
想去跑，就去跑，如同呼吸一样
作为普通生田径队（队内成员为非特长生，均从大学开始训练）成员，吴雨（化名）同学主要准备径赛。以往训练时，中长跑是他每日的必修课，但由于最近没有比赛，也并非集中训练时期，不需要过大的强度，一定的有氧训练就可以维持体能。最近，他开始在人流量较小的街道跑步。面对缺少队员陪伴，训练氛围下降的难题，吴雨笑称，“因为热爱，不需要激励和监督。”这也是他坚持训练的重要信心来源。
原本只是一项生活乐趣的跑步在大学后逐渐成为了他生活不可分割的一部分。每当跑得大汗淋漓时，停下来看看手机上app的配速和里程，满足感就涌上了他的心头。到后来加入普通生田径队，吴雨更是把跑步的习惯内化为一种责任感，不跑总会觉得缺点什么。正常情况下，普通生田径队一周训练三次，而吴雨现在几乎每天进行个人训练，两周休息一天。他很少有不愿意跑步的懈怠感，每次跑步一到两个小时，由于可以结合自身状态进行自由调整，他的训练计划都实行得较为顺利。“如同呼吸一样，想去跑，就去跑步。”吴雨说。
（普通生田径队在比赛中，图片由受访者提供）
吴雨称，在正常的训练时间，这些对训练环境依赖较大的跳高、跳远的选手也不需要每天都上器械进行专项训练。训练一般按照星期安排，专项与素质隔天轮番进行。但同时他坦言，环境受限是所有田径项目不能忽视的问题。“田径场关闭了，就没有比较规范的跑道，健身房也不开门，力量训练现在是暂缓状态。”
19年的比赛项目其实并不少。吴雨原计划3月去无锡参加2020比佛利无锡马拉松赛，4月去扬州参加2020扬州鉴真国际半程马拉松赛。现在这些比赛都宣布推迟。原来的训练计划和备赛计划也要做出调整：“边训练边等待，就是我们的应对方法。”他有些无奈，但依旧保持着很高的热情。推迟比赛固然增加了更多不确定性，但也意味着更多的准备时间。
“最大的问题是「没有对抗」”
空旷的街道就能成为跑者的天地，与跑步运动员相比，需要场地和对手的羽毛球队和乒乓球队成员面临着更大的挑战。由于突发的疫情，这两个校队都取消了原定于今年2月份开始的集中训练，改为了线上教学，以观看、讲解比赛视频为主。
纪恺（化名）是现任校羽毛球队的队长，在这个特殊的时期，他负责线上监督队员们的身体训练，保证基本的运动习惯得以延续。一场比赛会让运动员耗费大量能量[1]，因此体能的训练十分必要。球队选择视频打卡的方式——相比原本一周三次、周末加训的训练频率，目前的远程训练强度有所降低，但频率更加密集。纪恺会把检查完的训练视频分类整理起来，他说：“这在将来会是一份特别的回忆。”
（2019年10月份羽毛球队集训图，图片由受访者提供）
在装备和场地上遇到问题的还有乒乓球队。平时训练中，他们需要大量的球进行多球练习，发球人的辅助也起到重要作用，而现在这些计划都只能搁置。乒乓球队队员周鑫（化名）同学认为经历疫情暂停集训后，状态恢复的时间会变长，基本功的训练强度就需要提高。队员可以先在这段时间好好揣摩比赛时千变万化的步法，平常不容易掌握的发球和接球的技巧。 然而最大的问题是没有对抗。
对抗练习是羽毛球训练和乒乓球训练的重要环节，当球员掌握各种动作后，对抗练习不仅能帮助球员进一步熟悉动作，还能使他们摸索战术和步法，提高自身的预判能力和心理素质。实战经验也都是从对抗练习中发掘并巩固的。
纪恺在这段时间只能自己去找一些球局对抗，保持力量和手感。“如果减少对抗训练，难免陷入基本动作的循环中，难以灵活运用，”他说道。但是由于没有队友的陪同练习，也没有接、发球的固定训练，纪恺感觉自己的默契感和强度都有所下降。
