仅仅因为几句争执，就毁掉两个人甚至两个家庭，真的是太不值当了。如果是在理智的情况下，还会做出这么愚蠢的事情吗？显然不会！
但是愤怒的情况下，人的行为就会失去控制，往往会给自己带来沉重的后果。因此有人就说愤怒，就精神的配置序列而论，属于野兽！换句话说，我们每个人身体内都有一只野兽，很多时候，这只野兽会跑出来取代我们的意识，做出令我们悔恨的事情。
因此，如何控制这只“野兽”就显得尤为重要。阿尔伯特·埃利斯，被称为超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了理性行为情绪疗法（简称REBT)，REBT的核心理论是我们并非是被不利的事情搞的心烦意乱，而是被我们对这件事的看法和观念搞的心烦意乱。我们带着这些想法，或者产生健康的负面情绪，如悲哀、遗憾、迷惑或者烦闷，或者产生不健康的负面情绪，如抑郁、焦虑和愤怒。几乎每个人都可以从REBT中受益，该疗法适用范围广，实用性强，见效快，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
接下来，我们一起走进这套神奇的情绪治疗法。通过这套方法你会认识到人生最好的时光就是当你认清，所有的问题都是由你而生，你就不会太迁怒于你的父母，不会得罪于整个大环境。你会意识到，只有你才是自己命运的主人。
01 愤怒情绪的惨痛代价
也许你会认为，本文开篇的例子太过极端，正常人即使是在愤怒的情况下，也不会做出那样的事情，那么首先我们来看一下愤怒又是如何影响我们的生活的。
由几所大学心理学教授共同研究表明：我们生气的对象往往是熟悉的人，比如伴侣、孩子、同事和朋友。同样的，也有很多人会表现出对陌生人豁达，对自己人苛刻的情况。因此，愤怒会破坏亲密的人际关系。
比如由于暴戾的脾气与强烈控制欲的丈夫，妻子与孩子不堪重负，最后都离开了他。
在工作中，经常会遇到苛刻的老板、背后说坏话的同事以及各种不公平的事情，这些都在考验你的耐性。如果不能控制自己的情绪，脾气暴躁，会破坏重要的工作关系。
霍华德经营一家小公司，他对任何挫折的返佣都很激烈，不是大喊大叫就是拍桌子。因此，助理走了一波又一波，他不得不花费很大的精力去培训新助理，付出了很大的代价。
另外，愤怒只会让情况变得更糟。两千多年前，哲学家塞内卡就称愤怒时所有情绪中最令人憎恶的、最狂暴的，愤怒会影响人们进行理性思考。想一下最近以此发火的时候，当时你专注于一件什么事？当你不再愤怒的时候，你又是什么想法？你会发现，在愤怒的时候，你的想法和行为往往是会让你后悔的。
比如，愤怒很容易导致攻击行为。比如容易愤怒的妈妈，总是对孩子大吼大叫，有时还对孩子动手，给孩子带来很大的伤害。
最后，愤怒会给身体和精神带来伤害。研究发现，愤怒和心脏病有着很多关联。斯坦福大学生物学和神经学教授罗伯特发现，如果我们经常生气，生理会不断发生变化，会损害心血管系统。
因此，长时间的愤怒情绪，今后患上严重疾病的概率会增大。
愤怒会使你失去生活和工作中的人际关系，因此，你会责怪自己，心情变得沮丧。由于妻子愤怒的脾气，丈夫和孩子都不愿意和她多呆，好朋友也寥寥无几。因此，会经常情绪低落，感到孤独，沮丧。由于愤怒会带来不好的结果，因此会怀疑自己的能力，越来越没有自信。所以，经常性的愤怒会给精神带来很大的压力。
02 应付愤怒的五大误区
你一定会从某处听过这样的控制情绪的方法，把自己的情绪发泄出来，以前还有专门提供砸玻璃的场所，或者转移注意力等，其实这些并不是控制愤怒的“良方”，甚至有可能是打开猛兽枷锁的“钥匙”。
根据弗洛伊德的情绪液压理论，情绪经过一段时间的积累，会形成负面能量，这些负面能量需要以合理的方式释放处理，否则会导致疾病和情绪困扰。在生活中，发泄情绪似乎也很有道理。
