微习惯，简单到不可能失败的行为法则
微习惯
简单到不可能失败的行为法则
了解“微习惯”之前我们先来了解一下它的“父亲”——习惯
每天读十页书是习惯，
每天在操场跑五圈是习惯，
喜欢吃素，不喜欢吃荤也是一种习惯。
而我们今天聊的“微习惯”便是“习惯”的“儿子”。
当你无法坚持做到每天读十页书时，你就只读一页；当你无法坚持每天跑五圈时，你就只跑一圈。
将原有“习惯”内容上大幅减少，形式上大量简化，从而得到“微习惯”。
也可以称“微习惯”是“习惯”的幼年版本。
为什么要培养“微习惯”？
无需“动力”的“自动机制”，一劳永逸的“直通车”
想想你有没有过这种经历，第一天晚上开始列表或在脑海中计划着自己明天该干什么，哪个时间点做哪件事达成哪个目标，都规划的异常详细。
可到了第二天就不是你了，第一天规划的目标能完成一半就烧高香了。
为什么你完不成自己的目标？
one 欲望与能力不匹配
人会习惯性的高估自己的自控能力，他们雄心勃勃，为求改变而勉强自己做出超出自己能力的事情，这就是欲望和能力的不匹配。
我的同事正是高估了自己的自控力，满怀信心的去办了卡。但实际上自己根本就无法控制自己坚持健身，最终既磨损了意志，又使信心受挫。
two 大脑自我调节机制“作祟”
大脑由端脑和间脑组成，是中枢神经中最大和最复杂的结构，也是最高部位。
今天，抛开大脑其它的复杂结构，我们仅从思考层面将其分为两部分:
同时，我们还可以从行动层面将其分为两部分:
人类早期生存过程中，受食物匮乏、气候恶劣、猛兽威胁等因素的影响。平时消耗能量最多的大脑首当其冲，进化出了一套“大脑惰性机制”，以减少能量的消耗，并将此机制延续到今日。（简单点说，就是它懒）
（能量:葡萄糖、脂肪等）
通过比较可以看出大脑更喜欢去做消耗能量少的事情。
举例解释一下:小时候，每到周末，我都会被关到房间写作业。写个十几分钟我就不想写了，想去玩。
因为，写作业使大脑消耗能量很快，大脑检测到后，启动“大脑惰性机制”，强迫我将注意力重心转移到“玩”这件事上。
“玩”是一种“潜意识”行为，同时也是一种“自动行为模式”，它不需大脑经过过多思考，也就减少了能量的消耗。
three 神经回路暗中“捣鬼”
追求并坚持自己目标的过程，实际是养成新习惯的过程。
养成新习惯的过程实际是形成新神经回路的过程。
在日常生活中，大脑在“决策”时会偏向于使用原有的神经回路（坚持旧习惯），且“大脑惰性机制”在某种程度上会遏制新神经回路的产生，这也很好的解释了“三分钟热度”这种现象。
要想产生新的神经回路，唯有不断对某件事加以重复，可无数未达目标之人“死”在了“坚持”这条路上。
four 动力VS意志力:动力完胜
有没有发现，我们在生活中做大多数事情时要靠“动力”。
可“动力”真的可靠吗？
“动力”的输出是依靠人的主观感受完成的，可人的感受受多方面因素影响:
故“动力”具有不确定性:
而被“冷落”的“意志力”有着得天独厚的优势:
依靠“动力”，你需要天时地利人和，简单来说:“看天意”；而依靠“意志力”就不同了，它是长在你心中的小树，不依赖任何外部或内部因素的影响。
意志力具有“强迫性”，与你的主观感受无关，是无需“动力”的“自动机制”。
培养“微习惯”是解决以上四种问题的最完美途径
“微习惯”作为“习惯”的幼年版本，有着无与伦比的先天优势。
怎么说呢？就像小孩子个子矮，坐火车就能免票一样。“微习惯”太小了，以至于可以完美避过大脑的“检查”。
不积硅步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
——荀子
培养“微习惯”是养成“习惯”的直通车
不管是有意的还是无意的，形成“习惯”必须先形成“微习惯”。
那些每天在公园跑十几圈的人，能刚开始一下子跑十几圈吗？不可能!
