番茄工作法升级版：单核工作法

对时间管理有兴趣的读者，大都读过《图解番茄工作法》这本书，最近作者史蒂夫·诺特伯格 (StaffanNöteberg) 出了一本新书《单核工作法图解》，由译者@大胖翻译成中文版，在写作过程中给这本书提了一些修改意见，并写了推荐语：

有幸看到StaffanNöteberg 的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法：特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效的对抗拖延问题。

特殊适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来达成你的目标。

单核工作法的原理跟《深度工作》类似，去除各种干扰，把注意力聚焦在最重要的任务，同时把番茄工作法的规则做了一些变化，非常适合自由职业者。

正文

什么是单核工作法？

必须要清楚五项基本概念：

※快捷清单：是单核工作法的核心。它最多存放 5 项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删掉原有任务。

※单核时段：只用于专心处理快捷清单上的一项任务。以全景闹钟作为单核时段的结束。

※全景闹钟：应该设置在分针的下一个竖直位置，例如 9:00、9:30、10:00，但距离现在不少于 25 分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。

※全景时段：期间查看所有的待办任务，并且思考“拉金问题”（Lakein's question）：此时此刻，我的时间最好用来做什么？

※颠倒优先级：是指把紧急任务排到重要任务之前，应该避免。完成最重要的任务，我们的长期目标才能实现。

单核工作法的五大原理

这种方法是基于以下五条原理：

原理 1 ：已经开始的任务会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或删除。

原理 2 ：多任务切换不仅会拖慢速度，而且注定会耗尽大脑能量。

原理 3 ：我们应该负起区分优先级的责任，选出现在头号重要的事来做。因为会不断有各种事情出现在我们脑海中，值得做的事数不清。

原理 4 ：经常休息、好好睡觉、锻炼身体、吃得健康——我们必须在这些事情上进行投资，才能在日常工作中稳步前进。

原理 5 ：我们的方法必须适应环境；要根据自己最新的个人经验，一点一点调整。没有放之四海皆准的方法。

单核工作法应该怎么用？

方法非常的简单，一共只需要五个步骤：

1、问自己“此时此刻我的时间最好用来做什么？”

2、写下最多 5 项候选任务。

3、把全景闹钟设到下一个整点或半点（9:00、9:30、10:00……）。

4、开始工作，单单专注于这 5 项里最重要的一项工作。

5、当闹钟响铃时可以稍事休息，或者进入下一个循环。

全景闹钟：

这是单核工作法中最有趣的概念，专注的时候使用计时器会更容易进入心流状态。要在单核时段开始之前设置定时响铃的全景闹钟。每一次闹钟响起的时候，重新评估任务的优先级。

一旦设置了闹钟以后，就开始把注意力集中在当前的任务上，跟番茄工作法中的一次一个任务是同样的要求，等闹钟响起之后，再查看所有的待办任务，选出最重要的一项——不断的循环下去。

在常规情况下，应该会把闹钟设置一个固定的长度有助于保持良好的节奏，但这种限制过于死板。而作者为了更为灵活，提出了全景闹钟这个概念。

例如现在是 9:08，在 9:30 有个会议，那么在 9:30 或提前一分钟设置全景闹钟显然是比较合适的。

按照惯例，会议和其他“硬景观”活动的开始时间一般是在一天中的48 个时间点：00:00、00:30、01:00、01:30……23:30。所以聪明的办法是，每次都在这些时间点上设定全景闹钟，这样不会耽误开会。

在不耽误开会的前提下，我们需要至少25 分钟专注在单核任务上。例如当前时间是 9:03，则设置全景闹钟到 9:30；如果当前时间是 9:12，则设置全景闹钟到 10:00；如果当前时间是 10:28，则设置全景闹钟到 11:00。

集草器清单：

这个清单就是常规的任务列表，这个清单没有顺序、没有限制。需要每周除草一次。

每个任务有三个属性：

o   目标（当然得有）

o   利益关系人

o   进入清单的日期。

最后这项属性在清理清单时要用到，列入时间最长的任务必须离开。在优先级竞赛中，如果这项任务总是无法拔得头筹，就应该放弃。

清单的作用：帮你记住一些现在不能做、但将来会获得高优先处理的任务。但清单中的有些任务是噪声，如果总是无法进入快捷清单中的五项任务，就代表不重要，可以拖延、放弃或删除。

“除草”：是指有计划地对集草器清单中的任务进行删除。每周进行一次，然后把最多 5 项任务复制到一张新的集草器清单里，撕掉旧清单。选择标准是重要程度。

总结：

不知道大家是否看明白了，可以从现在开始尝试一下，看看效果。
需要注意的是，这种方法并不能适合所有人，如果你在工作中经常被人打断、随时会受到各种干扰或者无权安排自己工作任务的优先顺序，这种方法不适合你。

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