【典型案例】
无论是谁，第一次上台讲话，都觉得不习惯，也不适应。我们经常碰到这种情况：比如硬把某人推上舞台后，他沉默了一两分钟，从牙缝里蹦出“不会”两字，就不再开口了。或者他简简单单说了两句让人摸不着头脑的话，就匆匆下台去了。
还记得学员杨明曾经跟大家分享过他为什么来上课的原因。有一次，他报团出去旅游的时候，在车上刚好碰到抽奖活动。很幸运，他中奖了，导游小姐请他到前面来领奖。
当杨明站起来，沿着过道走上来时，他突然紧张了起来，双腿不停地在颤抖，总觉得背后有无数目光在注视着他。更要命的是他用哆嗦的双手从导游小姐的手中把奖品接过来后，导游小姐还要他说几句获奖感言。
杨明已经记不起来当时到底说了些什么，也不记得当时是怎么回到自己的座位的。只是记得当时只是有一股强烈的冲动，回来后一定要找一所培训学校，教他能在公众面前平静地说话。
【具体方法】
缓解上台紧张这一现象既有战略上的心理性方法，也有战术上的生理性方法。比如，前面介绍的满怀信心和自我减压（降低期望值）就属于心理性方法。下面，笔者再给大家介绍六种最有效的生理性方法，以便能起到彻底缓解上台演讲紧张的作用。值得一提的是，这六种方法还分为两大类型六种方法。
一、临场救急
1、深度呼吸法
就是上台之前，如果觉得心里很紧张或者状态不佳的话，就来个深呼吸。这种方法简单易行，很多演讲家在上台之前，都喜欢用这种方法来提神的。
具体操作：呼吸次数为5次，每次呼吸（也就是一呼一吸）的时间为10秒钟。
2、闭目养神法
这种方法就是在上台前的十分钟之内，如果演讲者觉得心里很紧张，越是看着黑压压的观众，心里越是害怕，那就干脆闭上眼睛，让自己好好休息一下。
在这里，笔者想强调一下，尽管这种方法看起来平淡无奇，但实践证明，这种方法对于那些不经常上台发表演讲的人确实起到缓解心理紧张的作用。
3、临场活动法
所谓的临场活动就是在演讲之前，有一些演讲者喜欢在台下做一些身体运动，比如做扭腰运动、跑步运动、去洗手间用冷水洗脸等等，并希望能通过这些运动来达到缓解紧张或者引起兴奋的作用。这种方法有点像运动员赛前的热身活动，能促进血液循环，让演讲者在短时间内兴奋起来。
所以，这种方法不仅仅适合于那些初次登台者，甚至有一些演讲名家也常常使用这种方法，就像笔者的一位朋友，每次做公开课之前，总是在后台大喊大叫，还不停地做跳跃运动。笔者问他干嘛这么折腾自己？他说只有这样才能让自己达到巅峰状态；才能做到点燃自己，引爆别人。
4、饮料摄入法
这也是一种缓解心理紧张的方法，包括喝水、喝饮料、喝酒等等。
当然，不能喝得太多，否则就起到了相反的作用。因为水或者饮料喝多了，就会导致经常上洗手间，而经常上洗手间，反而让自己更加紧张了。
二、平时巩固
5、高呼口号法
高呼口号法就是通过在台上高声喊口号的方式来增强自己在公众面前说话的自信心的。具体的口号，可以参考如下两类：
句子类 关于当众演讲的21个口号
（1）我喜欢我自己。
（2）我喜欢我的声音。
（3）我喜欢演讲。
（4）我喜欢我的听众。
（5）我喜欢所有的舞台，我的脚下就是一个大舞台。
（6）只要有上台的机会我就立刻冲上舞台。
（7）只要有开口演讲的机会我就开口演讲。
（8）我要用眼神来传达我对你们的爱。
（9）我要用表情来体现我丰富的内心世界。
（10）我要用肢体语言来强调我的观点和想法。
（11）只要有学习演讲的机会，我从不拒绝。
（12）只要能提高演讲的训练方法，我都愿意尝试。
（13）我这一辈子只想做好一件事，就是要成为一名演说家。
（14）我会用一系列行动来证明我必须学好当众演讲的决心。
（15）我一定能把口才练好。
（16）我坚信，我将来一定是一名杰出的演说家，随时上台都有最好的表现。
（17）我坚信，我站在台上无人能挡，光芒万丈，无懈可击。
（18）我坚信，只要我一开始演讲，人们就会为我疯狂。
（19）我坚信，台下人越多，我就越兴奋，我的表现就越出彩；
（20）我坚信，我具有彻底改变人们命运的能力。
（21）我坚信，这个世界将因我和大家一起而精彩。
篇章类 口才宣言
曾经无数次因为表达能力不好而错过了不少潜在客户，也曾经很多次因为不敢上台竞聘而错过了不少升迁机会。
这种滋味真的不好受，这种痛苦我已经尝够了。
