《自控力》：每天陪孩子冥想5分钟，有效提高专注力、自控力
很多妈妈会用“闹腾、多动”这样的词来形容自己的孩子。的确，和成年人相比，孩子很少有安静的时候。
他们总是坐不住，不停地动来动去，看书的时候翻几页就说看完了，写作业的时候不停地喝水、跑厕所。
好几次在饭店吃饭，小样妈都看到有4、5岁的孩子拖了鞋子坐在位置上，一会儿爬到隔壁桌去，一会儿又看着后面一桌人吃饭，让大人很操心。
01 为什么孩子总是安静不下来呢？
这是由孩子的发展特点决定的。
孩子和大人不同，他们天性好动，需要通过不断地活动身体来发展自己的运动能力、协调能力。
他们对世界充满好奇，不用成人引导，他们也会自发地用摆动、试验的方式来探索、研究、寻找答案。
另外，孩子对注意力和自我的控制能力远比成人弱。他们在做一件事的时候，很容易被声音、光线等外界的刺激干扰。本来在好好的吃饭呢，突然看到桌上的小汽车，就把吃饭这件事给忘了，转头去玩小汽车了。
和成年人相比，孩子不仅注意力的持续时间短（3岁的孩子能专心5分钟就已经很不错了），容易受干扰发生转移，计划的功能也很弱。
这是因为孩子大脑皮层中额叶的部分远没有发育成熟。额叶就像大脑的司令部，负责计划、组织、监督、执行等功能，要到25岁时才能发育完全。
所以孩子在做一件事的时候，比如我们要求他认真地吃饭，不要东张西望，但事实上，孩子没办法记住吃法这个目标，更没办法在自己开小差的时候提醒自己，“你现在应该吃饭，赶紧把注意力从玩具车上收回来”。
所以不是孩子不听话，坐不住，而是我们的期望太高，他的能力又很有限，真的做不到。
02 静坐能提高我们的专注力和自控力
虽然孩子专注力差，没办法控制自己的行为，和他的年龄有关。但幸运的是，这些能力都是可以通过训练提升的。
一个很有效的方法就是静坐，或者冥想。
最早看到这个方法，是在斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔写的《自控力》这本书上。
这本书源于麦格尼格尔教授基于心理学、神经性、经济学等学科的最新研究成果，在斯坦福大学开设的一门最受欢迎的课程：自控力科学。
当今社会，很多人都深受拖延症的困扰，无法成功减肥、戒烟，控制不住购买的欲望，这一切都和自控力有关。
麦格尼格尔教授用科学的研究告诉我们，自控力就像肌肉一样，可以通过练习变得强大。而在书中反复出现的一项练习内容，就是冥想。
麦格尼格尔教授说，“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。”
通过坚持做冥想，一段时间后，我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质会增多。
很吸引人对吧？不过我第一次看到这个结论的时候，心里想的是，“冥想肯定很难吧，我从来没做过，要练习多久，才能真的收到效果呢？”
其实冥想练习没我们想的那么复杂。每天花5分钟的时间静坐，注意自己的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。发现自己走神了也没关系，把注意力重新集中到呼吸上就好。
做的过程中，感受空气吸入和呼出的感觉，以及胸腹部的收缩，每天冥想5分钟，习惯后延长到每天10-15分钟。
研究发现，经过3小时的冥想练习，注意力和自控力会出现大幅的提升。坚持8周的日常冥想训练后，大脑里的灰质就会增多。
只是简单的呼吸练习，即使每天只花5分钟，开始的时候会不断地走神，也没有关系。坚持去做，不断地把注意力拉回来，就能收获提升注意力和自控力的好处。
03 静坐对大人和孩子都有效
冥想对成年人有那么明显的好处，甚至可能改变我们的大脑，对孩子有什么样的效果呢？
对孩子来说也是一样的，能够提升他的注意力、自我控制能力，还能促进额叶的发育。
蒙台梭利就曾经提出，给孩子们上“宁静课”，通过练习保持安静，等待老师叫自己的名字，来提高孩子的注意力和意志力。
对于年龄较小的孩子，我们可以练习静坐。和孩子面对面地坐着，闭上眼睛，保持安静30秒。
还可以在孩子进入安静的状态后，让他听一听周围有什么声音，来提升专注力和观察力。
有一位妈妈分享说，自己的孩子被诊断出患有较严重的“多动症”。原本做作业是让他们一家很头疼的事。
后来有一次妈妈练习瑜伽的时候，孩子因为好奇跟着妈妈一起做，发现特别喜欢练习腹式呼吸的放松姿势。
之后孩子每天都花10分钟的时间，和妈妈一起安静地坐着，把注意力放在呼吸上。一段时间后，孩子多动的症状居然减轻了不少。
不仅如此，每次孩子感到烦躁，没办法专注的时候，他都会主动地静坐一会儿，说这样能让他放松，感觉很舒服。
可见静坐、冥想真的是一个老少咸宜的放松活动。而且最棒的一点是，只要坚持做，就能收到很好的效果，哪怕5分钟，也比不做强。
对于我们大人来说，静坐能提高我们的自控力，让我们情绪更平和，面对孩子的时候更有耐心。对孩子来说，静坐能让他拥有安静的力量，促进大脑额叶的发育。
每天花5分钟时间，和孩子一起安静地坐一会儿吧。欢迎留言分享你和孩子收获的神奇改变。
作者 妈妈没时间
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