【养生必读】平安过冬季，9招攻略预防流感

寒冷的冬季，

是最容易病菌滋生的时期。 冬季如何预防流感?除了打疫苗之外，一起来学习这些日常的小攻略，重点预防季节性流感。

—甲流和普通流感的差别—

普通流感

突然感到头痛、畏寒、发热，体温在数小时至24小时内升达高峰，39-40℃甚至更高。 可能引发咽痛、流涕、流泪、咳嗽、食欲减退，或是腹痛、腹胀、呕吐和腹泻。 

甲流

人体潜伏7天后才表现出病征。
最初症状类似普通流感，但体温会突然超过39摄氏度，肌肉酸痛感明显增强，伴随有眩晕、头疼、腹泻、呕吐等症状。 

 —预防流感9点注意—

1、尽量少与病源或病源相关的事物接触

 这段时间父母最好不要带孩子到人过多的地方玩，避免前往人群拥挤的场所。 如果确实需要带宝宝出入人多的场所，最好给宝宝戴上口罩。 

家长尽量不要与他人进行身体接触，包括握手、亲吻等，也尽量避免与患传染病的病人接触。 

2、多参加户外运动，讲究卫生，室内要定时通风

养成良好的个人卫生习惯，室内要定时通风换气。 多参加户外体育运动，增强体质，提高身体抵抗力。 
咳嗽或打喷嚏时要用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进干垃圾垃圾桶。 感觉难受时，不要揉眼睛和鼻口。 

3、勤洗手、漱口，出门可戴上口罩

预防甲型HlNl流感的第一要务是勤洗手。 注意个人卫生，要经常使用消毒液和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后。 此外，与手、口经常接触的用品，也是清洁消毒的重点对象， 比如对电话机、水杯、餐具、玩具等，都要定期进行清洁消毒。 

从外面回来以后要记得洗手，用凉开水漱口，最好能换上家居服，不穿着外出时的服装在室内。 

4、保证睡眠，多吃水果蔬菜

应保证睡眠每天在10小时左右，多吃一些富含维生素C 的水果、蔬菜，和适度的高热量、高蛋白食物，可有效增强对病毒和细菌感染的抵抗力。

 同时多喝开水，也是促进机体的代谢功能，抵御病毒入侵的好办法。  

5、根据天气冷暖变化勤添减衣服

近期昼夜温差大，家长要注意给孩子加减衣物，但也注意不要加衣过多，汗捂在衣服里面，到户外冷风一吹，反而容易感冒。

6、个人生活用品要专用

不要与其他人共享或交换使用，毛巾、牙刷、牙膏等个人专用物品。 注意餐(饮)具、食物、空气消毒。 餐(饮)具首选煮沸消毒15～30分钟，也可用0.1% 过氧乙酸溶液或500mg/L有效含氯消毒剂溶液浸泡20分钟后，再用清水洗净。 

宝宝的玩具也要经常进行清洗和消毒。 

7、不要带病坚持上课

据统计聚集性疫情96.4% 发生在学校，所以学校的防控形势还是比较严峻的。 但从目前的监测结果来看，学校暴发的疫情绝大多数都是轻症，不用特意治疗就会自我康复。

 需要提醒广大师生，不要带病坚持上课，包括老师。 

8、已患甲流的儿童，应避免感染他人

在首次出现发烧后5-7天内，以及体温恢复正常(未使用退烧药物)24小时内留在家中，暂停上学或工作，仅在去医疗服务机构就诊时出门。 

9、注重鼻子的保养

在冬季到来时，我们会用厚厚的冬衣驱寒保暖，但却常常将自己的鼻子直接暴露在寒冷的空气中。 如果一个人已经明显感到寒意的话，那么其鼻子内的血管会发生明显的收缩，此举可阻断那些携带有白血球的温暖血液的前进道路，从而使得白血球无法及时投入与感冒病毒作战的主战场，从而延缓了对那些病毒的清除。 

此外，预防晨起时鼻塞，可在起床前先在被窝里多加件衣物，起床后喝杯温热的开水。
戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏、鼻塞发作。

日常生活，有意规避，过健康舒适的冬季，也减少病痛的出现。

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