人的注意力仅能维持8秒？3个保持注意力集中的科学方法

    你知道人的集中力（集中注意力）能持续多久吗？正解是8秒，这是美国微软的加拿大研究组，在进行了2000人以上的实验者的脑波测定后发表的实际数字。也就是说，人本来就是集中力持续很艰难的生物，为此，要效率学，怎样维持好集中力是刚需，必须要找到合适的、科学上已经验证可行的方法和对策。

    保持集中力的方法1
 

    为了维持集中力，首先要考虑的是环境，即如何营造出能比较容易维持集中力的学习环境。

    * 如果你是右撇子，那么照射学习桌的光源需要设置在左侧—窗子，照明等等，这样才不会被光影影响到。

    * 学习桌前要有空间—如果桌前马上是墙壁，时间久了很容易产生压迫感，自己可能不会很有感觉，但是大脑其实已经开始“忧郁”，极易产生压力。所以，学习桌尽量要和墙壁保持“距离”，最好前面没有阻隔。

    * 颜色对学习时的集中力也会产生影响。多色存在的环境中，很有可能会妨碍到集中力，所以，面向的学习桌前面，映入视线中的东西或者情报越少越好，其中也包括颜色。实在不行，可用一色的窗帘、布料等占据大面积的东西隔在学习桌的前面。

    * 活用“电影院效果”。电影院就是屏幕亮，院内漆黑一片。这种比起其他地方要明亮的效果，很自然地可以让观影者把注意力都集中到该注意的屏幕上，这就是“电影院效果”。

    学习时也需要活用这个效果，特别是晚上，房间内其他地方的灯光都关掉，只留下照亮手头学习处的灯光，然后，学习桌以外的多余的情报就不会进入视线，结果是可以让注意力只集中到学习的内容上。

    * 学习桌上和周围，吸引人转移视线的东西不要放。学习和整理看似没有什么关系，实则，整理是学习前必须做的一个步骤—一个杂乱，分散集中力的空间环境，是学习的大忌。所以，离开自己的房间，在客厅、餐厅学习，是很好的“抵制诱惑”的解决方法。
 

    保持集中力的方法2
 

    在学习过程中，如何让集中力可以一直持续下去，而不是“30分钟过后，学什么都没有入脑，不在状态”科学上已验证，最有效的解决策，是“交叉学习”。

    交叉学习，顾名思义，一次学习时，复数的教课随机地穿插进行学习的方法。其效率远大于长时间的一次性地专于某一科目的学习，比如2小时连续复习数学等。

    学习讨厌或者不喜欢的科目时，集中力会很快开始分散，那么利用这个交叉学习法，让喜欢的科目和讨厌的科目，交互折进行学习，能有效维持集中力的发挥。
 

    保持集中力的方法3
 

    如果你在学习中，感到了困意，疲劳时，就应该好好休息了。这个时候最重要的是，在休息中尽可能地不用大脑，完全放开眼前与学习相关的一切思考，就连手机也不要玩，这时主要是放空大脑，最好的放松是散步、轻微让心拍数上升的全身运动，5~10分钟的冥想，闭目听自己喜欢的歌曲……

    如何在学习过程中科学、有效的休息？这里给大家推荐一个科学验证高效的，且最有名的波莫多罗技巧也就是我们熟悉的——番茄时间管理法。

    具体方法：“25分钟的学习+5分钟的休息x3次，第4次时25分钟的学习后直接休息30分钟，如果继续学的话，重复以上时间切换”。

    为什么是25分钟，而不是30分钟，45分钟？这里面其实大有讲究，是学习集中力周期性最大值的问题，这里不做详细说明，总之25分钟的“时间切换点”是最佳优选。

    “切换”是提升学习效率的大关键词之一，比如上述的切换时间，还包括切换姿势，切换内容，切换方法，切换地点（环境）等等，用好“切换”，可以起到“事半功倍”的学习效果。
 

    另外，学习中要注意的是，一切成为学习障碍的诱因都要杜绝，比如手机上的各种通知，微信的，QQ的，其他的......包括休息时的手机、上网、电视等也要尽量克制，对于集中力的持续非常有帮助。

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