小联微评第110期 | 官品佳：新学期，莫让拖延误青春
数学与信息学院辅导员 官品佳
常常听到这样的话，“现在才11点，还早呢，玩一会儿手机再睡！”“还有两天才交论文，明天再熬夜写吧！”“考试还有一周，现在复习太早了！”“这么多英语单词，明天再背吧！”“洗袜子太麻烦，等明天的一起洗吧！”
不知道从什么时候开始，“拖延”成了现代大学生生活中的一种常态。想做的、不想做的，都要拖一拖、等一等。最近英国《每日邮报》转载了《人民网》的一篇有关拖延症的新闻报道，报道指出，在被调查的全国199所高校的大学生群体中，97.12%的受访者认为自己有或偶尔有“拖延症”。94.5%的受访者曾因自己的拖延行为感到过后悔，哪怕只有一瞬间。“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”在成功的道路上，总是会遇到诱惑，总是会分心，总是在最后一刻才想起最初的目标，回头一看，原来只向前迈了一小步，可是可利用的时间只有一小格了。拖延，你还想拖多久？亲爱的，这是拖延症，是病，得治，莫让拖延误青春。
拖延症（英文：Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”指的是非必要、后果有害的推迟行为，是指因为不断的推脱、逃避而使得完成任务的时间延长。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
有人说：“我不是不睡，只是睡不着。”
有人说：“我不是不写，只是深夜更有灵感。”
有人说：“我不是不复习，只是现在复习怕忘记。”
有人说：“我不是不洗，只是每天洗太麻烦。”
过多的强词夺理的借口已经成为拖延的一大保护伞，拖延症总是变现在各种小事上，日积月累，不但降低了学习效率，到最后的“死线”才开始认真工作，而且容易导致思维的强化，难以完成学业任务而产生焦虑，甚至影响到就业、择偶等重要的人生转折。
新学期，让我们告别拖延症，莫让拖延误青春！
1
给自己设定一个小目标，比方说坚持每天早睡早起,给自己定一个睡前闹钟，提醒自己的身体需要休息。希望每天叫醒你的不是闹钟而是梦想。
2
实行“包工头”计划。将难以完成的大工程分解为若干“包工头”的现实小任务，为自己设定符合自己能力的合理的小任务，每个小任务也会变得更加容易实现，循序渐进，每个小任务的成就感，又会为你实现整个大工程增添信心和正能量。你会发现，写论文也没有那么难，不过就是发现问题、分析问题、解决问题的过程嘛。
3
魅力打卡朋友圈。背单词打卡，英文阅读打卡，运动打卡在朋友圈的兴起，将自己的目标和行动计划分享给大家，一方面增加自信心，另一方面借助外力监督，能更好的执行。
4
在对的环境做对的事。放下手机，拿起书本，走出宿舍，走进教室。安静的学习环境能够集中注意力，适合的学习氛围能够提高记忆力和解决问题的能力。普通大学生反映在图书馆、教室效率很高，看到大家都在学习，不好意思玩手机。日常点滴的学习积累才能成为内化学识，牢记于心；临时抱佛脚的考前背诵只能是生搬硬套，危险压线。
5
说到做到的行动派。美国作家卡罗琳·韦伯坦言：“克服拖延症最重要的还是停止幻想，真正地去实践。因为只有行动才是完成任务的唯一途径。”从最小的任务开始，把堆积的小事立马解决，当天事情当天毕，清洗袜子，整理书桌，收拾宿舍，心里默默告诉自己只需要五分钟，小小的行动换来一整天清爽愉悦的心，拖延不再，自信常在。
6
当时间规划局的主人。把一周计划表、每日任务表贴在最显眼的地方，安排好事情的轻重缓急，任务和事情不要堆积，先完成最紧急最重要的，接着按重要性逐一完成。
7
学会自我关怀，享受成功的喜悦。懂得自我关怀，就是接纳自己的负面情绪，用原谅和接纳替代自我指责。在面对有挑战的情况，不要轻言放弃自己。每个小任务完成后给自己个小奖励，但奖励也要讲究度，是为了激励自己更好地完成任务而存在的。享受奖励的兴奋感会刺激自己完成下一步任务，珍惜千辛万苦得来的胜利，不再有拖延的负罪感，不再有莫名的挫败感，已经完全熟知成功的途径，能够不受周遭的影响，全身心投入学习工作。
新学期伊始，课程表满满当当，大家还是要制定有规律的学习工作计划，科学健康的学习生活习惯。 保持一颗宽容和自信的心，才能有效应对拖延，莫让拖延误青春。
完
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来源：福建师范大学学生工作部（处）
责任编辑：王嘉蓁
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