【健康手册】睡眠九大注意事项—睡眠环境、睡前散步、睡前洗脚、睡前饮水

睡眠九大注意事项

1．睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4．睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

（本文提供仅供参考，具体诊断及治疗方法谨遵医嘱）