用扫描式感受身体和潜意识沟通
前文说到了，自我催眠、冥想的核心逻辑是：当意识和头脑上不知道怎么办时，就可以放空头脑，放松身体，以此和深层的潜意识建立链接，潜意识会有一些声音传递出来，这常常就是答案。
梦是一条进入潜意识的通道，甚至可以说是最便捷的通道。
虽然思维是极为强大的工具，但我们得知道它的这个特点：思维是和自我紧密联系在一起的，它为“我”所用，同时也割断了我们与事物之间的根本联系。所以不要轻易被思维所困，而要学习一些方式，深入到潜意识中，汲取更多的潜能。
为什么这个方法和能发挥作用呢？
操作方法：
端坐或平躺两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。
坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上，可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
这两种方式武老师都会用，现在最常用的是平躺，晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，都会使用这个方式。
现在每天至少做三遍扫描式感受身体的练习，感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚，再从脚到头。
武老师喜欢的是从脚开始，从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。
如果武老师是你的催眠师，时间足够的情况下，会这样引导：
闭上眼睛自然地呼吸，现在花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微的发胀、发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；
再感受你的后脑，头皮。
好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后可以从头到脚再来一遍。
威力无穷
这个练习，武老师最初是在托利的《当下的力量》中看到，然后就开始尝试了。
几年前去福建南禅寺学习内观，发现他们教授就是这个扫描式感受身体。当时，他学习了10天，每天早上4:30起床，晚上9:30睡觉，期间就是一遍遍地在感受身体，也有老师做一些讲解。
佛学的东西，懂得不多，就不多讲了。继续分享扫描式感受身体的练习的威力。
武老师从2007年开始尝试这个方法，至今延续了10年，所以又大把的经验来分享这个练习。
最初有一个可以非常直接的好处：可以让你更容易进入睡眠。不少人尝试这个练习后，也反映了这一点。
我们总说，放空头脑，感受身体，当真做这个练习时，你会发现，这简直是太难了。
因为头脑一直在像脱缰的野马一样奔腾，如果你就想在思维层面上去控制、管理你的思维，会发现很难有效果。
这一点前文说生死的时候讲过，实际上没有“我”这个东西，每一个想法，就像是一个独立的生命。
“我”并不能控制一个思维，越是想控制、消灭一个思维，你会发现它越是强大，可能有强迫症的人更能体会这一点。
这是为什么呢？因为注意力就是每个生命的养料。“我”不能控制生死，但可以控制注意力的分配。
如果我总想消灭一个思维，实际上却是在这个思维上花了太多注意力，它因而被滋养，于是变得更强大。
所以，如果你把注意力放在感受身体上，这时思维因为没被滋养，反而会弱下来。道理是这样，当真深入做练习时，你会发现，注意力很容易跟着各种各样的想法跑。
不仅如此，当你一旦不去注意思维，而感受身体时，就容易睡着。内观把这个称为“昏沉”，是需要练习者去克服的。
不过，如果做这个练习，能进入睡眠就算是“昏沉”，那也对于容易失眠的朋友也是好事吧。
对武老师而言，在前一两年的时间里，发现多数时候，很难做到完整地扫描完一边身体，常常就是感受到某个部位时，就睡着了。
他爱上了这种睡着，因为如果说普通睡眠是被动休息的话，那这就像一种主动休息。