一定是先跑一圈或几圈，跑习惯了再往上加圈数。刚开始的过程不就是“微习惯”的培养过程吗？
一个3岁的小孩因为各方面水平都不够强，在没有激发兴趣的前提下，自然无法坚持追求并达到某个目标。可一个30的男人也无法做到的话，那我只能说他的某些能力水平和3岁小孩相同了。
如何培养“微习惯”？
由简到繁，从小到大
一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克
STEP ONE 制订适合自己的“微习惯”和计划
如果你是一个想减肥的胖子，就去制订一个“减肥微计划”；如果你是一个想增重的瘦子，就去制订一个“增重微计划”……
并且，当你进行“微习惯”培养时，会进行“自我延伸”。因为，“微习惯”太小了，当你进行过程中，你的自尊心就会跳出来说:“才这么点…………”
根据自己的意愿和实际情况来制订适合自己的“微计划”。
STEP TWO 一周弹性计划
从第一周开始，直到周末时，观察并统计以下几个数据:
然后第二周与第一周做比较，将自己的表现分为:差/一般/好/很好，四个档次。给自己评估一下，看看自己进步了没有（再这里，我允许你骄傲一下）。
在进步中，让“微习惯”不断长大!
STEP THREE 一个微习惯+多个微习惯
当你在生活中对一件事的关注程度远大于其它事，我建议你围绕这一件事培养一个“微习惯”。
当你的第一个“微习惯”已经发展为“习惯”，或你觉得一个“微习惯”已经无法满足你时，我建议你去培养多个“微习惯”，数量最好维持在2~4个（大佬除外）。
STEP FOUR 高度自由的非具体习惯
说到这我们先来具体总结一下“微习惯”的特点:
“微习惯”的特点能让你“见缝插针”，将其灵活的安排到工作、生活、学习的任何“空隙”中。
比如我想养成一个“每天看两页书”的“微习惯”，我可以下班时看一页，回到家后再看至少一页，这样整个过程便富有“弹性”。
STEP FIVE 挖掘每个“微习惯”的潜在价值
无论你做什么，当你明白自己所做之事的潜在价值时，你就会心甘情愿的去做。培养“微习惯”亦不例外。
先明白自己所做事的好处，然后形成“心理暗示”，接下来就会更顺利。
STEP SIX 把你的微习惯简化成“小到不可思议的第一步”
“微习惯”之小会让我们感到荒唐，这可能是社会标准，更高更大的思维习惯导致的。但当我们“反其道而行之”时，必将收获和普通人不同的结果。
所以，把你想要养成的“微习惯”简化成随手就能做的事。
比如，你想戒掉网瘾。完全ok,先不看手机或电脑十五秒，这总能做到吧。然后将时间逐次递增，将“微习惯”慢慢培养成“习惯”，大约3个月网瘾和你说再见。
我培养“微习惯”的故事
从一个胖子开始
从小到大，我都以一个胖子的形象示人。那时候太天真，根本没想过减肥。
上了大学就不一样了，尤其是上大二的时候，我鼓起勇气开始减肥（其实是想找女朋友了）。
列食物热量清单、节食、健身等方法我都试过了，唯一的问题就是坚持不下来。
我最亲爱的舍长给了我一个建议——先从小做起。没想到那竟是我第一次接触“微习惯”。
然后我尝试着“微习惯”——每天去操场跑一圈，因为难度很小，所以我坚持下来了。现在，“微习惯”已经长大成“习惯”——每天跑五圈。
尽管在大学时，我还是没找到女朋友，可毕业后的我比原来的我瘦了九斤（不多，但脸上的肉少了）
“微习惯”是“习惯”的减缩版，减缩到你连迈出第一步的勇气和毅力都不需要，它只需要你的一个想法，甚至你现在放下手机就可以去培养你的“微习惯”。
培养“微习惯”吧，
让“微习惯”成长为“习惯”，
让 “习惯”改变你的一生，
毕竟，你比三岁小孩强多了，不是吗？
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