忘掉矜持！我差点吃光了买给孩子的零食！

大家晚上好，

吃货达人米粒妈上线了，

之前在群里有姐妹问有没有

适合儿童吃的健康小零食，

那当然有呀！

我把之前经常给米粒买的零食，

总结了一份超全的清单。

（友情提示：大人可不要抢孩子零食哦~

虽然真的很好吃）

和我一样操心的妈妈们，

跟着我闭眼入吧~

最健康的零食

01

无糖酸奶

参考价格：6-15元/100g

无论是成人还是孩子，

酸奶都是最健康的零食。

不过市面上“酸奶”五花八门，

一不小心就买了一盒子糖。

（比如市面上的X酸乳、X乐多都不是酸奶哈）

就算是酸奶，

大家也要注意里面的成分含量。

米粒妈建议给孩子一定要喝无糖酸奶。

别觉得没糖孩子不爱吃——

那都是大人强加给孩子的味觉。

狂热的奶制品爱好者米粒妈也曾尝试自己做酸奶，

不过都……哎，一言难尽~

（不知道你们有没有什么做酸奶独门技艺，

欢迎给米粒妈支招~）

后来我几乎尝遍了市面上的无糖酸奶，

不过大部分都不太好吃…

不过总的来说我觉得比较好吃的有：

简爱裸酸奶、卡士、优诺以及北海道3.1。

这些配料表都很简单，

口感也相对能让人接受。

我觉得比较难吃的有明治、如实、和润和乐纯的无糖酸奶，

我要特别说一下和润，

难吃到惊天地泣鬼神

酸的很明显（还不如我自己做的~）

真不是我夸张，

米粒姥姥说她吃到直想哭~  

（我猜你们一定有人想尝试一下~）

无糖酸奶旁边经常会附糖和蜂蜜，

但米粒妈觉得这样就失去了无糖酸奶的意义。

（如果孩子实在难以接受可以少放一点，

然后慢慢减少糖量，做一个过渡~）

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米粒妈选酸奶有话说：成分表越短越好，蛋白质含量在3以上，碳水化合物在6%以下 ；配料表第一位一定是生牛乳；酸奶中必含的两个菌种是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。

