放松训练技术

呼吸和放松练习对提高专注度有明显的效果。身体和大脑的细胞随着呼吸的空气而改变、生长。如果处在通风不好的环境里，时间长了你会感到头疼、疲惫、烦躁，因为呼吸不能给身体中的血液提供新鲜的空气。正确的呼吸方式可以帮助我们排除内心不良的情绪，减轻紧张感和烦躁感，而且能够缓解身体的不适，比如肌肉僵硬、头疼、疲乏等症状。这些内部影响因素排除之后，就比较容易专心于阅读了。呼吸练习很简单，在公共场合也可以做，只需花费几分钟的时间。再进行阅读的时候，你就会感到精力充沛，身体处于适度的放松状态，注意力就会集中在书本上。下面介绍几种帮你放松身心、提高注意力的呼吸练习。
放松训练技术
一、了解周围的环境
你的思绪很容易被陌生的环境或事件打乱，要避免这种情况，你需要对周围的环境和事物做到心不在焉。下面这个放松的练习，在你身处嘈杂的环境，感到紧张或烦躁的时候非常有效。
首先，闭上眼睛静坐几分钟，保持深长而均匀的呼吸。
然后，依旧闭上闭着眼睛，注意倾听你能听到的所有声音。仔细分辨最远的声音是什么，近处的声音是什么，最熟悉、最陌生、最不寻常的声音分别是什么；最动听、最刺耳的声音分别是什么；有多少人在说话，他们在说些什么……仔细感受你听到的每一种声音。
接着，仔细感受周围的一切。你坐的椅子是什么样的？你踩得地板是什么样的？你穿的衣服是什么样的？空气中的味道是什么样的？周围都有哪些物品？这些物品都有哪些颜色？主色调是什么？最少的颜色又是什么？ 这些物品都有那些形状？圆形的多一些还是方形的多一些？
最后，试着欣赏周围的环境，专心的观察植物的叶子和花、云朵的形状、每个人的表情和动作、所有物品的摆放。慢慢地你会发现，自己的心情变得明朗而舒畅了，因为你已经了解了周围环境，你已经和周围的环境融为一体了。
二、默数练习
有时，你还没有察觉的时候注意力就已经分散了。这是潜意识在作怪，我们很难控制。你可以试着从1数到26，看看自己数到多少的时候注意力就分散了。阅读的时候也是一样，尤其是当读物的内容很单调的时候，就非常容易产生和阅读无关的想法。默数练习可以帮助你提高注意力。
按照这样的顺序：1-a-2-b-3-c-4-5-e……闭着眼睛，想象数字出现在你的左边，字母出现在你的右边。看看自己在走神之前能完成多少。在杂念出现之前能够顺利的数完数之后，试着从后往前数。在开始的时候如果做不到，也不要着急，你可以先进行呼吸练习，让自己放松。

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