女生一旦有这个特征，就会比同龄人显老！

再美的人

只需一个动作就能毁掉她的所有气质

那就是「驼背」

这个命运明星们也逃不掉

小天后霉霉（Taylor Swift）

逆天大长腿被无数人羡慕

驼背的时候是这样的

（来源：网络）

不驼背的时候是这样的

（来源：网络）

所以即使你再瘦再美

一驼背立马显得又老又难看

 驼背主要分为两种

功能性驼背和结构性驼背

恭喜你，大多数年轻人都是功能性驼背

换句话说

就是你的驼背都是“作”出来的

这种驼背跟日常姿势密切相关

而跟骨骼本身的变化（病变）关系不大

结构性驼背一般因脊椎病变造成

需要治疗

生活中

你以为自己在别人眼中是这样的

实际上别人眼中的你是这样的

由此可见，颜值再高

只要一驼背

头前伸、圆肩、含胸、塌腰

以及突出的小肚子

就都来了~

一个姿势分分钟让你变丑

办公桌前，你以为自己是这样的

其实真实的你是这样的

看手机时，以为自己“刘诗诗”附身

实际上是“龟丞相”本人

沙发小憩，气质美女是这样的

而你却是......

噢，对了，还有一种心理性驼背

胸部发育的少女最常见

如果你以为驼背只是毁气质

那就大错特错了

驼背带来的是连锁反应

你发现没有

驼背时腰往往也是弯的

驼背弯腰三宗罪

  ✔

肌肉疲劳，腰酸背痛来了

  ✔

脊椎畸形，压迫神经

  ✔

压迫心肺，影响心肺功能

办公室的小李

和很多人一样选择戴上X背佳

一周后……

可以非常明确地告诉大家

驼背矫正器只能起到辅助作用

属于被动牵拉

是一种身体被外力掰回正确位置的假象

看上去气质秒回

实际上花钱受罪

特别需要提醒的是

中小学生长时间戴矫正带

还可能因脊椎、胸椎等过度束缚

反而导致腰椎曲度变小甚至消失

身体发育变形

知妹真相时间：

大部分人驼背的原因

很可能只有一个

那就是你背部力量不足

想要拥有女王范的体态

就必须“哪里弱练哪里”

利用每天的碎片时间

工作间隙、追剧空当、临睡觉前……

每天花15分钟

就能练出让人羡慕的美背

动作一：俯身哑铃划船

• 双脚张开与肩同宽，背部一定要挺直，微屈膝，身体前倾与地面成约45度角。

• 双手握住哑铃，双臂自然下垂，拉起哑铃至腹部位置尽量向后。

• 过程中大臂尽量保持紧贴身体，感受背部肌肉的状态，确保动作的完成质量。

• 每天做4~5组，每组10个。

动作二：五点贴墙投降式

保持站立式，确保后脑勺、腰部、臀部、手肘、手臂同时“五点贴墙”，打开双臂做投降姿势，从头上往下滑动至上臂与肩部平衡，需始终保持手臂紧贴墙面。

这个动作也可以躺在瑜伽垫上做。

动作三：经典小燕飞

• 趴在瑜伽垫或硬质床上，双手向后伸直，双脚伸直，头向上伸，尽量腹部贴地，四肢向上轻轻抬起。
  

• 在做到最大幅度时保持5秒，休息3~5秒再做，每组30次。

• 这个动作的好处在于可同时锻炼腹部、腰部、背部力量。

• 练习时要量力而行，姿势的正确度比高难度更重要。

专家提醒：如果驼背比较严重或合并其他问题（如合并高低肩等），建议在专业的康复医生指导下进行针对性的肌肉训练，以达到更好的效果。

最后，教你一个判断是否驼背的方法

要点：抬头挺胸贴墙站立，保持头部、臀部、脚后贴在墙上，如果颈部凹陷处与墙壁的距离大于3~5厘米，就得当心驼背。

集美们，快来试试吧！

记得时刻抬头挺胸，保持你的气质你的美哟！

审稿专家：林源 | 中南大学湘雅医院康复医学科副主任医师 

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编辑：王艳 张静璇

设计：孟灿、林茹

校对：胡磊/排版：王中强

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