做好这四件事，提升大脑状态，你就能激活大脑潜能，发挥高效努力
你有没有觉得，随着年龄的增长，大脑的使用状态变得越来越差？
对于很多事情，你都懒得动脑，或者即便想去动脑，也往往有心无力？
如果你现在是处于这种状态，你就需要有意识地提升大脑的活力，重新激活大脑潜能，只有这样，你才能够创造高效的工作状态，同时也可以让你你的大脑避免过早地陷入“脑退化”的症状之中。
这篇文章，就是讲述如何“擦亮”我们的大脑，从而帮助我们在每个用脑时刻，都可以发挥出自身能力的最大效能。
也就是说，改善大脑健康，通常有三个目的：
1，提升自身的认知能力；
如果我们的脑力与敏捷反应得到提高，那我们的头脑将会变得更加敏锐，从而有助于我们更好工作。
2，提升我们的学习能力；
当我们的大脑对经验与环境的反应进一步得到增强，在学习方面我们就会变得更加灵活，让我们大脑的“神经可塑性”获得更高效率。
3，让我们长期保持身心健康；
保持大脑的健康，可以避免我们患上老人痴呆症。这些脑退化的疾病，很大程度上可以由我们不良的生活方式引起的。投资大脑健康，可以预防未来认知能力的下降。
所以，想要让我们的大脑继续“发热发光”，我们就需要时时刻刻去提升和维持大脑的状态，让我们的大脑更好地发挥出自身的作用。这是保持头脑健康的最好方法。
那具体要怎么做呢？可以从四方面入手。
让大脑保持健康的五个因素
我们都知道，大脑是我们身体的一部分，跟我们身体的每个器官都息息相关。假如我们身体的某个地方出现问题，自然就会影响到我们的大脑状态。
最简单的例子就是，当我们感到有压力或者工作负担过大时，我们是不是很难进行清晰的思考呢？甚至连记忆力或决策能力，都会受到影响？
事实上，研究表明，超出身体负荷的压力，会让我们变蠢。
因为我们的神经系统可以分为三部分，即思维、情绪和生理。而这三部分，通常会以两种方式进行运用，影响着我们。
第一种就是“自上而下”的运作方式，即思维会影响到我们的情绪，继而影响到我们的生理状态。
例如我们认为倒霉是一件不好的事情，这是你的认知思维。然后有一天你很倒霉地丢了一百元，在你这种认知思维的影响下，你自然觉得很不开心。由于一整天都郁郁寡欢，所以你就感到自己产生了头痛、胸闷这些生理状态。
第二种就是“自下而上”的运作方式，即生理状态，会影响到我们的情绪，最终影响到我们的思维。
例如你生病了，感到身体非常不舒服，这种生理状态，自然会让你产生一个不好的心情。由于心情不好，你想什么都非常负面，觉得自己的人生为什么会这么悲哀，从而形成了你负面的思维模式。
所以，怎么保持身心健康，就决定了我们的大脑能够高效地发挥出自身的潜在能力。
一般来说，影响大脑健康的有五个关键因素：
1，压力（stress）；
2，运动（exercise）；
3，营养（nutrition）；
4，睡眠（sleep）；
5，经验（experience）。
我们需要从这五个方面入手，调理好自己的身体，让大脑有充足的养分维持敏锐的状态。
换言之，当我们感到有压力的时候，我们要做的事情，就是及时去排解和释放。因为过大的压力，会影响到我们的生理状态，从而让脑力受挫。
而应对压力的最好方式，就是有意识地去放松自己，调节自己的情绪状态，做一些让自己感到开心的事，从中汲取能量。
同时，我们每周要保持至少三次30分钟左右有氧运动，因为运动是提高认知效率的一个最简单的方法。运动会促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，让我们的伸进可塑性变得更容易，有助于我们更好学习。
