她笑笑说：“戏是无止境的。”她虚心听取别人意见。
你会觉得她超厉害吗？
当然！
你会觉得她依靠强大的自律吗？
不！
斯科特提出了匪夷所思的观点：重要的不是自律，他指出了真正最重要的东西：“策略”。他说：“策略比自律更重要”。
帮助白玉霜在三伏酷暑和数九严冬坚持苦练的，是“策略”。
“习惯”支配了你的生活，强制自律作用极其有限
你下班后看剧，是因为“养成了看剧的习惯”，你吸烟，是因为“养成了吸烟缓解焦虑的习惯”。
习惯是什么？
习惯是一系列自动化运行的动作。
习惯隐藏着你的某种“需求”。最初，你只觉得吸烟好玩，渐渐地，你发现吸烟能让你融入朋友，满足社交需求；含有的尼古丁能帮助缓解焦虑，满足情绪需求。一旦“吸烟”的动作和“需求”对应，重复多次，动作就会开始自动化运行，即养成了“习惯”。
不需要意识提醒，习惯自发运作。
最可怖的是：生活是被一个个的“习惯”支配的。真正决定你生活的，不是你的意志，也不是突发事件，不是心血来潮，而是一个个习以为常，不被你注意的“习惯”。
你都来不及思考，潜意识中的“习惯”们瞬间占据生活。
你习惯晚睡，习惯睡到中午12点，习惯晚上约朋友打游戏，习惯期末再复习，习惯不写作业，习惯刷抖音......
生活充斥着“坏习惯”时，你会发觉自己生活一团糟，日日虚度。而假如养成了一系列好习惯，你会变成掌握了学习方法的学霸，自律健康的达人，日日读书写文的大v，职场中雷厉风行的领导......
斯科特口中的“策略”就是养成习惯的一系列方法。习惯如此重要，以至于许多人疯狂怒吼：我要养成好习惯！！！
习惯是否可以改变？当然可以！习惯是否可以养成？那必须的！
斯科特·杨是一个“习惯养成达人”
他运用一系列方法，为自己建立习惯，比如吃素，比如每日锻炼，比如不看电视......几乎每一个都成功了。
在他看来，运用正确策略，就能快速养成一个新习惯，他认为，应该将主要精力放在“设计行动方案”上，去思考如何耗费较少意志力，就能完成习惯。
怒摔！自律不行的我哭了，抱紧斯科特，到底什么策略？求求了
他强调你的自律完全够用，方法比努力更重要。
他使用的到底是何种方法？
“30天计划”就能培养一个习惯的50%—75%，只要30天，就够了。
一项调查显示：一个人经过6个月练习，使用一门外语的正确率可以达到95%；如果想再将正确率提高到98%，则需要20年的时间。所以，正确做法应该夯实基础，先力争达到95%，再去想剩下的3%。
6个月，就能掌握知识的95%，太不可思议。对于我们，完全够用了好吗！
真正的问题在于，最初的6个月，过程太难了！
斯科特的方法是：“30天计划”
“30天计划”即用30天时间，培养一个全新习惯。只要在习惯之初的第一个月，即30天，坚持下去，就能解决习惯塑造过程中50%-75%的问题，一旦到30天，习惯就能几乎成型。
听起来很美好对不对，但实际上也充满困难。
在30天之中，很容易被打断，比如失去兴趣，忘记去执行，指导原则不明确，对阻碍估计不足等。我曾经计划每日练习吉他15min，几乎都在第二周—第三周遭遇失败，有一次因为忘记，有一次因为缺乏反馈，兴趣消失殆尽。直至今日，再也没弹过。
任何人都有计划被“中断”的经历，执行过程中充满艰难险阻，不可预知的突发事件，以及兴趣丧失，放松警惕导致的忘记执行等等。
“30天计划”认为习惯的第二周—第三周恰恰处于过渡期，有极大忘记执行的隐患。
但在严格执行“30天计划”后，培养新习惯的成功率提升巨大。
