长寿国日本发布最新睡眠指南，这么睡你才能延年益寿

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日本厚生劳动省约10年前就曾发布了健康睡眠指南，但鉴于之后仍有越来越多的人无法通过睡眠得到充分休息，重新编制了2023年版健康睡眠指南。最新版指南汇总了专家研讨会针对不同年龄人群提出的有关睡眠时长和生活习惯的建议。

在成年人、未成年人和老年人这三大年龄群中，指南建议成年人每天至少保证6小时的睡眠时长。而对于未成年人的睡眠时长建议，又细分如下：小学生，9到12小时；中学生，8到10小时。

另一方面，关于老年人，指南建议应确保必要的睡眠时间，但卧床时间不要超过 8小时。

此外，新版指南还收录了近年来睡眠研究取得的科学成果。其中，关于未成年人，有报告指出，睡眠不足可导致肥胖风险增高、学习成绩下降，因此需养成良好的生活习惯，建议中小学生每天确保至少一小时活动身体的时间，并将玩电子游戏和手机的时间限制在2小时以内。

日本在30个发达国家中“垫底”。其实，日本人的睡眠时间也属于比较少的。

经济合作与发展组织(OEEC)2021年发布的一项针对30个成员国的调查结果显示，30个国家的平均睡眠时间为8小时24分钟，而日本人的平均睡眠时间则少了1个小时，只有7小时22分钟，排在“最末位”。

“睡眠改善学”专家、广岛国际大学健康科学部教授田中秀树此前分析了日本人睡眠时间少的问题。

日本社会普遍没有意识到睡觉的重要性。例如，在日本考生中广为流传的“四当五落”说法就是指每天睡四小时能考上心仪的大学，睡5小时就会落榜。

睡午觉在日本也会被认为是一种懒惰的行为。

那么，如何提高睡眠质量呢？首先应该改掉“睡前饮酒”“下午睡觉”“睡前看手机”“没事躺的时间太长”等不良习惯。

另外，手机画面产生的蓝光会影响助眠因子“褪黑素”的生成，所以在睡觉之前尽量不要看手机。

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