当然，平时也不要忽略给身体和大脑补充营养，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼肉和一些坚果类的食物，这些都是大脑最喜欢的食物，可以改善大脑健康。
还要每天尽量保持8个小时的睡眠时间。研究表明，睡眠不足会影响到逻辑推理、决策、记忆、注意力与反应时间。如果一个人连续五天每晚睡眠不足6小时，他的认知能力就会下降到如48小时都不睡觉的程度。
这些习惯，都可以让我们的大脑长期保持在一个良好的状态中。
用经验加强你的神经可塑性
想让大脑保持良好状态，我们还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。这也是我为什么要单独开一节来讲述“经验（experience）”这个因素的原因。
有一句俗语叫“熟能生巧”，这是大脑神经可塑性的形象描述。为什么一件事，通过我们不断的反复练习，就能够变得熟练呢？
这就涉及到大脑细胞的学习过程。
脑细胞，也称为“神经元”，是通过导线，也就是“轴突”发动电脉冲与其他细胞进行通信联络的。
而轴突的传播速度，在一定程度上，取决于它被一种叫做“髓鞘”的白色脂肪物质的绝缘程度。
当一个神经元与另一个神经元的交流越多，使用的轴突越多，其绝缘层就越厚，这个过程就是“髓鞘”的形成。
简单来说，髓鞘的形成，就是一个细胞学习的过程：根据神经元的需要，帮助它们更好地相互交流。
其结果就是，细胞之间交流得越多越好，我们掌握一项能力就是越快越熟练。
我们刚出生时，这些神经元脑细胞之间是不相连的，而我们从“不会”一种能力到“会”一种能力之间，就是打通不同神经元之间连接的结果。
这就是所谓的“神经可塑性”。
所以，为什么大脑是“用则进，不用则废”呢？因为大脑是持续发育或逐渐萎缩，取决于你有没有像训练肌肉那样去训练它。
只要你能够持续学习，不断挑战你的大脑，它便会得到加强，继续成长，并在更长时间内保持年轻的状态。
而挑战大脑的方式有很多，诸如：
学习一门新的语言；
学一样你喜欢的乐器；
玩一些需要动脑的游戏，如解谜、数独之类的；
做一些自己之前从未做过的事情，挑战自己；
学习新的知识，并不断思考知识背后的原理；
掌握一项新的技能，或者发展现有技能；
学习和运用不同记忆方法。
等等。
跳出自己的舒适区，做一些需要自己付出努力，才能够做好的事情，你大脑的神经元，就会使用更多的轴突与其他未开发的神经元连接起来，让你大脑的潜能得到发挥。
这就是获取经验为什么能够提升大脑能力的原因。
提升大脑的注意力
你是不是觉得，现在的你很难集中注意力去做一件事呢？
先回想一下，当你认真要做一件事的时候，或者想要认真思考一个问题时，你会不会关掉正在听的音乐？
或者你正在忙着一件事情的时候，并不希望有人走过来打扰你，让你无法集中精神集中在手头上的任务？
事实上，我们的大脑并无法一心多用的，因为那些跟任务不相关的事物，会转移到我们的注意力，从而降低我们的工作效率。
一些简单的行为，例如我们一边跟朋友聊电话，一边浏览网页，看上去我们可以轻易地完成，但如果其中一件事需要复杂的操作或者用到批判性的思考，这种一心多用的做法，就会影响到我们的注意力。
根据统计，同时承担多项任务，会导致我们的工作效率下降40%，而且还会多犯50%的错误。而伦敦大学的一项研究发现，一心多用会让人的智商下降多达15个百分点，或者说下降到8岁孩子的平均智商范围。
一旦你分心，这时重新集中注意力完成一项任务，可能就需要20多分钟，这样你才能够进行工作状态。
通常，在现今时代，剥夺我们注意力的事物，往往是电子产品。我们宁愿在手机上花费时间去获取碎片化的知识，也无法长时间沉浸在书本中，积累系统的知识体系。