但是马里兰大学心理学教授希格曼博士研究发现，比起忍住怒气不发作，尽情发泄情绪更可能损害健康。不管在言语上还是行为上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备，这是一个系统。一旦发生生理变化，你的身体就像充了电，很自然想要以某种方式发泄。当你使用暴力或者辱骂了别人后，马上会感到一阵轻松。发泄愤怒会让你感觉很不错，下次你还会这样做。
因此，发泄情绪不是一个有效控制情绪的方法。
还有一些心理健康专家会建议当你发现对他人很生气时，先停一下，转移注意力，消消气。在工作中遇到让人生气的事情，就出去走一走，直到气消了再回来。这话听起来不错，但是，事实并非如此。
玛乔丽在工作中一遇到困难就采用这种方法，虽然没有发脾气，但是却让人感觉她总是逃避，最后领导认为她不能承受工作压力，将她辞退了。
因此，回避困难，回避分歧，回避情绪，更不利于找到管理情绪更好的方法。暂停策略确实有一定的作用，就是在你盛怒之时，不会做出伤害他人的事，给自己一些时间冷静下来。但是长此以往，逃避问题成为惯性去，会妨碍你有效进行情绪控制和解决问题。
心理健康专家经常会告诉你洞察过去可以减轻愤怒。他们认为回顾孩童时期的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒，现在依然让你愤怒但是这种自我摸索并不能减少你的怒气。意识到自己的愤怒由何而来很重要，但是要减轻愤怒需要的是学习并实践新的思维方式和行为方式。
就比如你想要提高自己的网球技术，但是教练指出你握球拍的角度不对，使你击球的姿势不灵活，不准确。
教练和你花上几个月的时间弄清楚你是如何形成这种不正确的打球姿势，这样有用吗？显然，花时间学习、练习新的握球拍方式会更有用。
最后，当我们生气时，通常认为是某件事或者人让我们生气的，其实并不是。真正让我们愤怒的并不是这些外部事件，而是我们自己。
面对同一件事情，不同的人有不同的情绪反应，如果是因为这个外部事件的原因，那么每个人的情绪都应该是相同的，显然不符合现实。
因此，并不是外部事件使我们愤怒，而是我们对这件外部事件的看法使我们愤怒。尽管生活中很多不公平的情况，难相处的人，巨大的挫折等等，会很容易引起我们情绪，但不可否认的是，很大程度上，我们的愤怒是自己造成的。
03 理性情绪疗法ABC理论
在明白了关于愤怒的危害和误区后，我们开始真正进入REBT疗法的过程。本书作者阿尔伯特，经过几百个实验研究和实践，创造了理性情绪行为疗法。他认为大部分人都是通过绝对的、命令式的思维方式，形成了愤怒。因此当你知道如何察觉并控制自己的想法，就可以减轻具有破坏性的愤怒情绪。
首先，他把人们愤怒的过程以及REBT的过程分为四个阶段：
即ABCD方法
A：事件（引起你愤怒的人和事）
B：信念（你对A的看法，包含理性与非理性信念）
C：情绪结果（愤怒、焦虑等）
D：质疑自己的信念
接下来让我们通过案例来介绍这套方法。
假如杰克和琼答应与你合租一套公寓，并共同承担房租，条件是你将公寓修理好，并配好家具。可是当你花费很多功夫装修并配好家具后，他们却跟你说，他们另有打算，不能履行之前的约定，这让谁都会很生气吧。
面临这种情况，你会怎么做呢？无非有两种做法：
你可能会忍着或者坦率说出自己的感受。可是忍着，隐藏在心里的愤怒会极大影响你们的友谊。如果表达自己的愤怒，你想要他们知道，这样对你是不公平的，是错误的。但是这样做可能迫使他们为自己辩解，甚至会生气地反击。
也就是说，不存在应付破坏性愤怒情绪的安美方法。但是理性情绪行为疗法可以最大限度地帮助人们处理情绪，那么如何运用理性情绪行为疗法呢？
首先，你的愤怒即情绪或行为结果为C，如你为杰克和琼感到愤怒。
而诱发事件或逆境为A:杰克和琼不能遵守与你的重要约定。
从A和C的内容来看，似乎是A导致C，但并不是。虽然是A影响C，但A并不是愤怒的原因。如果C——愤怒，都是由A直接导致的，那么无论什么时候，什么人遇到A的情景，在C阶段总是会产生同样的情绪。
