专注力不够，学再多方法论也没用，教你1招快速提升专注力
比尔·盖茨和股神巴菲特私交甚好，盖茨身为巴菲特公司董事会智能团的一份子，经常与巴菲特聚餐出游。
有一次聚餐，盖茨的父亲问了大家一个问题，人一生中最重要的特质是什么？
巴菲特和盖茨不约而同的回答：专注！
专注二字可谓是巴菲特之所以取得如此成就的公开秘密，用芒格的话来说巴菲特就是一部“学习的机器”，他把自己大部分闲暇时间都用来阅读，而持久的专注力能让巴菲特高效地吸收知识，不断地扩大自己的知识边界。
很多人花费很多金钱和时间去学习记忆术、速读术，希望自己能够高效地学习，提升学习的效果，甚至前段时间很多人还被量子速读所骗，损失了大量金钱和精力。事实上，对于一个完整的学习系统而言，记忆和速读属于高阶课程，如果你没有学会专注这门基础课程，学再多的方法论也是枉然。
01
为什么说专注力是提高学习效率的基石？
为什么这么说呢？
这要从人类大脑的注意系统说起，人类大脑的注意系统通常包含听觉注意、视觉注意等知觉系统、各种运动系统以及中枢认知，这些系统属于平行加工的系统，不同的注意系统会在不同的刺激下产生不同的反应。
有趣的是，在我们的日常生活中，很多常见的事情和物体都已经无法引起我们的注意，很多时候明明在眼前的物体，我们却好像看不到他们，比如办公室打印机的位置、下班回家经过的各种商店、明明在手上却找不到的手机……
当然，这样的状态是因为大脑为了节省能量消耗，设置了“自动驾驶”模式所致。除非我们意识到某个事物，否则我们不可能注意它。
但“自动驾驶”的弊端就是我们的注意经常在无意识水平下到处游走，比如你会一边学习一边想着电视剧的情节，而你往往在走神的时候却意识不到自己的走神，常常在很久之后才意识到，这使得你需要经常需要重新回到分心之前的教材处，重新理解理论体系的内涵和具体应用。
在无意识状态下，你不断地被各种琐事干扰分心，不断地重新回忆学习内容，如此这般，造成学习时长多，效率却低下，让你错误地认为这门学科太难了，从而进入恶性循环。
学习是一件复杂的认知过程，需要从纷繁复杂的庞杂信息中不断地筛选、排序、组合、重构、记忆才能被我们吸收接纳。
科学研究表明，大脑中的每一个平行系统都存在瓶颈，系统必须集中资源加工单一的一件事，而不是多任务并列执行。
对于学习更是如此。
02
有效提升专注力的方法
那到底什么是专注力呢？
专注力其实就是一个人集中所有注意力在某一特定事件的能力，对专注力的研究可以追溯到19世纪50年代。
那么如何提升专注力呢？有人说保持足够的睡眠、充足的营养、坚持锻炼身体……这些虽然重要，但不是关键性的因素，提高专注力最有效的方法是冥想。
早期文化和宗教通过“冥想”的方式做专注力训练，甚至有人说冥想是通往精神启迪道路上的小石子。
早已有先行者在践行冥想带给人来的益处，施瓦辛格、乔布斯、《原则》作者及桥水基金创始人达利欧都在持续每天冥想，达利欧曾说“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素。”
他们也并非个例，在美国，有超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力、精神疲劳、提升专注力的治疗方法，谷歌、苹果、英特尔等公司，将冥想视为创新、提升工作效率的源头，专门为员工提供免费的冥想课程。
大脑每天会产生几万个想法，分心的杂念是大脑默认模式的活动，冥想是一种让大脑意识到分心状态，接着让意识摆脱杂念，保持对特定对象（如呼吸）注意力的过程，经常联系冥想可以优化大脑线路和运行模式，比普通人更快地进入持久的学习状态。
03
如何冥想最有效？
冥想的种类有很多，瑜伽也会有一系列冥想的课程，如果想要提升专注力，具体怎么冥想才最有效呢？
我最近在练习罗德·布雷默的《如何成为学霸》中讲到的技巧，刚练习三天的时间，就体会到了快速阅读的愉悦感，感觉像是打开了任督二脉，读起书来很爽，不过只限于刚练习完那会，过了一段时间就会出现杂念了，还需继续练习。下面我跟大家分享下具体的技巧：
1、 冥想开始之前，你需要找一张舒适的椅子，放松身体坐在椅子上练习，练习的时间最好在吃饭前后一个小时；
2、 冥想的方法可以选择呼吸练习——利用腹式呼吸，把注意力集中在腹部的起伏变化；唱诵祷文——选择一段对你有意义的祷文或是单个字节，在脑海中重复祷文，每次中间间隔5秒钟；文字练习——事先在白纸上写一个黑字，冥想时在脑海中想象这个黑字……
其他还有三维图像练习、气味练习、放松场景练习等等，冥想练习至少需要持续13周，每周可以交叉几种练习进行。
自己需要设定好训练计划，到点执行。
3、 冥想的关键是集中精力在冥想对象上，如呼吸训练中的腹部起伏、祷文唱诵中的祷文……
一旦你的思绪飘到别处，不要对杂念及自己产生任何评判，只是再次将注意力拉回到冥想对象上，杂念会反复出现，冥想就是让你练习意识杂念存在，然后抛开杂念专注目标，不要出现懊恼、内疚等情绪，要明白反复出现杂念是初练习者的正常状态；
4、 冥想练习最重要的是持续训练，不要期望能出现立竿见影的效果，练习没有捷径，跟随技巧说明练习，不要在冥想时思考太多，坚持最终就能看到效果；
5、 冥想练习应规划到每日计划中，一定要每天持续两次10分钟的短练习，一次20分钟的长练习，三次练习可以对应唱诵练习、文字练习及呼吸练习，间或更换其他冥想类型，如果实在时间紧张，至少也得每天练习20分钟。
一旦你坚持冥想练习几周后，就会发现专注力有所不同，假以时日一旦练习成功，专注力给你带来的效益一定会让你付出的所有时间值回票价。
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