你是否遇到过这种情况？想要健身，但是在周末的早上却每次都睡到中午才醒，想要减肥却每次晚上下班时路过路边的烧烤摊，都会忍不住买几串，下定决心利用空闲的时间来看书学习提升自己，却老是一进到卧室就自然而然的打开了手机来刷剧，刷微博。
网上有很多鸡汤文，把这些行为解释为自律性不高，然后呢，给我们打鸡血，让我们去学习那些自律性很强的人，说彭于晏为了减肥，几个月从来不吃任何甜的东西，某某同事因为自律，每天早上5:00起床学习职业技能。不久便升职加薪。
每当我们看到这些文章之后，心里总会产生一些冲动，下定决心要做些什么事情，似乎自己的意志力也得到了加强。然而这种意志力总会在我们坚持了一段时间，去改变自己的行为，去让自己变得自律的几天之后，就会烟消云散，一切又重回到自己的原来的轨道上。
为什么这股能量消散的如此之快，而为什么，你的坏习惯。像潘多拉的魔盒一样，越是抗拒打开它的诱惑，心里面就越是想打开，当你的意志力被消耗殆尽时，一瞬间你的所有的坏习惯又会卷土重来，于是你陷入了无尽的循环，变成间歇性自律，持续性混吃等死。
为什么我们会陷入这种循环？其实这就是习惯的力量，我会从脑神经科学的角度出发，为你解释，为什么我们的大脑会产生各种习惯，我们的习惯的回路是怎么样产生的？如何去改变习惯回路。
01
大脑的结构造就习惯
从大脑结构来讲，我们的大脑是自下而上进化的，我们平时所进行的思考想象等行为都是在最上层的大脑皮层中进行的，相反那些不需要思考，就可以作出的决定，都是在大脑底层最中心，一个叫做基底核的很小的区域产生的，它就是大脑中控制习惯的区域。
事实上大脑是非常懒的，我们的大脑无时无刻都在去想着怎么去节省能量。
大脑会将某一个特定的行为储存在基底核中，来减少大脑皮层区域的能量消耗。将某种行为转化为自然而然的，遇到那个场景就会自发的进行的行为。
这也就解释了为什么在熟练的司机在开车的时候，转弯避让，观察路况，加速减速等对新手非常复杂的操作，他们能很轻松的去完成它，甚至都完全不用思考。
篮球运动员在比赛时各种复杂的投篮、突破动作时，能迅速的作出反应，这也是在日常成千上万次的训练中养成的习惯，他们一旦在比赛场上遇到类似的情况，就会下意识的不用思考，就做马上作出反应。
我们的大脑无时无刻不在储存着各种习惯。一旦习惯形成，我们遇到类似的情况，就会自动的产生与习惯相对应的行为。
如果我们的大脑不去储存这些习惯，那么我们的生活就会被无数的琐事所淹没，我们的大脑就不会有空去思考，人类就不可能产生进化。
好的习惯一旦养成，人就会从其中受益无穷。但是在现在的社会，各种诱惑充斥着我们的生活，我们事实上会形成很多坏的习惯。如抽烟，过量饮酒，熬夜。无节制的打游戏等等。
而当我们的大脑。一旦储存了这些坏的习惯，就会很难以改变。我们时常会发现自己有各种各样的坏习惯，我们会想用意志力来对抗它，但是研究发现，意志力其实是一种十分有限的资源。
意志力就像我们的肌肉一样，使用过度就会疲劳，需要时间去恢复。而且研究发现习惯只有可能被替代，没有办法被消除，你只能找到一个新的习惯来替代旧的习惯，否则这个习惯会一直存在，而你的意志力无法永远去抵抗这些坏的习惯。
02
习惯的路径
怎么样培养新的习惯来替代旧的习惯呢？我们先了解一个故事，让我们知道习惯产生的机制。
你知道牙膏是怎么流行起来的吗？
在90年代初，只有7%的美国人在药箱中备有一管牙膏，然而当时随着科技水平的进步，社会福利的增加，人们的牙齿普遍具有健康问题，于是宝洁公司推出了一款名为白速得的牙膏，想让牙膏美国得的推广。
他们找了当时一位最著名的广告策划师克劳德，霍普金斯。一开始霍普金斯是拒绝的，因为在当时的情况看来想让美国人接受刷牙这个习惯是非常的困难的，人们根本不知道牙膏的效果，而且很难用几句广告词，把专业性的术语，把牙膏的效果向大众说明。
最终霍普金斯同意了这个项目，条件是宝洁公司给他这个项目为期6个月的股份，事实证明他这个决定成为了他一生中最明智的决定。
于是霍普金斯翻开了很多医学书籍，去查阅关于雅思的资料，终于他在一本书上得到的灵感，我们的牙齿在吃东西的时候会覆盖一层垢膜。于是它的广告词就应运而生了。
只要用舌头舔你的牙齿，你就会感觉到一层隔膜，它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙。
注意到了吗？那么多人拥有漂亮的牙齿，千百万人正在使用牙齿清洁的新方法，哪个女性会愿意他的牙齿上，有暗沉的垢膜呢，白速得能赶走垢膜！
广告推出的第1周反响平平第2周还是如此，第3周消费者对产品的需求暴涨。一年后几乎美国的大街小巷都开始风靡这种刷牙的习惯，人们被他的广告所吸引，纷纷去购买宝洁公司的牙膏，去让自己的牙齿更加美白。