从今天开始，我要改变自己，我要突破自己，我要成就自己；从今天开始，我要下定决心，不计一切代价去练好口才。
尽管有人认为我不是学习口才的那块料，尽管有人对我的行动嗤之以鼻，但我绝不会因为嘲笑而止步，绝不会因为困难而放弃。我要活出精彩来，不想活着别人的眼里，我要活在自己的心中。
我相信天道酬勤，我相信勤能补拙，我相信熟能生巧，我相信自己一定能练好口才。
从今天开始，我努力训练口才，我要寻找一切机会多说、多度、多练。在树林里，小鸟会为我欢叫；在小溪边，流水会为我伴奏；在闹市中，人们会为我和铉。我坚信，从今天开始，我的声音将变得如此美妙和动听！
从今天开始，我要打破所有的限制，充分发挥自己的潜能，已有的才干要善加利用，没有的能力要抓紧学习。
我为什么如此钟情于训练口才呢？
因为我坚信，有了好的口才，我便有了好的交际能力，有了好的交际能力，我的朋友将遍布天下，他们会成为我的知己，在我成功的道路上祝我一臂之力。
因为我坚信，好的口才就是一大法宝。用我的口才去赞美敌人，敌人会成为朋友；用我的口才去鼓励朋友，朋友会成为手足。好的口才可以摧毁困住人们心灵的高墙，好的口才就是一座通向人们心灵的桥梁。
因为我坚信，演讲的目的是为了向世人传播爱。我传播了爱，肯定也会获得爱，我传播的爱越多，获得的爱也就越多。
所以，从今天起，我要努力训练口才！从今天起，我要加入成功者的行列！
我郑重地发誓，决不让任何事情能够妨碍我的成长！
6、目光对视法
对视练习，也叫目光对视，即两个人为一组，面对面地站着，同时看对方的眼睛。
1）具体的训练步骤 （见图1-1）
图1-1
1）双腿并拢，两脚跟紧靠，两脚尖相距大约为10cm，两脚成角大约为45°，呈"V"字型。
2）双手交叉放在体前，右手压在左手上，大拇指放在肚脐旁边。
3）两人之间的距离大约在50-75CM之间。
4）集中视线，平静地看对方的眼睛。
5）时间为1-2分钟。
2）具体的训练要求
1）看对方时，可以眨眼睛，但不能大笑，不能觉得不好意思，也不允许说话。
2）看对方时，可以实视，也可以虚视，但不允许看别的地方。
3）为了加大训练难度，两人之间的距离可以慢慢缩短。比如，从1M慢慢缩短到50CM。
4）为了加大训练难度，最好找陌生人，最好找异性朋友，最好找年龄相差比较大或者职位相差比较大的同学。
5）与某位同学进行对视练习后，第二次必须换另一位同学。因为第二次与同一人进行目光对视，已经没有心理压力了。当然，也达不到训练效果了。
3）导师的辅导心得
如果无法让自己的内心平静下来是做不好演讲的，正如不能让现场的听众安静下来也做不好演讲的道理一样。
于是，如果控制紧张成了演讲培训教练的首要研究课题。
笔者在十多年的演讲培训辅导生涯中，发现：当一个人站在讲台上，如果没有人理睬他，他是不会紧张的，但当台下很多人的眼睛突然象探照灯一样地"照"着他的时候，他就开始慌张了。
这一发现，给笔者很大的启发：既然是因为过分的"关注"而造成了演讲者上台紧张的主要原因，那我们在平时台下的训练中，能不能通过两人一组的相互对视来消除这样的心理情绪呢？就象准备给病人注射青霉素之前，先做个皮试一样。
就这样，笔者开始采用这种方法来对学员进行训练。但在训练中，笔者又发现这种方法尽管简单又高效，但操作起来也是不容易的。
因为对训练者来说，第一次这么近距离地并且一句话也不说地看着别人，特别是面对异性或者年龄相差较大的陌生人，心理压力是非常大的。不是总觉得心里怪怪的，就是觉得有点不好意思。于是，有的学员背过脸去，不看对方；有的学员用双手遮住双眼；有的学员笑个不停；有的学员干脆蹲了下去；甚至有的学员连眼泪都流下来了……
其实，这些表现都很正常。学员这么做，都是为了缓减自己的心理紧张。而导师这么要求，也是为了锻炼学员对心理紧张的控制能力。
不过，值得一提的是，如果能坚持训练下去，这种方法的效果还是相当惊人的。
经过10次的目光对视练习后，你上台演讲就不再紧张了；
经过20次的目光对视练习后，上台演讲时，你基本上把观众当成透明人，你已经心静如水了。
经过50次的目光对视练习后，你上台时，就发现台下的观众都欠你的钱，而观众发现你两眼发光，都被你犀利的目光镇住了。