大脑愈开心，学得愈好！高效学习5个秘密
在脑科学定义里，学习并非发生在固定的时间、场所或限于某些知识。当神经元受到刺激而连结重组，形成新的回路使行为发生变化，就是学习。
学习深深影响人生各个面向，顺着大脑特性栽培，神经元网络将更建构得更完善，宛如不断开发扩建的新兴城市。
近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习的速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固，「神经传导物质分泌不正常，大脑运作就会失灵。」曾志朗指出。
带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的要角之一。当达成目标时，多巴胺会大量分泌令人欣喜莫名，同时也让达成目标那个行为的神经回路连结得更紧。
而负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多，「学会新事物、成功解决问题，都会让多巴胺释放。」曾志朗解释，如此人才会积极突破困境、精益求精，不断演化下去。
研究证实多巴胺会刺激大脑可塑性改变：行为开始→经过尝试错误终于成功→得到成就感和报酬→多巴胺释放快感涌出→固化达成该行为的神经回路→增强尝试的动机→再次做该行为。
善用这个学习的良性循环，不分年龄、性格或际遇，谁都可以强化学习，重塑大脑。
当你了解运动和心智功能的关联，可能会怨恨过去常跷掉体育课，「大脑是在走路运动时发展出来的。」发展生子生物学家、《大脑当家》作者麦迪纳（John Medina）指出，人类祖先平均一天要走20公里，支持大脑不断演化的，「是奥林匹克比赛标准的身体。」
运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子BDNF的浓度，帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。
麦迪纳在办公室放了一台跑步机，休息时不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步机上边走路边回电子邮件。也许你没办法像他做得这么彻底，至少多利用午休时间散散步，帮助大脑新陈代谢顺畅。在学习的空档安排肢体活动，不但能纾解压力，更可以活化身体状态，不容易分心。
从小我们就被叮咛上课要专心，不准偷看漫画、传纸条。但人的注意力原本就有极限，「大约过了10分钟，人的注意力就会开始游离。」麦迪纳博士指出。
要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试：
■分段落：不要贪心想把讯息一次囫囵吞枣，尤其对初次接触的新知识，要有时间休息让大脑消化。开会、简报时如果不想看到台下昏沉打瞌睡，最好从基本的概念开始讲解内容，循序渐进，效果会更好。
■要专心、不要一心多用：边吃饭边聊天这种自动化作业，对大脑并非难事，但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务，就很容易出错。如果一个人的作业过程一直被打断，不只花更多时间才能完成，错误率也会提高50％。
■用情绪刺激当钓饵：大约每10分钟左右，发现听众眼神涣散时，可以用和主题有关的故事或能引发情绪的事件，重新抓住他们的注意力。
英国音乐学者克莱夫是脑神经医学上的知名病人：他因病失去记忆力，不但无法储存新记忆，过去的记忆也被删除一空。神奇的是，记忆只能维持几秒钟的他，仍能驾轻就熟演奏乐曲，保有个人的风格。
人的记忆系统奥秘复杂，每个类型的记忆在大脑里处理储存的部位也不同，了解记忆系统特性，才能增加记忆寿命。
■分散比集中记得牢：例如一周后要考试，在一星期内10个不同的时段重复读考试的内容，比起一口气看10遍的效果更好。而需要记住的信息，最好三不五时温习一下，再加入新的相关数据一起思考，便不会学了新的却忘了旧的。
■搞清楚讯息的意义：不明就里死背的知识很难被提取出来使用，愈了解学习主题的意义，多结合真实的经验和具体例子，讯息会自动被储存且持续较久。
■善用图片优势效应：图片的学习速度与记忆效果，比口语或文字更强。将需要记忆的内容可视化、想象这些物体，或让它们彼此产生互动关系（愈滑稽愈有用），会更容易回想起来。
■多练习：研究证实，将学习到的信息反复输出练习，更有助大脑回路的定着。抱着参考书猛读，不如大量解题；对学生来说，要熟悉学科的专业知识，比起猛背定义，多向同学做复述能更快上手。
对身体肌肉来说，睡觉等于休息，但对大脑来说，睡眠时依然有许多任务要做。在快速眼动睡眠（占睡眠周期80％），大脑里的神经元送出各种电流讯号彼此交谈，忙碌程度不下于清醒。睡眠会影响人习得和保持新技能的方式，睡眠被剥夺的人，创造力和决策能力都会变差。
愈来愈多研究发现，睡眠对「记忆的整序和强固化」很重要。学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，很快忘光光。
如何利用睡眠的力量？专家建议：
■小睡片刻：人在下午的一段时间，会经验短暂的昏昏欲睡，「午睡时区（nap zone）很重要，我们的大脑在这个时段工作效率不好，」麦迪纳博士指出，休息个30分钟，可以提高午后的认知表现。
■了解自己的作息型态：睡8小时只是通则，每个人还是有个别差异，也会随年龄而变化。了解自己睡多久感觉最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率会更好。
■让大脑在睡梦中复习：例如为期两天的教育训练课各有主题，讲者可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍，让学员透过睡眠强化记忆，隔天再深入讲解。
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