纯坚果

坚果是植物的精华部分，

营养简直不要太丰富，

而且对孩子的生长发育、增强体质都有好处，

坚果虽好，

但咱也不能闭眼入呀~

很多坚果要么口味太重，

要么油脂太多，

所以米粒妈推荐无盐无任何添加剂的纯坚果 ，

坚果随拿随吃，

保质期也足够长，不怕坏，

没有酸奶那么“娇气”~

KIRKLAND无盐混合坚果

参考价格：149元/1130g

这么一大罐坚果，

含有扁桃仁、开心果、碧根果和腰果，

分为有盐版和无盐版的，

无盐版的更健康一点~

我家的早饭，

坚果一定占据一席之地。

直接吃或是烤饼干，

都是香香脆脆的。

偷偷告诉你们

坚果在我家还有另一个作用：

凹造型的颜值担当

平凡无奇的巧克力马芬，

撒上一把碧根果碎之后，

是不是有模有样？

淘口令：$G96wc3x8tC0$

MAUNALOA夏威夷果

参考价格：50元/127g

毫不夸张地说，

这真是米粒妈吃过的最好吃的夏威夷果！

之前在美国的时候，

每次去超市必买。

回国后在淘宝上发现，

我立刻下单了一箱！

可见我对它的真爱程度呀~~

它最大的好处就是不用剥壳，

开盖就能直接吃，

每一粒果仁都很饱满，

吃起来有一股淡淡的奶香，

也会比较满足孩子的口味，

不过这个夏威夷果添加了调料，

口感咸淡适中，

孩子吃的话一定要适量~

（因为真的太好吃了~）

淘口令：$rvQwc3xjZW9$

天然水果蔬菜

妈妈们一定要注意！

米粒妈这里推荐的是天然水果蔬菜！

纯蔬果的营养并不是果干、果脯能代替的，

应季的水果才是营养价值最高的零食。

今年最让米粒妈回味无穷的是阳山水蜜桃，

咬一口饱满多汁，

是我吃过最好吃的桃子了！

前不久我跟米粒在读马克吐温的汤姆索亚历险记，

在那个年代苹果是特别珍贵的食物，

一个孩子愿意刷一天墙去换取一个。

一百年后的今天，

苹果早就不是多奢侈的水果；

但很多孩子的味蕾都被食品添加剂蒙蔽了，

往往会忽视最天然的味道；

美国这几年流行的BLW喂养法，

就提倡从第一口辅食开始，

给孩子最天然的蔬菜和水果。

你们猜营养价值最高的水果之王究竟是谁？

可不是榴莲哦！

卖个关子先，

有知道的在评论里留言吧~

纯燕麦

燕麦片是常见谷物中营养价值最高的，

而且口感比较温和有嚼劲，

大部分孩子都比较能接受。

有些燕麦片香甜可口，

看着就好吃，

但妈妈们可不要被骗了，

翻开配料表你就会发现，

白砂糖、糖浆、植物油……那当然香了！

妈妈们一定一定要擦亮眼睛👀！ 

（名字起的很香甜，但配料表里暗藏玄机~）

纯燕麦的配料表里只有燕麦片，

不会添加糖和油，

妈妈们按照这样选就没错

如果孩子不喜欢吃纯燕麦，

可以搭配水果、牛奶、无糖酸奶，

或者烘焙成的点心一起吃。

（米粒妈以前做过简单快手的燕麦饼干~

加了鸡蛋、牛奶、坚果等健康食物，

给孩子当早饭、当零食都是放心美味的食物。）

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全麦面包

给孩子吃面包也是一门学问，

选择成分简单、口感天然淳朴的面包，

为了营养，尽量选择全麦面包，

可以摄取到胚芽内的各种维生素、矿物质，

营养价值比白面包高得多。

除了买市面上的面包，

米粒妈更推荐大家自制面包！

（我真的不是特地来秀手艺的~）

淘口令：$wUtxc3xk5Cj$

比较健康的零食

02

鲜榨果蔬汁

其实米粒妈最提倡的是吃水果，

偶尔鲜榨果汁也可以代替，

注意不要再加额外的糖。

如果有孩子不喜欢吃的蔬果，

可以和他喜欢吃的搭配起来

让孩子无意中就补充到了营养。

比如苹果菠萝汁、香橙青瓜汁、

火龙果雪梨汁、红心火龙果酸奶……

这些口感都很美味，

孩子很容易接受。

都是米粒妈和米粒斗智斗勇这么多年总结的经验~

日本杉本屋蔬菜果汁果冻

参考价格：50元/20枚

这个果冻原料是天然蔬菜和果汁提取物制造的，

添加的果汁品牌是日本非常有名的KAGOME果汁，

之前和米粒爸去日本，

看到日本大大小小的便利店都卖的是这款果汁饮料。

这个果冻并不会很甜，

因为没有任何人工色素和糖味添加剂，

有的只是果汁本来的颜色和甜味。

这个果冻不仅米粒喜欢吃，

我之前带了一包去办公室，

没出五分钟就被办公室的小姐姐们抢光了。

而且有的孩子可能一时半会儿接受不了无糖酸奶，

妈妈们可以在酸奶里面放两个果冻，

孩子喝酸奶的时候就会有很多乐趣啦~

韩国乐曦谷物棒

参考价格：89元/240g

米粒妈一家三口都超爱吃谷物棒，

乐曦谷物棒是经过我们一家实锤认证的！

尤其推荐奶酪味！

含有20多种谷物+8种蔬菜的营养，

而且特别好消化吸收，

孩子娇嫩的胃也完全承受的住。

咸甜脆脆的味道，

吃起来你就知道有多么的上头了！

淘口令：$pmx2c3xPLV6$

加拿大Sunrype水果条

参考价格：209元/72条

水果条这个名字大家可能会比较陌生，

但提到“果丹皮”大家应该小时候都吃过吧，

这个水果条就有点像果丹皮。

不过果丹皮的果汁、果泥含量都不达标，

所以并不推荐给孩子吃。

加拿大Sunrype水果条是100%纯提取水果，

果泥和果汁含量都很丰富，

而且主打不添加色素、香精、防腐剂等，

孩子新鲜水果摄入不够，

