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最近，在《漂亮的房子里》，男神吴彦祖说自己学了一两年瑜伽，并且柔韧性好到连李冰冰都惊叹。吴彦祖说自己最喜欢瑜伽冥想，并指导大家练习冥想。做完练习后，还针对各自不同的情况，进行一一分析，像瑜伽老师一样，特别专业。
其实，我自己也是冥想的受益者，通过冥想走出了人生低谷，从脾气暴躁、焦虑失眠的姑娘变得可以慢慢觉察和控制自己的情绪。
通过冥想不仅获得了平静的内心，甚至失眠和焦虑也随着练习时间的加长也变得更少。
从此，冥想成为我每日的必修课。
吴彦祖在冥想
01
仿佛在一夜之间，所有成功人士都在冥想。
苹果 CEO 乔布斯、篮球运动员科比、传媒大亨默多克、商业大咖马云、明星陈坤和郑钧等，这些不同领域不同年龄的名人的共同生活习惯是：每天冥想
谷歌、英特尔、苹果等公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。
学术界：西点军校专门开设了冥想课程，牛津大学专门成立冥想研究中心。
美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”
他每天都要冥想2个小时，并且坚持了很多年。
美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞，一直强调冥想对自己人生的影响，并鼓励每个人每天都抽出一点时间来冥想。
不管是普通人还是明星、甚至商业大咖都在冥想，并且受益于冥想。
为什么这么多名人都推崇冥想，它到底是什么呢？
冥想
02
冥想是什么？
在课堂上，我的瑜伽老师经常说，瑜伽最主要的任务是控制意识的波动。你关注到了身体和呼吸，那你的大脑呢？
人的大脑里的念头就跟奔腾的洪水一样，天马行空，不受控制。
柏拉图曾将我们的大脑比作牢笼：我们的想法像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。
冥想就是让我们获得平静时光的最有效方式，通过冥想让杂乱无序的思绪安静下来，大脑获得深度的宁静。
冥想的过程 ，就是让这些原本存在的杂念沉淀下来，给心一份安宁。
就像一杯水，如果你生活中发生了一些变故，一直在想着事情，钻牛角尖，水里的杂质就一直被搅动了。如果你练习冥想，安静下来，杂质就会沉淀到杯底，水就变清澈。
被搅混的有杂质水
杂质沉底，水变清澈
03
练习冥想能带给我们什么益处？
（1）能让我们掌控自己的人生，成为情绪的主人，而不是奴隶
我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想。
它有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。
当我们真正把注意力集中到呼吸上时，思绪便不再会肆无忌惮的乱跑，身心也得到彻底的释放和解脱。
你的思想里包括想法和情绪，而这些都不是你。所以在必要的时刻，找到你的大脑的"off" 键非常重要，成为情绪的主人，而不是奴隶。
在浮躁的现代社会，我们想获得幸福，就应该明白，幸福不是来自外在，而是自己的内心；幸福不是索取，而是给予与贡献。
就像张德芬在《遇见未知的自己》里面阐述的：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”
你整个的外在世界都是基于你的想法和心的态度，整个世界都是你自己的反映。
（2）冥想可以改变脑神经，协调、整合左右脑，提高大脑的创造力
“简史三部曲”的作者，尤瓦尔·赫拉利曾说“如果没有冥想，他不会如此高产地完成自己的创作。”
研究表明，左脑型的人通常更具逻辑性、实际性和分析性，往往更擅长数学和科学。右脑思考的人通常更富有想象力，更有直觉，更感性，常常擅长哲学和艺术。
具有高度创造力的人实际上是“全脑”思考者，而不仅仅是“右脑”思考者。脑成像研究表明，高度成功、极具创造力的人比我们其他人更平衡、更完整地使用两个脑半球。
胼胝体是连接大脑左右半球的神经网络，像桥一样连接了左右半脑。
每个大脑半球本身就是一个意识系统，包括感知、思考、记忆、推理、意愿和情感。就像惯用手一样，我们大多数人都非常偏爱大脑的一侧
加州大学洛4杉矶分校医学院在2012年研究发现，在冥想练习者中，胼胝体---- 连接大脑半球的神经电缆---- 非常强壮、厚实，并且连接得更好。
也就是说，冥想协调和整合了两个半球，便更具创造力，更好地集中注意力，以及拥有更多的灵感和创意。
04
怎么练习冥想
冥想的准备阶段：
A 练习集中注意力：
冥想就是把注意力集中在某一特定对象上，物体、意念或呼吸。
B 河流冥想训练：
C 制定冥想计划：
D 个人专属空间：
E 伸展放松活动
F 坐姿：推荐简易坐或莲花坐
简易坐
莲花座
G 冥想常见手势:
H 呼吸：推荐腹式呼吸
I 练习调心：
J 冥想的工具一物体：蜡烛、油灯等照明物
K 冥想的工具二声音：诵念OM音
下面是新手入门正念冥想的具体做法：
第一步：坐在舒适的地板或座椅上，你的手可以放在膝盖上，也可以双手合十，一切都由你决定。将你的脚轻轻地放在地板上，如果交叉腿让你不舒服，那么你就换你舒服的姿势。将你的脖子伸长，上半身在一条直线上，你可以闭上眼睛也可以不闭眼睛。
第二步：现在无论你的意识在哪里，都把它集中到你的呼吸上，开始深深的吸一口气到你的腹部，然后慢慢轻轻的呼出来。深吸一口气，慢慢轻轻的呼出来，重复几次这样的呼吸。你的意识一直关注在呼吸上，如果你的意识分散了，慢慢将它回到呼吸和练习上，就可以。一边呼吸，一边转移你的注意力，转移到你的身体上。
第三步：开始注意你的脚、腿、膝盖、腹部、手腕、背部、胸部、肩膀、脖子、头，扫描你的身体，找到那个紧张的部位，没有其他地方那么放松的部位，把你的注意力转移到它上面，观察不适，观察这股紧张，观察它 、接受它。
第四步：继续一边呼吸，一边关注你的身体，看看这多有趣，那个部位有这样的感觉，接受它，她只是一种感觉。呼吸，吸进那个部位，再从那里呼出来，只需观察它、接受它、与它同在。继续与那个部分的身体同在，一边感受呼吸，一边感受这种感觉，不管是什么感觉，感受它。
第五步：然后轻轻的把你的注意力从那个部位移开，轻轻地，因为你已经接受了它，你要回到呼吸上。用你的呼吸洗涤你的身体，从你的灵魂开始，从下到上，一直到你的头。
第六步：每次呼吸，平静加深，接受加深，存在加深，体验感受这股轻松，因接受而带来的轻松，自然状态下的轻松，再深吸一口气，慢慢轻轻地呼出来，呼完这口气，睁开你的眼睛。
所有的练习完成。
结语：冥想真的能改变我们的思维，将我们的意识转移到不作为上，与它同在，从而获得轻松。
在牛津任职的威廉说：想消除烦恼是常见的解决办法，想解决不对劲的地方，只会让我们陷的更深，苦苦思索是问题症结之一，不是解决办法”
这里的苦苦思索不是逃避，不是与朋友倾述、写日记等方式，而是一次一次思索它、想解决它，钻牛角尖，这是有害的。其实最好的方法是与它同在，接受它，而冥想就是帮助我们达到与它同在，让身心得以自然状态下的放松，从而逃离人生困苦，成为我们的避难所。
本文图片来自 蓝梅《图解冥想》