《为什么精英都是时间控》|将大脑机能最大限度激发的时间管理术
几乎每个成年人在时间管理上，都遇到过各种各样的问题。
工作任务多，临到下班时还没能完成；
想利用空闲时间为自己充电，但是日常缝隙全被填满；
希望能多陪伴家人，却在休息日加起了班；
事情越多，人越焦虑，无法专注。
《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑也曾遇到这些问题，而且差点被精神压力打垮。作为神经科医生，作者曾在一家综合医院工作，每天按时上班，几乎天天加班，工作上有永远忙不完的事。因为过度疲劳和精神压力过大，患上了突发性失聪的疾病。
当被医生告知如果继续这样下去，一只耳朵可能永久性失聪时，作者决定要改变生活方式，重新分配时间，让自己既能高效完成每天的工作，又有自由时间可以支配。
在实践中，作者用两年时间把自己学习的时间管理方法体系化，并且结合脑科学和心理学知识，形成了一套能将大脑机能发挥到极致的时间管理术。
如果你也和作者一样，曾被太过忙碌、透支身体、注意力不够集中、工作效率低这些问题困扰，那么这本书能够让你通过改变时间管理方法，提高工作效率，提升注意力，把时间的主动权握在自己手上。
以“专注力”为中心对时间进行分配
我们大多数人在完成自己工作时，是被时间赶着走，掐着点完成任务的。如果在工作途中遇到突发紧急情况，打乱原先安排，就不得不把所有事情延后。
尽管有许多时间管理方法可以借鉴，比如“番茄时钟法”、“四象限法”，但是现实中时间不够用、效率低的问题还是难以解决。
作者读研究生时期，白天在一家医院兼职，下班后做实验，实验结束后在深夜11点，急匆匆赶末班车回家后，还要写学术论文。
每天工作时间基本在14个小时以上，夜晚时间有限。作者决定在实验间隙写论文，但是坐在电脑前根本写不下去。
本以为是自己知识储备不够，但是在某个周六的清晨，不可思议的事情发生了。作者去兼职的医院值班时，因为没有患者所以当天十分清闲。作者心血来潮开始写文论，平时写不出来的他，在那天早上竟然一口气顺畅地写了2个小时，和平时的状态完全不同。
当作者去探究原因时发现，平时他写论文都在晚上，经过一天的实验和工作，身体和头脑已经疲惫不堪。那天早上写论文时，身体和头脑还没有经过高强度工作的洗礼，处于最佳状态。
我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒活跃。根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
我们大多数人有个习惯，在完成当天任务时会先去挑简单的事情做，把庞大的、困难的工作堆到最后。因为有难度的工作，需要准备的事项多，还需要深度思考。这样做的后果就是效率低，且耗费大量时间，拖延还会导致焦虑，最后整个人都疲惫不堪。
如果能够灵活运用大脑的黄金时间，在专注力高的时间段做“专注性工作”，在专注力下降的时间段做“非专注性工作”，就可以把工作效率提高到原先的两倍！
具体应该怎么做呢？作者的时间拼图理论给出了方法。
我们可以把每天的工作拆解为两部分。一部分是需要高度专注力的工作，比如写作、做项目汇报书、撰写工作报告等，在清晨专注力高的黄金时间先去完成这些工作。
另一部分则是不要求很强专注力，不紧急的工作，比如查看邮件、复印文件、思考文章选题等等，这些工作可以放在下午注意力下降时及碎片时间来完成。
在黄金时间完成了全天难度最大的工作，接下来的心理压力也会减轻。难度小的工作可以快速完成，为我们创出更多自由时间。
我们每个人拥有的时间都是相同的，普通人也无法去控制自己的专注力。但是我们可以根据脑科学理论，以“专注力”去分配时间，合理安排每天的工作。就像拼图一样，把合适的那部分放在对应的空间，你会发现，工作效率能够大大提高！
按照大脑节奏“冲浪”
在《007》这部电影里，每一次的动作场面都只有15分钟，然后转换场景为感情戏。看起来感情戏和动作镜头毫无关系，但这样的安排就是利用了节奏起伏的规律，让观众紧绷的专注力得到放松，以便于下一段激烈镜头能够集中精神，而不会因为全程都是打斗精神紧张，引起疲惫。