事实上，同一类型犯罪案例中的100名受害者，他们的反应会很不一样。有的会采取宽恕态度，有的则要求罪犯受到严厉处罚，有的则处于两者之间。这也说明情绪受诱发事件影响，但诱发事件不是情绪结果的直接原因。
因此，面对不公平的事情，有许多种可选择的反应，也就是在A和C之间存在信念体系——B。也就是情绪结果是A和B的双重作用下获得的。我们的大脑具有吝啬性，因此能不动的时候就不动脑，因此，很多人靠着经验直接跳过B到达C。
其中从B到C的过程很大程度受你的家庭和个人经验影响，因此可以通过改变自己的认知，来扩大 B的信念体系，同时改变由B到C的途径。
04 理性信念与非理性信念
当人们按理性去思维，去行动时，就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应，如（失望、遗憾、挫败感等）；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应，如（抑郁、愤怒、低挫折容忍力）。
那么不同的思维就会产生不同的情绪结果，让我们回到杰克和琼的案例：由于杰克和琼不遵守你们的约定，你感到很生气，你会产生这样的想法：他们这样做实在太过分了，他们是卑鄙的，他们是糟糕的。这样的想法貌似是合理的，但是你仔细一想就会发现，这只是两个相互矛盾的想法。
1.你称他们是卑鄙的，以一件事情来来对他们进行定性，这就是以偏概全。
2.你称他们是过分的，不允许他们这样对我。事实上他们并没有达到很糟糕的地步，虽然你不允许，但是他们确实做了这件对你不公平的事。这是绝对化思维。
非理性信念占据上风，你会无视现实，缺乏逻辑，产生不明智的情绪，导致行为失当。
如果运用理性情绪信念系统，你会这样想：我不喜欢这样，真希望他们没有这样对我。在C阶段，你会有一个健康的情绪结果，只是感到失望，不开心，不舒服。
05 如何发现非理性信念
理性情绪疗法强调一点：作为一个成年人，你可以进行有意识的选择，你有能力决定自己的想法、态度、行为，在很大程度上，你能根据自己的意愿安排生活。
由不幸阶段A到情绪结果C，是可以由个人认知所改变的。首先你要清楚在C阶段感受到让人困扰，如愤怒、焦虑、抑郁，那么就可以认定某种不理性信念影响了你的情绪。
作者罗列出导致愤怒的三大非理性信念，以杰克和琼的案例说明：
1.绝对化的要求。比如他们不应该失约，竟然发生这种事。
2.过分概括化 即以某一件事或者某几件事的结果来评价整个人。不要去评价整体的人，而应代之的是评价人的行为、行动和表现。.他们不守信用，他们是坏人，要接受严厉的惩罚。
3.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事情发生是非常可怕，非常糟糕、是一件灾难的想法。非常不好的事情确实可能发生，尽管很多原因使我们希望不要发生这样的事情，我们努力去接受现实。杰克和琼不遵守约定太糟糕了，我无法忍受他们给我造成的不便
但是你如果在C阶段产生的是焦虑情绪，以上三个非理性信念同样适用，当你担心不能得到自己想要的东西（如成功或快乐)，而你又要求自己必须得到这些东西，就会感到焦虑。愤怒通常源自你对他人的不理性信念，而焦虑源自你对自己的非理性信念。
回到杰克和琼的案例，假设你听到朋友说她两不准备和你合租房子，在A阶段，你以为他们可能会违背约定，但是还不确定；在C阶段，你感到很焦虑，你很有可能会产生如下非理性信念：
1.杰克和琼要是不遵守约定就太糟糕了，我无法忍受这样的情况发生。
2.我把自己拖进这样的困境，我真的是太懦弱了，竟然发生这种事。
3.我必须处理好这件事，如果做不到，说明我太差劲了。
由此可见，焦虑的非理性信念和愤怒的非理性信念的区别在于：你的这些信念是针对自己的，而不是针对杰克和琼。
在C阶段，另外一种情况也可能是你产生不健康的负面情绪，让自己受挫，很沮丧。例如杰克和琼的案例，杰克和琼被调到另一个城市，他们只能离开。你知道这件事也没办法，你会很沮丧，你可能会产生如下非理性信念：
