遗忘理论以及增强记忆克服遗忘的具体策略
一、遗忘理论
1. 消退理论
根据消退理论的解释，大脑中的记忆痕迹随着时间的推移而衰
退。这种理论假定：学习会改变中枢神经系统，除非定期地使用或复
述信息，否则这种信息就会逐渐衰退，最终完全消失。这一过程就像
拍照后印出来的相片一样， 随着时间的延长， 相片会逐渐变黄而模糊
不清。现在也有人把这种遗忘理论称之为“渐退理论”，即认为，不
常回想起的或不常使用的信息，往往容易从记忆中失去。
这证明了及时复习的重要性。
2. 干扰理论
干扰理论认为， 随着愈益增多的新信息被输入、归类，提取线索
就愈益失效。
消退理论把遗忘归结于贮存的失败， 而干扰理论则认为遗忘是由
于提取失败所致。不少心理学家都相信，许多遗忘是由于干扰，而不
是由于消退。有人甚至认为， 85％ ~98％的遗忘变量应归结于干扰，
余下的变量才归结于消退。持这种观点的人常引用的一个例子是：有
人用电击病人大脑的各个不同的部位， 使得病人回想起自己认为已经
完全遗忘了的事情。所以，在有些心理学家看来，我们所失去的，是
进入长时记忆中的信息的通道， 而造成这种情况的原因， 主要是由于
后来学习的内容在起干扰作用。
干扰主要有两类：倒摄干扰与前摄干扰。倒摄干扰是指以前学过
的内容受后来学习内容的干扰；前摄干扰是指以前学过的内容干扰以
后学习的内容。不论在哪一种情况下，前后学习的内容越相似，干扰
的程度就越大。
通常认为一天之中的早晨和晚上是记忆效率做好的， 应该充分利
用这段时间。在学习时尽量把不同性质的学习材料交叉开来。
3. 压抑说
这种理论认为遗忘是由于情绪或动机的压抑作用的， 如果这种压
抑被解除，记忆也就能恢复。这种现象首先是由弗洛伊德（ Freud）
在临床实践中发现的。他在给精神病人实行催眠术时发现， 许多人能
回忆起早年生活中的许多事情， 而这些事情平时是回忆不起来的。他
认为这些经验之所以不能回忆， 是因为回忆它们时， 会使人产生痛苦、
不愉快和忧愁，于是便拒绝它们进入意识，将其储存在无意识之中，
也就是被无意识动机所压抑。只有当情绪联想减弱时， 这种被遗忘的
材料才能回忆起来。在日常生活中， 由于情绪紧张而引起遗忘的情况，
也是常有的。例如，考试时，由于情绪过分紧张，致使一些学过的内
容，怎么也想不起来。
这告诉我们积极心态可以提高学习效率。
4. 线索- 依存遗忘理论
线索 - 依存遗忘理论认为，应根据提取失败，而不是根据记忆中
失去信息、干扰或抑制等来解释遗忘。换句话说，一个人回想不出某
种信息， 仅仅是由于他不能发现从记忆中回想该信息的方式， 是没有
良好的提取线索。
提取线索在回忆中所起的作用， 犹如阅读书籍时的灯光照明所起
的作用一样。当灯关掉时，阅读就不可能进行。同样，当缺少适当的
提取线索时，回忆某信息也就不可能了。
二、增强记忆克服遗忘的具体策略
1、 识记材料性质与数量要适度
识记材料的性质与数量。一般认为， 对熟练的动作和形象材料遗
忘得慢， 而无意义材料比有意义材料遗忘要快得多；在学习程度相等
的情况下，识记材料越多，忘得越快，材料少，则遗忘较慢。因此，
学习时要根据材料的性质来确定学习的数量，一般不要贪多求快。
2、适度的过度学习
一般认为， 对材料的识记没有一次能达到无误背通的标准， 称为
低度学习的材料；如果达到恰能成诵之后还继续学习一段时间， 这种
材料称之为过度学习材料。实验证明，低度学习材料容易遗忘，而过
度学习的材料比恰能背诵的材料， 记忆效果要好一些。当然过度学习
有一定限度， 花费在过度学习上的时间太多， 会造成精力与时间上的
浪费。
3、组织有效的复习
与遗忘进行斗争的首要条件是组织识记后的复习。复习在保持中
有很大的作用。刺激物的重复出现是短时记忆向长时记忆转化的条
件，没有重述的信息是不可能进入长时记忆的。
复习的具体策略
复习要及时。遗忘曲线表明，遗忘开始时较快，所以对新学习的
材料要及时复习。乌申斯基曾经指出，我们应当“巩固建筑物”，而
不要等待去“修补已经崩溃了的建筑物”。
正确分配复习时间。复习在时间上的正确分配对识记效果有很重
要的影响。连续进行的复习称为集中复习， 复习之间间隔一定的时间
称为分散复习。很多实验证明，分散复习比集中复习好。分散复习时
间间隔的长短，要根据材料的性质、数量、识记已经达到的水平等确
定。一般认为开始复习，时间间隔要短，以后可以长一些。
阅读与重现交替进行。阅读与重现交替进行， 可以提高复习的效
率。重现能提高学习者的积极性，看到成绩，能增强信心，发现问题
和错误，有利及时纠正，抓住材料的重复和难点，使复习更具有目的
性。实验也证实， 这种复习方法比连续诵读的效果好。在一个实验中，
让被试识记无意义音节和传记文， 各用 9 分钟进行识记， 其中部分时
间用于重现。由于阅读与重现时间的分配比例不同， 记忆的效果也有
明显的差异。
注意排除前后材料的影响。复习时要注意材料的序列位置效应。
对材料的中间部分要加强复习。避免前摄抑制与倒摄抑制的影响， 类
似材料的复习不要排在一起，如文科的语文、历史、政治的复习不要
安排在一起， 而应和理科交叉安排。在复习时还要注意安排适当的休
息。
4、利用外部记忆手段
为了更好地保持记忆的内容， 人们还可以采取一些外部记忆的手
段，如上课时记笔记，读书时写笔记、记卡片和编提纲，有时还可将
需要保持的内容存入计算机等。这些方式有助于我们保持所识记的内
容。
5、注意脑的健康和用脑卫生
人脑的健康状况直接影响记忆的好坏， 据有关资料表明， 内核糖
核酸指导合成的脑蛋白分子是储备知识的仓库。核糖核酸含量与人的
学习和记忆有密切关系。因此，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，
将使记忆力下降。另外，吸毒、酒精中毒及脑外伤等，都会给记忆带
来不良的影响。
同时，人脑细胞没有再生能力，据统计，人在18 岁以后。每小 时约有 1000 个细胞发生障碍，一年之内就有近 900 万神经细胞丧失机能。因此，注意脑的营养与适当的休息，对增强记忆也是有益的。
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