体测攻略 | 关于体测，你需要知道...
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体测来临
你，准备好了吗？
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体测项目
男生：体重指数15%，肺活量15%，坐位体前屈10%，立定跳远10%，50米跑20%，1000米跑20%，引体向上10%。
女生：体重指数15%，肺活量15%，坐位体前屈10%，立定跳远10%，50米跑20%，800米跑20%，仰卧起坐10%。
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评分标准
女
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接下来
就是具体攻略啦~
体重指数
BMI指数是日积月累的结果，因此大家也不要为了达到满意的成绩，在测试来临前几天过于控制。在测试时，躯干自然挺直，头部正直两眼平视前方，直到游标触到头顶受试者方可离开。
50米短跑
50米短跑时间较短，考验的是身体的爆发力。大家在测试时一定要注意安全。跑之前要充分热身防止肌肉拉伤，也要记得检查下鞋带是否系紧，以防跌倒。听到指令后，身体前倾，前脚掌着地，双臂配合两腿动作快速有力摆动，奋力向前冲！
引体向上（男）
双手正向抓杠，握距与肩同宽。两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两臂同时用力，向上引体。引体时，身体不得有任何附加动作。当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势为完成一次。
仰卧起坐（女）
测试时两腿稍分开，全身放松躺在垫子上。听到提示音开始，收腹使躯干完成坐起动作约与地面垂直，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。双肘关节触及或超过双膝后，还原至肩触垫开始姿势为完成动作。时长为1分钟。
坐位体前屈
测试前，做拉伸运动舒展身体。测试时，身体前屈两臂向前伸展，带动腰部前倾，两臂向前匀速推动游标。要记得测试时，双腿不能弯曲哦~
立定跳远
受试者两脚自然分开，与肩同宽，站立在起跳线后，双脚蹬地尽力向前跳。需要注意的是：受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线，起跳时不能有垫步、助跑、连跳等动作，犯规时成绩无效。
肺活量
测试前深呼吸，将嘴对准嘴口缓慢地吹气，直到不能吹出。吹气过程中，不要一次性快速把气呼出，呼气时间越长，肺活量的指数就会越高。受试者吹气不可过猛，防止漏气，在吹气过程中，也不能再进行吸气哦~
800/1000米长跑
长跑考验的是大家的耐力。和短跑一样，在跑之前要充分热身，活动筋骨。“持久战”也需要一定的策略：开跑时，建议不要用尽全力，否则会出现后劲不足的情况；测试时，我们可以调整好步伐和呼吸；到冲刺阶段，咬紧牙关，拼尽全力向前跑。
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注意事项
1. 请参加测试的学生自觉遵守测试要求，每位同学必须完成7项测试（50米、800/1000米、立定跳远、肺活量、引体向上/仰卧起坐、坐位体前屈、身高体重），按照测试时间安排表上项目的顺序进行，测试期间要服从测试人员指挥；
2. 请参加体质测试的学生必须携带本人的校园一卡通、身份证和学生证，测试前请自觉出示双证让测试员确认后，才能刷卡进行测试，新卡要进行刷机才能使用，证件不齐不能参加测试，请人代考或投机取巧均属作弊行为，一经发现没收证件，交学工处处理；
3. 请参加测试学生身着轻便装，运动鞋，提前热身，避免受伤，不要空腹参加测试；
4. 请各种类型的骨折人员、刚动手术不久且身体没有恢复者、或者身体有特殊原因不允许参加体育锻炼者，在体育教学部网页下载免测申请表，填写免测申请请先到校医院找医生签字，后附病例诊断书一式三份，自留一份，一份交给学院，另一份交体育教学部备案；
5. 如遇雨天所有同学都要参加室内测试项目，室外项目暂停，室外项目测试时间听后通知。晴天应尽量先进行室外项目的测试，不要把时间浪费在室内项目的排队上。
6. 如有特殊情况请自己协调好时间参加测试。
7. 如有其他疑问，可以拨打体育教学部咨询电话：5896873进行咨询。
当然
不要等到体测再“临时抱佛脚”坚持锻炼 才是从容应对体测的不二法门持之以恒 的美好品质和各位Gluter更配哟~
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资料来源于桂林理工大学体育教学部
编辑 | 雷瀚林
校对 | 耿子涵
责任编辑 | 刘茜雯