人的集中力仅有8秒？这才是学习能持续集中的科学的方法

太简单的人生，

没有生存的价值。

——苏格拉底

世界有名的记忆大师，在诉说自己的记忆秘诀时，只例举了3个要素：集中力+形象化+反复。

集中力是所有学习与工作的基础前提之一，有者做任何事都会效率倍升，无者则一天学下来都不知道看了什么。

这里有个问题，你知道人的集中力能持续多久吗？

正解是8秒。

这是美国微软的加拿大研究组，在进行了2000人以上的实验者的脑波测定后发表的实际数字显示。

顺便说一下，金鱼的集中力是9秒—人的集中力持续时间甚至比金鱼还要短。

也就是说，人本来就是集中力持续很艰难的生物，为此，要效率学，怎样维持好集中力是刚需，必须要找到适合的，相应的，科学上已经验证可行的方法和对策。

科学的保持集中力的方法1

为了维持集中力，首先要考虑的是环境，即如何营造出能比较容易维持集中力的学习环境。

* 如果你是右撇子，那么照射学习桌的光源需要设置在左侧—窗子，照明等等，这样才不会被光影影响到。

* 学习桌前要有空间—如果桌前马上是墙壁，时间久了很容易产生压迫感，自己可能不会很有感觉，但是大脑其实已经开始“忧郁”，极易产生压力。

所以，学习桌尽量要和墙壁保持“距离”，最好前面没有阻隔。

* 颜色对学习时的集中力也会产生影响。

多色存在的环境中，很有可能会妨碍到集中力，所以，面向的学习桌前面，映入视线中的东西或者情报越少越好，其中也包括颜色。

实在不行，可用一色的窗帘、布料等占据大面积的东西隔在学习桌的前面。

* 活用“电影院效果”。

电影院的基本就是屏幕亮，院内漆黑一片。

需要注意的地方，比起其他地方要明亮的效果，很自然地可以让观影者把注意力都集中到该注意的屏幕上。

这就是“电影院效果”。

学习时也需要活用这个效果，特别是晚上，房间内其他地方的灯光都关掉，只留下照亮手头学习处的灯光。

然后，学习桌以外的多余的情报就不会进入视线，结果是可以让注意力只集中到学习的内容上。

* 学习桌上和周围，吸引人转移视线的东西不要放。

学习和整理看似没有什么关系，实则，整理是学习前必须做的一个步骤—一个杂乱，分散集中力的空间环境，是学习的大忌。

所以，让孩子离开自己的房间，在客厅、餐厅学习，是很好的“抵制诱惑”的解决方法。

我常去的浦东图书馆，3~5层几千人的座位常常是座无虚席，抢位子和等位子是常事，特别是休日。

照理说，这些学习者都可以在家学，为什么都要到图书馆去学习？我想大家到这里就应该明白物以类聚和单纯的学习环境的重要性了。

能集中起来真正学习的好的环境（就像星巴克的第三空间...）的稀缺，其实也是一个现代“知识焦虑”的后遗症（痛点），其实教育创业者可以在这个方面大有可为，而无需都拼命挤向往在线教育和线下培训的赛道上。

