记性不好怎么破？这4个高效记忆的方法，教你如何提升记忆力
你有没有这样的苦恼？
老板交代的重要工作自己转身就忘得一干二净，直到老板问你项目的进展，你才发现自己居然忘记做了？
参加重要的职业等级考试，本以为胜券在握，却在答题时死活想不起来那个重要的理论和公式？
高效的记忆对我们个人的成长和发展至关重要，应该引起我们足够的重视。但事实上，我们总是依存本能的反应进行记忆。
人的大脑是如何记忆的？记忆的过程有什么特点？如何高效地提升记忆的效率？这篇文章围绕这几个问题展开了详细的分析，希望能够对大家有所帮助。
01 记忆的本质
《心理学与生活》将记忆定义为一种信息加工的过程，是一种存储和提取信息的能力，这种能力通常包含三个心理操作过程——编码、存储和提取。
编码就是针对我们在环境中所接触的信息进行信息初加工的过程，通常指向客体的心理表征。
什么是心理表征呢？简单来说就是客体最重要且明显的特征。
举个例子，当我们在记忆abandon这个单词时，我们会从单词的具体释义、单词的性质、用法等几个方面进行理解和记忆，这些就是我们对于信息编码时所要用到的心理表征，心理表征最大的作用在于它能让我们把新信息的输入与过去的生活经验联系在一起，有助于我们对信息进行保存，而人脑天生不擅长记忆杂乱无章的内容。
当信息得到适当编码后，信息则能够在脑中保存一段时间，存储时大脑经历了短时变化和长时变化。
提取则是在个体需要时，将存储在脑中的信息调取出来的过程，这一过程只需要一瞬间。
这三个过程在记忆发挥作用时，通常会有复杂的关联，并相互影响，并不是按照一个特定的顺序进行。
02 短时记忆和长时记忆
我们每天都要接触海量的信息，对于大部分信息来说并不会长久地存储在记忆中，而有些记忆则能够持续一生，前者被称为短时记忆，后者则被称为长时记忆。
不同的记忆类型，存储量具有显著的不同。
我在考注册会计师的时候，常常觉得脑容量不够用，很多东西感觉记住了，真正用的时候却提取不出来，只能干着急。
事实上，短时记忆的容量确实是有限的，这主要是因为短时记忆需要把有限的认知资源集中在一小部分记忆客体上，你必须确保十分专注才能保证将记忆编码转入更持久的形式——长时记忆，否则有限的容量自然不够用。
这也就是说长时记忆的容量几乎无限，通常能够保持一生。
对于电话号码、公司的纳税识别号等类似信息，我们可以借助工具帮助我们在需要的时候顺利提取信息，比如手机的通讯簿、印象笔记等。但对于那些我们想要保持长时记忆的信息，比如专业知识、技能等，我们应该学习下如何提升记忆的效率，才能让我们记得更长久。
03 如何有效提升记忆力？
1） 提高信息加工的程度
有效提升记忆力的一个最有效的方法是，提升我们对信息的加工水平，信息加工水平越深，转入长时记忆的可能性就越大。也就是说，如果加工涉及到越多的分析、推理、理解、比较等精细处理过程，那么记忆的效果越好。
具体来说，当你在记忆introvert的时候，你可以尝试思考——这个单词是形容词吗？或者做一个语义判断，它和extrovert有什么区别？我身边有哪个人是introvert？他有什么特点？
你针对introvert所做的思考程度越深，你记忆的时间就越长。
2） 精细复述
当朋友向你介绍一个人的名字，最可能的情况是，你转身就会忘记他叫什么。但当你在介绍完之后，马上进行复述——你好，XX，很高兴认识你，那么你将能够记得更长久一些。
研究发现，精细复述能够改善编码，为记忆提供更多的线索帮助你回忆起具体的信息。
具体来说有两种方法：
a. 将信息和过去的经验创造一种联系。
将你需要记忆的无序信息跟自己熟悉的信息、场景相联系，比如被古希腊演讲家常用的地点法，将需要记住长篇演讲稿的各个部分，与生活中熟悉的一系列的地点相联系，比如从公司到家所要经历的主要建筑物。
或是自行编制一个故事，将分离的信息片段和熟悉事物创造一种联系，比如记忆次对Snow-Queen，想象在大雪纷飞的日子里，女王携带一群宫廷画像师帮她画一幅肖像。
b. 创造视觉图像
当你将无序的信息故事化时，脑海中的心理图画能够形成一个视觉表象，为你提供视觉角度的记忆编码，它将连同言语编码一起提升你记忆的效率。
3） 学习和提取时背景匹配
心理学家研究发现，当你编码信息的场景与你试图提取的场景匹配时，记忆的效果最好。
这句话有点不好理解，举个例子，当你在一个聚会上看到一个人觉得很脸熟，却不记得在哪里见过。然后突然想起来这个人是小区旁边那家饭店的老板。之所以出现暂时“失忆”的情况，就是因为你提取信息的背景——聚会现场，与编码的背景——小区饭店，两者不匹配所致。
记忆具有背景依赖性，学习小提琴的学生，如果用初次学习某段乐曲的小提琴参加等级考试，其准确性更高、成绩也会更好。
4） 归类组块
人的大脑对于有序的信息能够有效地记忆，因此对于无序的信息，我们可以运用归类组块的方法，提升记忆的广度。
《心理学与生活》提到长跑运动员S.F.拥有神奇的记忆力，他能够将无序的一长串随机数据牢牢记住。他的秘诀就是将数字组织成不同距离所需要的赛跑时间，比如将3、4、9、2、5、6、1、4、9、3、5重新编码为3:49.2，接近1英里的赛跑记录；56:14是10英里赛跑所用的时间……
组块是基于相似性、某种规律性，将无序信息重新组织的过程。像S.F.一样，找到一些方法将大量的无序信息组成少量的模块，将能提升我们记忆的广度。
快速记忆有方法，这4个方法你学会了吗？一定要用起来呀。
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