周鑫同样只能找身边的高手来比赛，虽然教练不在身边，但是周鑫已经养成了自己观察分析的习惯。“毕竟现在是大学生了，不能像小时候全都靠教练指导。和对手对战过后，自己总结技术缺陷和战术不足，继而学习补充是很重要的”。
当对抗练习的频率大大减小时，坚持训练才能起到保持手感，维护肌肉记忆的效果。由于许多运动场所实行了管控措施，寻找合适的场合、对手、专业的发球人都变成了难题。幸运的是，周鑫和纪恺能和身边同学约到当面练习，巩固之前的成果，但是来自天南海北的队员们找到合适训练的地点并不容易。如何在基础训练之上再进一步提高，成为了他们需要持续思考的问题。
学会“分图”了吗？
同学们比较熟悉的非正式校内定向越野一般需要打卡校园中规定的几个地点，最先到达终点的队伍获胜。而在正式的定向越野训练和比赛中，定向队成员会依靠指北针（其构造与指南针基本相同，指向不同。因为定向地图中以正北方向作为参考方向绘制，因此使用指北针）和地图，努力寻找一条到达终点的“完美途径”。时间是胜利的重要指标，在符合规则的前提下，速度最快的队伍才有希望摘得桂冠。
由于场地受限，目前校定向队的成员正在进行线上的训练和学习。龚原（化名）是定向队负责人之一。他提到一款名为“O——navi”的游戏，成员可以在线上进行越野通关，记录时间，寻找到达终点的最优途径，在游戏中掌握比赛的技巧。
在游戏中找感觉是比较基本的练习，而提高速度的关键是对地图的掌控力。龚原提到，正常的周末训练是全天的，早晨和下午会分别进行一张图前计划和图后总结，让大家养成赛前分图，赛中看图，赛后及时复盘的好习惯，同时还会搭配一些体能训练。当前队员们都在学习“分图”——在定向越野比赛中，检查点分为必打点和自由点，前者是队内每个成员都需要到访的点，后者只要一名成员到达即可。而“分图”就是根据队员的特点和实际情况，将一张复杂的地图分成几部分，由队友分开负责不同自由点的打卡，而且路径要刚好途经所有必打点。
现在校队正在使用一个专门讲解定向越野比赛的公众号来学习分图。分好组后，再根据每个成员的体能实力，识图能力等方面的差异完成比较细致的分图。组内讨论之后，校队还会再进行集体总结，让成员之间配合得更有默契，提高大家在各种环境下快速适应的能力。定向队是一个大的集体，比赛成果更是集体荣誉。龚原希望这个集体的凝聚力能够再强一些，向着更大的比赛和更好的成绩进发，这也是他在这段时间愿意一直监督大家的内心力量。
突发的疫情让许多体育赛事延期：2020赛季NBA比赛暂停，女子冰壶世界锦标赛取消，国际乒联暂停4月底前所有赛事活动……大学生运动员同样也面对这一冲击，龚原所在的定向队原本将要参加“南粤古驿道定向大赛”，普通生田径队曾经参与过的NEW BALANCE 中国大学生公路接力赛和全国高校春季跑射联项锦标赛也暂无消息。
赛事延期或取消，训练条件下降，很多运动员面临着调整备赛情况和训练周期的问题。对于已经接近退役的运动员，今年或者明年的比赛可能意味着他们最后拼搏的机会，一旦错过了就面临着离开体育行业的可能，或是转向其他领域的不确定性；而对于即将升学的学生来说，一些比赛项目的奖状是他们通向更高学府的阶梯，因疫情导致的比赛推迟，也可能让他们错失机会。
无法集中训练的运动员，若仍然想在比赛中取得好成绩，便要“一个人就是一支军队”，以更加严格的要求督促自己前进。过去的这两个月正是一场“修心”。当拥有更加强大的内心时，即使仍处于瞬息万变的不确定中，作为运动员的他们也会如常开启每天的正常训练，来迎接不远处的曙光。
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