我们在工作学习中也如此。研究表明，成年人高度专注的状态一般只能保持15分钟，15分钟后就会开始疲惫和分心。我们可以把15分钟看作一个注意力集中的时间单位。作者在书里建议，那些不需要太长时间，又要一气呵成的工作，适合用15分钟的时间来做。
45分钟是小学生一节课的时间，学生的注意力可以持续到45分钟。曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院的森昭雄教授曾说过，人的专注力持续极限是40分钟，差不多就是一节课程的时间。
如果工作是在办公室面对电脑处理事务，作者建议我们最好每隔40-50分钟就休息一下，这样可以让专注力持续时间更长。
90分钟是45分钟的2倍，比如足球比赛的上半场和下半场分别45分钟，中场休息要15分钟。可以理解为成年人专注力持续时间的极限 。如果你的工作以45分钟为一小节，中间需要穿插休息，才更利于继续。
这里所说的15、45、90分钟是作者的15·45·90法则，他提出了按照大脑节奏“冲浪”的工作方法。海浪一浪接一浪，有波峰也有低谷。我们的注意力也会上下起伏，与其去强迫自己专注，不如顺势而为，顺应头脑的节奏安排工作。
在被信息包裹的时代，我们的专注能力越来越弱，但日常学习工作中的每件事，都需要持续时间完成。由于完成的事情不同，需要的时间和专注度也不一样。
在了解自己的专注力持续时间后，我们可以按照大脑的节奏来安排工作。
把短时间能完成的简单事物用15分钟完成，需要进行专注度高的持续工作时，在注意力即将涣散时，选择休息10-15分钟，让专注力再次集中。
每个人能够专注的时间长短不同，我们可以灵活运动15·45·90法则，找到自己的节奏和规律，不强迫自己在专注度低的时候低效率耗能，而是顺势而为，适当休息，提高效率。
重启和暂停
《圆桌派》里有一期讨论“996”现象，说到员工长时间的工作，不仅是奉献劳动力，还剥夺了自己的“劳动再创造”能力。
人不是机器，有足够的休息时间，丰富的业余生活，才能够心情愉悦，头脑清醒，激发创造力。
有时候我们需要留出空白时间段，对自己进行修复和重启，才能不断唤醒积极感，投入到接下来的工作里。
作者曾在北海道的一家重点医院工作，每天上午要接诊50名以上的患者，连续工作4小时。下午1点半，结束全部患者的诊疗后才能吃午饭。长期这样疲劳工作，导致作者下午的精神状态很差。
为了支撑下午的工作，无论多忙，作者都会按下暂停键，抽出半小时午睡。
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
我认识一位朋友，他们公司急速发展中，加班是常态，中午员工吃完饭继续工作，据说为了提高工作效率取消了午休的一小时。
从表面上看，一个小时可以多干一些工作，充分利用时间。但是因为没休息，下午大脑开始疲惫，注意力涣散，朋友就曾跟我抱怨因为下午太过疲惫导致工作出错率高，完成速度慢。
适当的暂停，才能提高专注力，把精神状态调整正常，保证工作效率。
如果你无法用午休来回血，那么作者给出的另一个方法，可以帮助你恢复大脑活力，那就是运动。
在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF的物质，也就是脑源性神经营养因子。BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，运动还会分泌多巴胺，多巴胺有一个绰号叫做“积极性”物质，它能够提高人的兴致，使人产生幸福感和积极感。
在运动片刻后立刻投入工作，会让我们的专注力再一次集中，并且处于积极兴奋的状态。
你可以选择就近跑步，或者原地做有氧运动，来重启注意力，让大脑重回黄金时间段。
很多科学家已经通过实验证明了运动对大脑的好处。长期坚持运动，我们的学习能力、记忆力、积极性都会提高，还可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
在每天的工作学习中，按下暂停按钮看似是偷懒，其实是创造更高的效率，让我们能一直保持清醒头脑。
工作和学习都是为了更好的生活，但是仅凭打鸡血和一味耗费时间，并不能提高效率。如果能够用科学的方法分配时间，顺应大脑的节奏，在对的时间做对的事，那么你可以让注意力倍增，工作效率提高，为自己创造出更多的自由和幸福！