例如中午时间很短，而他又必须睡一觉时，他就会坐在椅子上，感受身体，用这种方式进入睡眠。这种睡眠哪怕只有5分钟也会有非常好的效果。
逐渐地，他在这个练习中的昏沉减少，能一遍遍地感受身体，而不睡着了。
而且，原来扫描身体时，是一种大概扫描，是一大块一大块的感受，例如“小腿”就是感受整个小腿，“大腿”就是感受整个大腿，不仅不精细，还常常颠三倒四。
比如本来已经感受大腿了，突然注意力又回到了小腿上，想控制都控制不了。
但现在这个练习持续了10年，他就可以做到，像扫描仪一样扫描身体，均匀、精细地移动注意力，也不容易颠三倒四。
这个练习为什么能持续10年，那肯定是因为其中有很大的好处，最显而易见的是，他的身体变得越来越敏感。最常见的好处是可以进入潜意识，而且越来越深。
前不久他在思考一个问题：为什么扫描式感受身体可以进入到那么深的地步？
经过一番思考后，他认为应该是身体和思维是联系在一起的。这个练习的要点除了让注意力均匀移动，还有一个很重要的一点是身体不能动。
身体不能动，听上去很简单，但并不容易。做这个练习时，你会发现你常常会因为各种各样的原因想动一下身体。例如这痒了一下，那好像疼了一下，这有点憋得难受，想动一下……
身体的这些动弹，实际上都是身体有了痛苦，而我们想回避这些痛苦，于是想动一下。但如果我们身体保持不动，就意味着我们试图接纳这些身体上的痛苦。
也许你会觉得，这就是小小的难受啊，哪里称得上痛苦。但如果你的觉知变得更精细，你会发现，一个小小的动作中，可能藏着无限的恐惧。
他曾经在做内观时，有一次大腿疼了一下，手很想去摸一下疼的地方，但控制住了。
这时他脑海中出现一个画面，一只黄蜂叮了一下他的大腿，往里面注入了卵，而这些卵迅速孵化成金黄色的虫子。
对此，他个人的理解是，可能疼一下去触摸身体，背后藏着的是对被寄生的恐惧，但这份恐惧，只有在变得非常敏感后才能觉知到。
所以无论是这个练习中保持身体不动，还是从噩梦中醒来，保持身体不动，都具有极大的价值，那就是接纳痛苦。
思维的重要作用，就是对抗身体的痛苦，当身体的痛苦被我们接纳，思维上的对抗就会减轻，因此思维的活动就减弱了。
因此，保持身体不动地做扫描式感受练习，就可以达到接纳身体痛苦，并放空思维的双重作用，而当思维过程和身体过程都放下时，我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。
他能坚持10年做这个看上去很乏味的练习，肯定是有巨大的乐趣蕴含其中，所以推荐给你，来试试这个不花钱的练习。
总结
1.做扫描式感受身体练习时，你会发现放空头脑、感受身体简直太难了。
因为“我”并不能控制一个思维，越是想控制、消灭一个思维，实际是在这个思维上花了太多注意力，它反而被滋养了，于是变得更强大。
2.扫描式感受身体练习的两个好处是：身体变得越来越敏感；可以进入潜意识，而且越来越深。
3.练习的要旨，除了让注意力的均匀移动，还有一个很重要的一点是身体不能动。
保持身体不动地做扫描式感受练习，就可以起到接纳身体痛苦并放空思维的双重作用，而当思维过程和身体过程都放下时，我们就有机会打开通向深层潜意识的通道了。
思考
我最初知道这个练习，是在学瑜伽的时候。这个练习带来最大的好处就是：睡眠质量好了。然后是笑来老师的推荐，在学习中，我想到的是那种修仙小说中的修炼。
我觉得是这个练习，也像修炼要不断的进阶，直到修炼成仙，听起来是不是感觉很玄幻？
你的注意力在哪里，你的人生就是怎么样的。如果你的思维和想法纠结在一个地方，那这个地方会像沼泽一样，你会越陷越深。
笑来老师说“注意力是我们拥有的最宝贵的财富”，武老师说“注意力是每个生命的养料，我不能控制生死，但可以控制注意力分配。”
这个观点真的很震撼，最优秀的大师们，他们在某些地方的观点是一致的。
我之前知道，验证信息最好的方法是通过交叉复现的。原来好的观点也一样，会有人不断地向你重复。
愿你有一个自己说了算的人生，愿你有一个被爱照亮的生命。
观点来自《武志红的心理学课》