所以，当你开始进行某项工作时，想提高你的注意力，你需要做到以下四步：
第一步，明确你的工作目标；
思考一下，你做这件事的目的是为了什么？怎么入手会更好呢？有没有更方便的做法，让你进入工作状态？
开始之前，带着这些问题思考，会让你提前调整好自己的状态。
第二步，运用二八定律分配任务；
找出最重要那20%的部分，集中精力将其攻破，剩下80%的部分，就可以轻松完成。这是注意力分配的最好方法。
例如你想写一篇文章，那么先集中精力解决题材选题、内容构思、行为铺排这些重要部分，有了大概的框架之后，剩下80%的内容，就可以沿着这个框架填充，直到完成为止。
第三步，先完成三件比较容易事；
把一个目标分解之后，如果你还不知道如何入手，那就从中找出三件你认为比较容易完成的事，先把它们完成，培养出感觉，有了状态之后，接下来要做的事就会顺理成章地做完。
这三件事，是属于“热身”的行为，当你的大脑经过热身之后，自然就能够调动注意力去应对工作了。
第四步，确定大脑是处于最佳状态；
有些人在中午时分会感到特别精神，有些人在下午三、四点会觉得特别有劲儿，根据你对自己的了解，把重要的任务放在那个时段去做，你就能更容易让大脑集中精力去工作了。
所以如果你觉得现在很累，无法集中注意力，那还是先好好休息一下吧。
激活大脑的思维水平
解决问题时，我们通常都会运用到两种思维：发散思维与收敛思维。
所以，怎么提升我们运用这两种思维的效率，就可以让大脑发挥出更多的潜力，帮助我们解决问题。
而想要提高这两种思维的水平，你需要改变你的“认知视角”，即：
1）改变视角。
离开当前的环境，让大脑接触一下其他的事物，到外面走一走，都可以帮助你从不同的视角发现问题。
2）换位思考。
学会从其他人的角度来看待问题和世界。将自己放在别人的位置上，然后以对方的情况去分析问题，也许你就会得到一个原本被你忽略的新观点。
3）采取“反事实心态”。
启动大脑的想象力，有假设性的发问进行思考，如：假如情况是那样子，结果又会怎样呢？这种思考方式，是考虑到可能出现的情况，从而筛选出适合解决问题的途径。
最重要的是，让自己的大脑达到α脑波状态。
无论什么时候，如果你需要找到解决方案，或者想理解很多想法，甚至需要灵感的闪现，我们最好让大脑进入α脑波状态。
有哪些行为可以帮助我们进入这种状态呢？诸如：
稍作休息；
出外散散步；
做一些轻微的运动；
学习冥想；
洗个热水澡；
睡一会儿觉；
研究表明，当一个人的大脑处于闭塞的状态，无法思考，最好的解决方法，就是尽快让大脑放松下来。
因为你越是想去解决问题，你就越是很难想出一个结果。但一旦大脑放松下来，改变了其状态，一个好的点子就会随之而来，这就是发散思维和聚敛思维的作用结果。我们常说的“顿悟”状，就是这么回事。
所以，懂得怎么让大脑“放空”是很重要的，冥想就是其中一个好的方法。当你觉得自己的大脑“一团糟”的时候，试着通过冥想去调整大脑的状态。
怎么冥想呢？
1，放松身体，闭上眼睛。
2，注意呼吸。专注于胸部的起伏或空气进去身体的过程。
3，默记自己呼吸的次数，从1数到21，然后重新计数。
4，如果走神了，重新把注意力集中在呼吸次数上。
5，至少计算一个完整的周期，不漏掉计算，不走神。
6，用5到10分钟，做完这项练习。
不管是你在心情烦躁还是思维闭塞的时候，都可以通过这项练习，改变你大脑的状态，让其恢复正常。
你的大脑，就会因此而获得营养的滋润，从而更好地释放潜力，提高我们做事的效率。
这就是为大脑赋能的做法。
作者慕妤说
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