也可以吃水果条补充一下。

淘口令：$A1Ucc3xkXLX$

康维他麦卢卡蜂蜜奶片

参考价格：39元/60片

米粒妈之前胃不好，

就特别爱喝麦卢卡蜂蜜，

这次米粒妈又发现了这个麦卢卡蜂蜜奶片。

吃奶片本身能够补钙，

在奶片里添加了麦卢卡蜂蜜还能够帮助孩子维护胃部和肠胃健康，

而且蜂蜜的清甜混合淡淡的奶香，

孩子吃真是太适合不过了。

这个奶片分为原味和草莓味，

我喜欢吃原味的，

米粒喜欢吃草莓味的，

不过我们也经常互抢着吃~

美国约翰博士无糖棒棒糖

参考价格：65.9元/15支

说到吃糖这个话题，

虽然很多家长都会担心，

但是也不可能一直不给孩子吃糖，

所以我们这些家长，

能做的就是为孩子们找到相对健康的糖，

并且控制他们的摄糖量。

这个棒棒糖是我给米粒吃的第一款棒棒糖，

它添加了天然的甜味剂：木糖醇，

虽然有一些甜味，

但是木糖醇能够有效预防蛀牙和龋齿。

无糖棒棒糖的创始人约翰博士是一位牙医，

有一天他下班以后随手拿起了放在诊所门口的无糖棒棒糖，

吃了一口就扔掉了，

他觉得怎么能给病人吃这么难吃的糖呢？

可是他没有找到市面上更好的无糖替代品，

于是他开始研制出口感更好的无糖棒棒糖。

既然都是牙医研制，

闭眼入没问题的~

韩国Bebecook海苔片

参考价格：39元/盒

给孩子选的零食一定要低糖、低盐，

Bebecook的海苔片，

虽然没有加盐，

但是因为有紫菜自己的香味，

所以孩子吃起来也不会觉得很寡淡。

而且这个是小包装，

给孩子控制好量。

我家之前做饭团的时候就用bebecook的海苔片，

剪碎了和其它食材拌在一起，

米粒一口吃一个特别开心~

如果你吃惯了这个专门给孩子吃的海苔片，

再回头吃成人海苔片就会觉得过咸难以下咽~

法国乐芝牛奶酪粒

参考价格：109元/24粒

乐芝牛是世界上第一个奶酪品牌，

它出的这款奶酪粒真是太太方便了，

里面有24个小包装。

说到吃奶酪的好处，

米粒妈可真要好好唠唠，

奶酪其实就是浓缩的牛奶精华，

由于受到微生物发酵，

奶酪中的钙和蛋白质比牛奶更利于消化吸收。

孩子的胃比较小，

很容易就会吃撑，

可以吃一些营养密度大的食物，

不过这个保质期比较短，

一定要记得冷藏保存，

这样口感会更好一点。

米粒妈有的时候还拿这个奶酪做意大利面，

还可以涂抹在面包上，

一食多吃，

我真是吃货认证了~

淘口令：$gPFjc3xQ3wC$

日本Tohato蔬菜空心脆

参考价格：5元/包

这个空心脆吃起来咔咔脆，

添加了6种蔬菜，菜香味很浓郁，

而且是非油炸食品，

虽然添加了少量的盐，

但比薯片什么的健康更多。

包装封面的面包超人太萌啦

米粒妈看了都很受诱惑，

更别说新鲜好奇的孩子们了~

英国YOLLIES酸奶棒

参考价格：49元/盒

酸奶棒是酸奶的半固态，

口感类似于冰淇淋，

夏天了孩子不能吃过多凉的，

吃一个酸奶棒又解暑又有营养。

酸奶棒的奶源是英国天然草场的奶牛，

达到了婴儿配方级别，

而且不含防腐剂，

所以保质期特别短，

再加上英国全程冷链送到国内，

所以米粒妈建议不要一次性囤太多。

德国乐百顺迷你华夫卷

参考价格：29元/75g

这个又让米粒妈挖到宝了！

之前我们全家打算出去野餐，

于是我打算去超市囤点小零食，

偶然发现了这包华夫卷，

我就买了一小包打算回家尝尝。

每个华夫卷都超级迷你，

一口吃一个真的是太酥脆了，

配料是进口小麦粉和黄油，

没有什么色素和添加剂。

我给米粒吃，

米粒直夸我太会挑了，

当晚我们就去扫荡了超市的货架~

它虽然有甜味，

但不会让人感到发腻，

这个也是让我好吃到停不下来的零食之一~

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经过这么多年挑零食的“磨炼”

米粒妈总结了给孩子挑健康零食的三点

1

看配料表和营养成分表

配料表成分越简单、添加物越少越好，

天然食材的比例越大越好。

营养成分表中选择蛋白质、钙含量高，钠含量低的。

配料表中的顺序可不是随机乱排的，

是根据食物的添加多少排的，

所以一个配料越靠前，

说明添加的越多。

之前米粒妈在超市买面包，

发现一个面包的配料表里糖竟然占据了第一位，

吓得米粒妈赶紧放下了。

2

看保质期

商品的保质期并不是越长越好，

保质期越短，

则食物的添加剂或防腐剂添加很少甚至不加。

3

独立包装

小包装的产品便于携带，

而且每小袋的量能够控制，

孩子拿着吃比较方便，

也不会污染其他食物。

小包装还可以避免零食吃不完，

受潮或是撒漏的隐患。

很多家长“谈零食色变”

但米粒妈觉得在两顿正餐之间给孩子补充零食是合理的，

孩子的胃本身就比成年人小很多，

他们的消化能力也相对更快更好，

适当地添加一些小零食会给孩子补充身体所需要的能量，

而且也会增加孩子吃饭的乐趣。

但零食绝对不是那些“垃圾食品”，

米粒妈要为我喜欢的零食正名

健康零食千千万，

妈妈们擦亮眼睛仔细挑就没问题~

妈妈们还有什么好吃的儿童零食推荐？

记得在评论区给我留言呦~

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