为什么会产生这种情况呢？霍普金斯在偶尔一次尝试中像是打开了一次通往神秘大门的钥匙。
宝洁公司派数位研究消费心理学的博士去探讨这个问题，终于发现了，原来是因为他们的广告中有三个重要的环节，暗示，引导，奖赏。让人们养成了刷牙的习惯。
广告词中用舌头舔一舔牙齿，你会发现一层共模，这就构成了暗示。，每当人们看到这个广告时称，都会下意识的用舌头去舔一舔自己的牙齿。
接着在第二则广告中说只要用牙膏，你的牙齿就会像图片中的美女那样变的光洁闪亮。这就构成了行为和奖赏。
于是就构成了这样一种情况，人们每天的牙齿上都会产生一层垢膜。当广告的暗示出现，人们会下意识的舔一舔牙齿。发现自己牙齿上有污垢，于是产生了一种渴望，渴望清洁美白的牙齿。
接着行为就出现了，使用白素的牙膏刷牙，得到清洁美白牙齿的奖赏，这样就形成了习惯的回路：暗示，引导，奖赏。大脑用神经渴求驱动的这个回路。
03
习惯决定命运
如果我们是鱼，那么习惯就可以比作水流，我们身处其中，水流推动着我们前行，我们却浑然不知，但是当你静下心去感受它，你就会发现，你身在其中。
我们一点一滴的行为，其实都是习惯累积的结果，习惯影响着我们生活中大大小小的决策，而我们所做的决策，会根据我们养成的习惯，都趋向于一个方向， 这样个方向就是我们形成的性格。
性格形成后，又继续推动着我们的生活，影响着我们的行为，人的一生中，各种行为的综合，以及其造成的结果，就构成了命运。
04
改变习惯的黄金法则
现在我们知道了习惯产生的路径和大脑的运行机制，那么如何利用这个机制来培养好的习惯改变坏的习惯呢。
记住习惯改变的黄金法则：坏的习惯是永远都不可能被根除掉的，要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
首先你得找到是习惯回路中的暗示，奖赏和渴望分别是什么？，你的习惯就会发生，比如，当你想打开手机，玩游戏或者刷微博时，你的大脑中产生了什么样的情绪？你当时在做什么事情？你在什么地点？现在是什么时间？
假设在这样一种情况，晚上8:00你感觉很累，你回到家，进入卧室，你本来想学习，但是感觉想放松一下。于是就拿起了手机，想着要去刷一下抖音，来放松一下紧张的情绪，于是一刷就是好几个小时，一直到凌晨。
那么暗示场景就是卧室。产生你刷抖音的行为就是情绪非常累。需要去放松。导致你进入卧室之后，带着这种情绪，大脑中产生了对手机的渴望，你就会不由自主的拿起手机。尽管你用意志去对抗它，渴望会越来越强，最终你的高层次大脑向底层级大脑妥协
如果通过玩手机这一行为得到了奖赏：精神感觉放松。那么你需要做的是保留精神放松这个奖赏，在进入卧室之后找到其他的方法，来代替玩手机这个行为，比如说静坐冥想，或者去洗个热水澡，放松按摩自己的肌肉。
再比如说肥胖的人喜欢深夜吃东西，控制不住自己。每到晚上10:00的时候，吃东西的渴望就会产生。尽管在那个时候他并不饿，但是就是想去吃点什么东西。
这个时候驱动的这个习惯回路产生的，并不是饥饿，可能是对快乐的渴望，希望通过食物刺激大脑分泌多巴胺，得到快乐的奖赏。
那么想要改变深夜吃东西的习惯就要想办法保留渴望快乐的感觉，去寻找一种，除了吃东西以外的新的习惯，去代替它。
很多的坏习惯并不像我们所理解的那么简单。比如说，想打游戏，也有可能是因为想要在游戏中得到和其他人的交流，是一种社交的渴求，也有可能是想在游戏中得到掌控感，通过玩游戏这一行为来呈现。
如何找到你真实的渴求呢，有一个方法可以试一试，就是当你的习惯行为出现时，拿起笔写下你头脑中最先出现的三个词，分析这些词出现的原因，以及与之相对应的情绪。当旧的习惯出现，找到新的行为去替代旧的行为。
如果你想塑造一个好的习惯，比如说健身你可以给自己规定一个时间，比如，找一个本子列下你健身的计划每个周末的晚上。你进入健身房锻炼一个小时之后。在计划后面打一个勾，写一句赞扬自己的话，为自己的心理带来你很棒的奖赏。
那么久而久之，你培养的健身习惯会推动着你的生活发生改变，带来一系列的的变化。精力更加充沛。更加自信。研究表明很多开始养成健身习惯的人，慢慢的戒，戒除了抽烟喝酒的习惯，也戒掉了熬夜的习惯，这其实就是被称之为培养一个核心习惯，来塑造你的其他习惯。
如果你通过这篇文章知道了习惯的重要性，那么下定决心改变的时刻就是现在。要知道习惯是可以被控制，并可以去被改变的，你必须要有意识的努力，去寻找你每天生活中的暗示和奖赏，寻找驱动着你的习惯。
写下三个你想要改变的坏习惯与两个你想要塑造的好习惯。通过改变惯常行为与建立习惯回路来实现它们，你的人生轨迹一定会发生巨大的变化！