1.
今天一位大二学妹找我诉苦。
她说，每到考试前一星期，她心中总是慌慌的，担心自己期末考不好。但又害怕室友看见她读书，会说她假学习，这么早就开始看书。
她索性就不看，想着还有一个星期的时间，反正也还早，就去耍朋友圈，看电影，打游戏。
结果就这么拖着，通常是考试前一天才开始背书，临时抱佛脚。考试成绩出来后分数不高甚至挂科。她内心反而安慰自己只用了一天时间看书，考得不好正常。
她内心却是非常苦恼的，因为她知道自己成绩不好会影响后续评定奖学金，但拖延症始终改不了。
其实我知道大多数人可能有过类似的经历。
比如工作中应该早早完成的事情，总会被其他杂事分散注意力。
临睡前，知道自己应该早睡，但总拿着手机刷微信，只看一篇，又看一篇。结果拖到凌晨两点才恋恋不舍地关掉手机。
2.
为什么我们知道有些事情应该提前做，却老是喜欢拖延着不做呢？
心理学上把拖延定义为：把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的坏习惯。
拖延产生的原因一般有：逃避压力、害怕失败的焦虑和认为不是失败就是最好的完美主义。
前文中，学妹提到的问题，就属于不是失败就是最好的完美主义。因为她害怕同学看见她提前学习，她期末反而考得不好，她害怕自己的形象在同学中破灭，最后沦为笑柄。
但事实是，学校只会重视你的最后成绩，才不会去管你到底有多努力，因为奖学金的判定70%都是看成绩的。
社会生活中大多数人只会看你最后的结果，所以你怎么努力压根不关别人的事，反而是自己特别在乎自己的表现。
倒不如全力以赴地做事情，完成总好过完美。
3.
那么我们如何才能告别拖延症呢？
①意识到拖延情形，并与之对话
比如你老板今天交给你一个任务，下周三之前交给他。你完全可以拖到下周二的时候才做。
但你心中会有点惴惴不安：担心完成效果不好，自己会忘记，有可能老板会提前要资料。
倒不如趁空闲的时候，自己开始收集资料，一步一步完成任务，最后的结果也比周二临时抱佛脚来得好。
看到这里，估计有人会说，道理谁都懂，到底应该怎么做呢？怎么才能增加行动力呢？
首先你应该意识到这个任务的重要性，把利弊分析写下来（一定要写下来，有助于你理清自己的思路）。
然后与自己对话，比如我提前完成会怎么样，会不会有突发情况。到底什么样才是最重要的。我应该如何进行第一步，第二步…
相信我，当你提前完成任务的时候，你内心会有成就感，并不断夸奖自己的进步，内心会形成一种积极的循环。
②增强忍耐力和持久力
也许大多数人会发觉，自己做事情不够专注，老爱分神。其实忍耐力和持久力是可以像肌肉一样锻炼的。
比如你不想看书，你就先告诉自己拿出书本看五分钟，然后五分钟后再让自己看五分钟，不断累积叠加。
盯住该做的事儿，给自己五分钟。
你会发现大多数事情由开始的不想做，变得渐渐坚持下来。
其实最关键的就在一念之间。你要正确看待自己和这个世界的关系，你要明白你做的这个行为将会对你产生什么样的影响。
③拒绝沙发土豆，立刻行动
很多人在下班吃完饭后，习惯往沙发一趟，这时候你头脑中应该大喊“stop”，把要做的事情赶紧掏出纸笔记下来——我要看书，我要写作，我要学英语…
在你任务完成后，允许给自己物质奖励，比如看电影、夹娃娃。但精神奖励也是特别重要的，你需要狠狠地夸奖自己一番，夸得越具体越好，其实我们大多数人的内心就像小孩子一样，越夸奖越成长。
The last
很多东西知道并做到才是真本事，希望以上3招能够帮助你战胜拖延症。
最后愿我们遇见更好的自己。
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