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懒惰和油腻毁掉一生，早起加60秒高效锻炼，改变人生的最好习惯
大约是2015年的时候，我和一个曾经同做媒体的朋友相约在一家西餐厅午餐。大家相见之后的寒暄都是从体型开始的。我的朋友自嘲道：怎么说也算是一个文化人，但是也抵御不住这日渐油腻的形象。说到这里，我打量了一下他，发现眼前的确有一张胖嘟嘟的脸庞，以及圆鼓鼓的肚皮，整个一副油腻中年的造型。同时我也打量了一下自己——简直是五十步笑百步，自己也是一副油腻的形象。大家笑谈间的解释都是——工作实在太忙，时间根本不够用，所以连锻炼的时间也没有。
那个时候，也刚好是我们各自事业的转型期，那种油腻的背后其实有一种长期以来的懒惰，只不过我们各自都用忙来装点它而已。那些以忙做借口，生成自己没空锻炼的人，只不过是过养成了懒惰的习惯，以及对改变命运的渴望，提早用油腻毁掉自己的一生而已。
哈尔.埃尔罗德在《早起的奇迹》这本书中提出的拯救人生计划的六种方法中，其中一个方法就是开始锻炼，早起之后的锻炼。在哈尔.埃尔罗德看来，锻炼不是单纯身体上的锻炼，它更是一种意志上磨练，让你从每一天的早晨开始，为自己的一天注入活力。
一、开始锻炼，从一个早起开始
哈尔.埃尔罗德倡导的锻炼，是从一个早起开始的。
很多人忽视了早起的意义，以自己的睡眠不够和工作太忙作为不能早起的理由。事实上，早起对一个人来说，是争取获得人生中更多有效时间的最佳方法。每天早起一小时，每年就多出365小时。那些借口工作太忙，睡得太晚，以致无法早起的人，只不过在为自己寻找更多懒惰的借口而已。
事实上，你多休息一小时后，并没有为你一天的工作提供更高的效率。早起和晚起，不过是一种生活习惯。区别在于，前者是自律，后者是懒惰。
但是，两种不同的习惯带来的结果却完全不同。早起一小时，你可以用以锻炼，让自己的一天保持更高的活力；而晚起一小时，只是让你的一天更觉得疲劳而已。
早起与晚起，不过是斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中所说的微习惯而已，只是早起这个微习惯让人更勤奋，而晚起的习惯让人更懒惰。
白手起家的富翁埃本·帕甘在谈及自己的成功的原因时说：我每天早晨起来都会做一遍“个人成功功课”，这其中就包括早起以及早起之后的运动。
成功人士的共同特点几乎都有早起这一条，因为早起的背后意味着异于常人的勤奋。你想睡得比别人多，努力比别人少，又想获得别人高的成就，在智商几乎接近的情况下，你觉得这有什么可能性吗？
二、不要说自己没时间，60秒总是可以的
即便早起，也会有很多人说自己没时间锻炼。在他们看来，锻炼一定是最少半小时一小时的概念。他们更在意自己的早起是否可以用在工作上，而不是锻炼上。
从根本上来说，这些人其实是没有意识到锻炼对自己有什么重要性。他们只不过把工作看得比锻炼更重要而已。
而在富翁埃本·帕甘看来，“每天早晨，你必须让心脏强烈地跳动起来，让血液流满全身，让肺部充满氧气。”因为这样的晨练能够唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在一整天都保持充沛的精力。忽视早晨的锻炼才是你人生最大的损失。
至于早锻炼的时间，其实未必是半小时一小时，只要你能够坚持让锻炼成为一种习惯，即便是60秒，它也能够为你带来巨大的改变。
60秒你可以做平板撑，也可挑战60秒内你可以做多少个俯卧撑，你同样可以挑战60秒内能够跳多少次。总之，60秒足够让你养成一个锻炼的习惯，而是能够帮助你提高自己的身体素质，挑战自己的身体极限。
三、运动不分高低，挑选你最适合的项目
在运动这一点上，很多人有这样的误区，总是喜欢跟风去追某种比较时髦的运动。比如，马拉松比较热，就想练马拉松；慢跑比较热，就想去慢跑；瑜伽比较热，就想练瑜伽；泰拳比较热，就想练泰拳。
其实，运动真的没有什么高低贵贱和冷热门之分。你要清楚自己锻炼的目的是为了自己一天的精神更饱满活力更充足，而不是为了把这个运动做给谁看。
很多人往往会把运动当成社交货币，把自己运动的照片和轨迹截图发朋友圈，用于彰显自己是一个热爱运动的人。
当你把运动当成社交货币的时候，运动的性质完全变了。早起、选择一项运动，是为了改变你的懒惰症，为了提升自己的身体活力，更是为了磨练自己的意志。
后记：早起和运动不是形式，而是意志的磨练
千万不要先看早起和运动的作用，它绝对不是为了让你显得勤奋而做出的形式。早起一天比较容易，坚持一年365天的早起，那就是勤奋。坚持锻炼一天容易，坚持每年365天的锻炼那就是毅力。
为什么哈尔.埃尔罗德会把早起锻炼当成人生拯救计划的方法之一，就是因为坚持早起和锻炼就是对个人意志的最好磨练。也是你改变自己人生计划的最低成本的一种付出。如果你连早起和和锻炼都做不到，请不要轻言自己想改变自己的人生。
连一个早起都无法坚持，连几滴汗水都不能付出，这样的人不值得拥有更好的人生！