严重拖延症注意力不集中患者的自救措施
不知道您有没有这样的经历，当您准备做一件事时，如果中途出现了一些意外的小事情，比如突然弹出一些热点新闻或者其它一些有意思的事情，您就把要做的事情撇在了脑后，先去看一下有意思的事情再干活。等看完各种有意思的事，半个小时就过去了，结果想做的事磨蹭了半小时还没真正开始。
这类人群通常是注意力缺乏的人，我自己也属于这个类型。有些书上管这叫注意力缺乏紊乱（ADD）或者执行功能障碍（ED），学者们认为这类人群大脑的自我监督力比较弱，因此他们很难通过内在的方式进行自我监督。
我个人觉得并不需要用一些复杂的名词非得给自己定一个什么症。只是有些人内部的监督力比较薄弱。这类人群的表现就是专注力不够强，对各种风吹草动的抵抗力都很薄弱，无法通过自身的内在机制进行有效监督。
我的一位朋友是一个天生内在自我监督力很好的人，她做事情的效率非常高。她每天可以做很多事情，而且从来不用记录，就像只信鸽一样，内部自带飞行导航系统。我对她是各种羡慕嫉妒。但是，像她这样的人并不多，我认识的10个人里也找不到1个。而大多数人，都是内在监督力比较薄弱的，只是程度不同。我发现，随着现在各种信息的泛滥，现在人们的注意力越来越差了。
那么内在自我监督力薄弱的人群该怎么办呢？有办法自救吗？
答案是有的。对于天生内在自我监督力比较差的人来说，只能通过外部的组织来提高自身的执行力，我对这一点深有体会。心理学管这种自救方法叫做执行提示点[1]。
执行提示点有三种类型：视觉提示、听觉提示、真人提示[1]。
1. 视觉提示
视觉提示是人们采用比较多的，比如买一个日记本，里面可以记录每年，每月，每天想完成的事情。日记本里大有乾坤，可以采用四象限法分出轻重缓急，也可以每月、每天划重点，完成最重要的几件事。我国人民比较喜欢用日记本记录的方法。我自己自从不断研究外化建立结构的方法后，效率提高了很多哦。
另外，还可以买一些便利贴，把要做的事情写上，贴在电脑屏幕上，冰箱门上，日本人和欧美人特别喜欢用这些方法。中国人由于不太喜欢把自己的事暴露在公众场合，所以很多人不太喜欢这种方式。
在这里有一个注意事项：如果你一天有10件事情要做，选出3件最重要的，集中精力把这三件做完就可以了，不需要追求完美。对于有些人也许只能完成2件或者1件，这都是可以的。
视觉提示法可以用于制定长期计划，例如：年计划、月计划、周计划等。在执行阶段，也可用于每日计划。对于内部监督能力薄弱的人群，这种方法可以有效地通过制定外在的计划帮助人们提高效率。
2. 听觉提示
听觉提示也是很多人采用的方法。如果你有一个手机或者闹钟，就可以给一个任务设定一个时钟，到时间就会响，督促您完成任务。番茄工作法就是采用这个原理。我个人在准备各种考试做练习题时喜欢使用这个方法。
如果想将听觉法用于长期计划，那么可以采用倒数软件来定时，设定不同的日期来倒数。苹果和安卓手机都有类似的软件，我曾经用过效果还不错。我见过很多乐于做长期时间管理的人会采用这个方法。认识一位外国朋友，对于一件10年后的事情，已经每天倒数日子了。
3. 真人提示
这个方法就是将您要做的事情告诉给你信任的老师、朋友、同学、亲戚等，然后邀请他们监督你。比如，你要运动，但又下不了决心。那么，你就可以告诉给你的一位朋友，请他/她每天给你打个电话询问今天的运动情况。这里要注意，这位朋友对你需要有影响力。如果你一点都不重视他/她对你的监督，给你的建议，那么这个人并不是一个好的人选。
作者简介：傅有时，清华大学博士，一个痴迷于研究各种高效能方法、学习规划方法、情商、积极心理学的人。希望和大家一起交流，共同成长，一起过上有钱、有闲、有意义的人生。
作者：傅有时，清华大学博士
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