1.事情变的这么糟糕，我真受不了。
2.事情不应该是这样，这对我来说太麻烦了。‘
3.什么事情都不如意，生活对我总是那么不公平。
这说明，产生愤怒、焦虑、沮丧的非理性信念很相似。产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念会责备客观条件。
作者与几千名不同程度的抑郁情绪、易怒患者交谈后，分析发现，每个人都会有很多非理性信念，所有的非理性信念都可以分为三大类：
1.自己必须成功与获得认可的非理性信念
这种必须成功与获得他人认可的非理性信念，当有一件事情做不好时，很容易带来强烈的焦虑感、抑郁、自我憎恨、逃避、拖延等行为，
2。他们必须如何的非理性信念
他们绝对要对我好，为我着想，如果他们不这样做，他们就是坏人，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。
这种非理性的绝对信念让你变得容易生气，惹人讨厌，报复心强。
3.客观条件必须如何的非理性信念
事情必须如此，事情按照我想的方向发展。这样的非理性信念会使你的挫折容忍力低下，让你感到困扰、苦恼。
当然这三类非理性信念还有很多变化形式，如果我们持有这类信念，就会产生很多不好的结果，比如把事情想得过于糟糕，责怪自己或他们，不必要的过度概括化。
05 质疑非理性信念
目前为止，我们已经讨论了愤怒的ABC三个阶段，在理性情绪疗法中的D代表质疑。质疑大致由三方面组成：
1.查明你的非理性信念
2.辨别理性信念和非理性信念
3.针对非理性信念进行积极辩论
回到合租公寓的案例。杰克和琼对你很不公平，你可能会有这样的非理性信念：他们给我带来了这么多麻烦，最后竟然不守约定，实在太糟糕了。
你认为他们违背约定的行为是“不好的”以及“不公平的”，这样想没问题。你感到很生气，你认为他们这样做实在太过分了，他们是卑鄙的，他们是糟糕的。
可是你需要质疑：他们真的对我这么坏吗？有什么理由让他们不应该、不可以对我不好吗？作为朋友就要绝对不可以对我不好吗？
事实上，并不是！你仔细想就会发现，他们并不是很糟糕的，你们之所以是朋友，也会有很多彼此之间的帮助和温暖。另外朋友并没有绝对的义务对自己好，也可以对我不好，因为彼此之间是独立的，也就是对方有权力做出任何决定。当然，我也有，下次绝对不会再同他两合租。
针对别人如何对待你，或你认为别人如何对待你的情况，你还是会有明显的负面情绪。理性情绪行为疗法不是让你摒除所有情绪，而是让你能够更加准确对待令你不好的事情。
因此当对这些不好的信念进行质疑时，你就会采取更加实际的态度和更为有效的方法去对待这件事，如：我可以忍受这种不公平，虽然我不喜欢这样；他们对我公平一些当然最好了，但是显然他们不是一定要对我公平；他们不是坏人，只是有时候对我不好而已。
由此，你就将自己的情绪由非理性信念（愤怒）转向理性信念（难过）。
接下来我们再回顾一下理性情绪疗法：
1.诱发事件或逆境（A）：杰克和琼不遵守约定。
2.非理性信念（IB）：太糟了，他们不应该这么对我。
3.不健康的负面情绪（C)：很生气，很愤怒。
4.质疑和辩论（D)：找到非理性信念，质疑并辩论，问自己以下问题，“他们对我不公平，为什么就很糟糕？他们绝对不可以这么做吗？”
5.新观点:没有理由要他们必须公平对待我，虽然我希望他们能公平对待。
6.行为效果：不再生气，感到轻松，回到健康的负面信念：难过失望。
当然，以上过程需要反复练习实践，方能控制好自己的情绪，不会被“愤怒”这只野兽牵着走。
生活中，肯定会遇到各种不顺心的事，这时候就需要我们可以很好的调节自己的情绪。当您处于愤怒时，也许会去宣泄，转移注意力或者干脆不去想，但是这些都是逃避问题的选项，而理性情绪疗法是通过直面问题本身，通过对这件事情更深刻的认识，来调整自己的认知，从而达到很好的情绪控制效果。