科学的保持集中力的方法2

简单来说，就是学习过程中，如何让集中力可以一直持续下去，而不是“30分钟过后，学什么都没有入脑，不在状态”。

而科学上业已验证，最有效的解决策，是“交叉学习（Interleave Study）”。

说到学习，反复学肯定是学好的基本，而交叉学可能就是高效学的“入口”（还有“知识的输出”）。

交叉学习，顾名思义，一次学习时，复数的教课随机地穿插进行学习的方法。

其效率远大于长时间的一次性地专于某一科目的学习，比如2小时连续复习数学等。

学习讨厌或者不喜的科目时，集中力会很快开始分散，那么利用这个交叉学习法，让喜欢的科目和讨厌的科目，交互折进行学习，能有效维持集中力的发挥。

科学的保持集中力的方法3

第3方法也很关键，那就是学习过程中的如何有效地休息好，为接下去的学习“充电输血”。

不管什么人，即使爱因斯坦也不行，不可能一直持续集中力。

所以，如果你在学习中，感到了困意，疲劳感（特别是眼睛酸痛时—大脑的疲劳第一反应的就是眼睛），那么接下去就必须好好休息了。

这个时候最重要的是，在休息中尽可能地不用大脑，完全放开眼前与学习相关的一切思考。

休息时玩玩手机游戏是一种快乐，但是它不应该出现在这个时候，而是要在规定的学习任务完成后，学习结束后再进行。

中间的休息，像玩手机也是在动脑，这时你更需要的是放空大脑，或者干脆短暂地让自己做一个“傻瓜”。

最好的放松是散步、是轻微让心拍数上升的全身运动，是5~10分钟的冥想，是闭目听听自己喜欢的音乐歌曲。

学习过程中导入休息的方法，科学验证高效的，且最有名的是波莫多罗技巧（Pomodoro technique）。

一般，我们熟悉的是它的另外一个名称—番茄时间管理法。

短时的学习+短暂的休息的反复，维持集中力的学习方法。

具体来说，“25分钟的学习+5分钟的休息 x3次，第4次时25分钟的学习后直接休息30分钟，如果继续学的话，重复以上时间切换”。

为什么是25分钟，而不是30分钟，45分钟？这里面其实大有讲究，是学习集中力周期性最大值的问题，这里不做详细说明，总之25分钟的“时间切换点”是最佳优选。

高效学习体系中物理性方面，其中第一个就是“科学验证的通用学习方法和技巧”（其次才是结合自身特点的个性方法和技巧）。

短时的25分钟学习+5分钟休息中包含了2个非常有效的“科学效果”—1）是“初头和结尾效果”，记忆在开始和结束前最高效的效果，时间的切换能人为“制造”出很多的开始和结束。2）是“中断效果”，在没有完全学完前，途中巧妙地中止，会心中挂念，未完成的焦虑会让之前所学的记忆更加鲜明，同时，会促进接下去想开始的动机和动力，积极性。

“切换”是提升学习效率的大关键词之一，比如上述的切换时间，还包括切换姿势，切换内容，切换方法，切换地点（环境）等等，用好“切换”，可以起到“事半功倍”的学习效果。

另外，学习中要注意的是，一切成为学习障碍的诱因都要杜绝，比如手机上的各种通知，微信的，QQ的，其他的......

包括休息时的手机、上网、电视等也要尽量克制，对于集中力的持续非常有帮助。

集中力涣散时的科学的对策

集中力涣散时，也有科学的解决策，那就是利用“Anchoring（锚定）”的心理学现象，养成自己的恢复集中力的习惯。

具体来说，就是利用五感，把五感的情报作为契机来引出特定状况的过程。

有点难理解，用宗教说明的话，任何宗教都有开始前的仪式，简单来说就是这个。

还比如，C罗在踢球前的动作都会固定化，即是利用“锚定”在比赛前“制造”出高度集中的精神状态。

你也可以把它看成是对自己在进行某一行动前的自我仪式化的行动。

比较简单的仪式化行动，比如，“喝了咖啡开始学习”，“做50个深蹲后开始学习”等等—让大脑记住并习惯化，在学习前，不管什么地方都能实行的动作。

只要做了这个动作，大脑就会固定思维“这是要学习的节奏了”。

即使在学习过程中，集中力下降时，做做这个动作，然后让大脑习惯性地再次焕发出“要学习开始了”的兴奋，就能尽快恢复已经失去的集中力。

小结

在我们接触的学生和社会人当中，自己感到集中力很难维持下去的人相当地多—学习是主要，游戏是另类。

但是请你记住，人的集中力本来就是持续时间很短的东西，所以不要对自己妄自菲薄，失去自信，因为所有的人，其实都一样。

你所要做的真的很简单，那就是善用各种小工夫来改善自己的集中力