清心源第166期 | 疫情期间，我们如何为“心”赋能
最近受疫情影响，我们面临着一些自由受限，我们或多或少会产生不适感，出现负面情绪，未知更是让我们产生不安感，在这样的困境中，我们要如何自我赋能，跳脱心理困境呢？
“赋能”最早是积极心理学中的一个名词，旨在通过言行、态度、环境的改变给他人正能量。通俗来讲，“赋能”就是在相处过程中，通过语言和其他的方式，让对方心里很有力量，并主动去思考和实践自己的想法，疫情下，我们减少了许多的人际沟通，此时，我们应该积极地进行自我赋能。
二、如何自我赋能？
01.建立属于自己的心灵安全岛
心理安全岛的要素有：这个地方可以是现实的，也可以是虚拟的，但是是属于自己的，自己对这个地方有充分的控制感，里面更多是植物，一般不含动物。
做法小贴士：
1、找一个尽量安静、舒适的空间，坐着或躺着，深呼吸，身体放松。
2、现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，可以让你感受到绝对的安全和舒适。它应该存在于你的想象世界里，也许就在你的附近，也可能离你很远。
3、这个地方只有你一个人能够去探索，如果你想的话，也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的、可以为你提供帮助的东西。别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方，直到这个安全岛慢慢在自己的内心清晰、明确起来。
4、或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方让它出现。无论出现的是什么，就是它啦。
5、如果在你寻找心灵安全岛的过程中，出现了不愉快的画面或不舒服的感受，可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你恢复心情的地方。
6、你可以肯定是有这么一个地方，你只要花一点时间、有一点耐心。
7、你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止。
8、那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止。
9、你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。
10、如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，比如你可以握拳，或者把手摊开，感受安全岛的美好。
11、撤掉你的这个姿势或动作，回到自己所在的房间，回到现实世界中。
02.运用ACT为“心”赋能ACT练习是关于接纳现实，关联他人，自我关怀的练习方法。
Accept：接纳现实
Connection：与他人建立关联
Talking kindly：友善的自我对话
练习步骤：
1.要承认自己的困境（“因为疫情的原因，我们只能封校进行线上学习”）
2.与处于类似境况的其他人建立关联（“并不是只有你一个人封校进行线上学习”；“很多人都封校进行线上学习，这是普遍的事情”）
3.用第二人称跟自己进行友善的自我对话，用爱拥抱自己，（xxx（自己的名字），你会没事的；一切都很好，疫情都会过去，疫情都会过去的）
03.寻找让大脑快乐的激素1、多巴胺（尝试新事物、听听音乐、刷刷短视频）
2、血清素（早睡早起、健康饮食、每天写日记）
3、催产素（温暖的抱抱、按摩、抚摸小动物）
4、内啡肽（中等强度运动、读一本有难度的书、瑜伽或冥想、寻求新的挑战）
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来源：校心理健康指导中心
撰稿：王静雯
责任编辑：王丹
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