可是关于自律的剧本往往是这样的，前天晚上信心满满的列好了第二天的清单，第二天又在刷着抖音看着电视剧匆匆而过；下定决心读一本书，刚坐下朋友叫你去唱歌玩游戏，虽然很纠结，但是还是急忙赴约；一直幻想着自己以后要成为什么样的人，但是往往不付出努力，只是思想上的巨人，行动上的矮子；那么这篇文章就可以很好的解决这些难题。
为了能更好的理解，我将分为三个部分为您讲解如何增强意志力，达到目标：
什么是意志力
其实可以将意志力划分为我要做、我不要和我想做三个方面。我要做，很显然就是你列的事情清单，比如读一本书、跑步五公里、和父母通一次电话等等。主观上我要做的事情是存在一定难度的，我们的大脑想要去逃避的但是却又有意义的事情，而我不要是指生活中的种种诱惑，比如打游戏，抽烟以及赌博等等。
而在个人情感上，我不要的事情往往是可以给自己带来即时快感的事情，而我们往往会经不住诱惑，不自觉的在上面浪费时间，从而造成消极颓废。
而我想做是自己想要去做的事情，这些通常是指自己未来要做到的事情，比如自己未来会成为什么样的人以及要做什么样的事，而我想做通常是现阶段会让自己很难受，但是未来一定会很满足的事情，也就是延迟满足感。
每个人身体内都会有两个自我，一个是容易获得及时满足感的自我，这个自我更加倾向于去做现在就让自己快乐的事情，而让自己不爽的事情他都会诱惑你去逃避，我们称它为现实自我。
而另一个自我更加明确自己想要的是什么，会一直提醒你做要做的事情，拒绝现阶段的满足感从而换取未来更加丰厚的满足，这个自我就是理想自我。当我们在决定做一件事情的时候，无论这件事情是否会让你获得及时的满足感或者帮助你未来获得满足感，身体里的两个自我都是在抗争的。
二 意志力是可以锻炼的，可以通过科学有效的锻炼从而提高自己的意志力，而冥想就是很有效的锻炼意志力的方法，每天冥想5到10分钟，会很清晰的感受到自己更容于聚焦，而不会精神分散。
妨碍意志力的内在因素以及如何解决
我们往往在做一件好事之后，就会允许自己去做一些坏的事情，这就是“道德许可”。
比如减肥这件事，很多减肥者往往坚持着跑完五公里，心里获得很大的满足感，因此就会奖励自己去吃一顿火锅；我今天专心致志地读完了一本书，那么就可以奖励自己去玩一把游戏；今天完成了任务清单的第一件事，那就刷一会抖音休息一下吧，往往是刷着抖音玩着游戏浪费了大量的时间。
因此要明确自己的目标，那些是对自己的目标有利的，那些是有害的，要“取消许可，牢记理由”，心里对每一件事情都有清晰的认识，当你发现自己用曾经的好事来为放纵自己作辩护的时候，请想一想你当初做这些好事的原因，这些原因往往是你不会去做这些不好的事的理由。还有昨天列出了清单，并且表示自己今天要完成，但是今天因为种种原因没有完成于是安慰自己明天一定会做出改变，但是结果往往是明天和今天一样，这就是典型的今天犯错明天弥补的行为，而我们一定要深刻的认识到明天与今天不会有任何区别，因此改变就是现在。
人在消极的情况下会更容易屈服于诱惑，当你减肥的时候，由于贪嘴吃了很多的巧克力和蛋糕，你为这件事自责不已，并下定决心不再去吃这些不健康的东西，但是结果是反正自己已经吃了，那又如何，那就再吃点吧。
“那又如何”在自己做一件事情没有成功而陷入苦恼时，它往往会出现从而让你做出更多失败的事情。所以在出现消极的情绪时，要学会给自己解压，例如去听一首音乐或者锻炼身体从而转移自己的注意力，然后再重新开始思考这件事情，并且做出正确的抉择。我们往往会选择那些能给我们带来即时快感的事物，尽管我们知道再等一等会获得更大的满足。
一个很有名的实验，在桌上放有两块巧克力，挑选了十位喜欢吃巧克力的小朋友，并且告诉他们你坚持一个小时不吃这两块巧克力，你会获得六块同样的巧克力，但是很多小朋友都经不住两块巧克力的诱惑，尽管他们知道他们更想获得六块巧克力。
外在因素对于意志力的影响
我们能够明确感受的事实就是：意志力是可以传染的，目标也是可以传染的，因此在上大学的时候经常看到这样的情况，一个宿舍的考研究生，往往这个宿舍都会考上。而自己受影响最大的就是自己亲密的人比如朋友、伴侣等，所以要增强自己的免疫系统，同时给自己树立一个好的榜样，一次来抵消身边人带来的不好影响。
当你的目标获得大众的认可的时候，往往会获得惊人的意志力，也就是大众监督下的社会认同，当你把自己的计划说给很多人时，那么这份清单完成的概率将会大大超过不告诉任何人的时候。在面对外界的诱惑时，你脑海里越是抗拒，这个东西就越会在你脑海里浮现，这就是“讽刺性反弹”。比如我减肥时，告诉自己晚上不要吃肉，但是到了晚上脑海里就会一直浮现出吃肉的情景，当自己刻意的想要去不要想这件事情的时候，就会发现越是强制自己不想越是去想，所以要接受自己的想法，但是不要去做。允许自己想着“肉”，但是不要去吃。
我们都有明确的目标，即我想要成为的人和想要做的事；现在也有我要做的事，同时还有我不要的东西来诱惑着自己，这时候就需要自己以正确的态度去解决。
只有抵抗了“我不要”，坚持“我要做”，“我想要”的终会到来！