“30天习惯”到底如何操作？
你要将执行的习惯写下来：
（1）确定计划的核心内容
（2）确定计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）
（3）列出为保证计划成功，你必须遵守的规定（通常不超过三条）
（4）列出几条可使计划顺利进行的建议
比如我要养成健康饮食，那么：
我的核心内容是：一个月养成健康饮食习惯。
计划实施的时间段：2020.7.28-2020.8.28
为保证计划成功，我必须遵守的规定：1、一日4顿，少食多餐；2、午餐和晚餐含青菜；3、少吃油炸等高热量食物。
你是不是觉得，这计划也过分简陋了叭！！！
这恰恰是关键，过分复杂的计划通常难以执行。
在确定习惯时，必须做到：简洁性、灵活性，提前做好突发事件准备。
为什么遵守的规定不要超过3条？假设我为每顿计划好食物搭配，早餐，卡路里数值不超过1000卡，看起来专业很多。执行起来太复杂，朋友，你坚持不下去的。
反而这种“简陋”的计划，保有一定灵活性，更适合日常。
当然它还有一个更好听的名字，叫做“简洁性”。
我见过太多人，做了一个近乎完美无瑕的计划，各方面考虑完善，时间都精确到分钟，但每一天的坚持，都有一个复杂流程，需要付出大量精力和努力，坚持几天就放弃了。
斯科特就是通过这样简单的计划，成功养成健身，不看电视，吃素...等等无数习惯。为什么计划一定要30天？假若两周，时间不足以帮助你将行为变为自动化动作。而太长时间，如两个月，又大可不必，因为30天，就足以完成95%的改变。
一旦你将计划写下来，就等于约定了承诺。一个粗糙的想法，在你书写过程中，转变为清晰的语言和文字，还能预估各种可能出现的障碍，白纸黑字的计划，会为你提供动力，人具有履行承诺的本能，你会自动自觉，充满干劲，满身责任感地认为自己需要去做，热情付诸行动，这在计划的初始非常重要。
“30天计划”无异于升级打怪，你会遭遇各种阻碍
我们开启计划，你会进入到履行计划的一个月初始，刚刚开始计划的第一天，你充满热情，虽然习惯改变有阻力，但在热情的强压下，阻力几不可见，这个阶段，叫做“全速起跑期”。
（1）全速起跑期：前3天
此时需要采取全新的习惯，有较大阻力，但你也动力十足，充满新鲜感和激情，会高度专注地行动。需要注意的隐患是：调整好节奏，不要过度透支精力。
（2）疲惫放缓期：4-10天
进入第四天，你会遇到第一个阻碍：动力和干劲消失了，但阻力还在。觉得这事儿吧，有些无趣无聊了，去做时还别别扭扭着不习惯。
如果你在这个时期失败，最大的原因可能来自于：1、在全速起跑期过分透支了精力，计划每天跑步，前三天直接10km，到第四天累到不行。2、任务对你来说太难了。办法是：将任何切分为几块，重新设计几个“30天计划”。
（3）过渡期：第二周、第三周，第10～20天
此时，你已经逐渐适应了习惯，但依然存在隐患：因为阻力减弱，导致你放松警惕，忘记去坚持！
我之前设置的读书计划，正是在第二周，某一天事情太多，完全忘掉执行，导致节奏被打乱，不得不重新开始。所以，你需要设置一些提醒机制，比如固定时间设置闹钟，请朋友提醒等，避免忘掉。
（4）颠簸期：第二周、第三周期间某处，可能在计划执行一半时
你会遇到一个巨大阻碍：某一个事件，或者出现的某一个障碍，打断节奏，威胁整个计划。
比如你的节食计划，中途不得不参加朋友聚餐。你的早起计划，因为加班导致凌晨才睡。在30天中，出现突发事件的概率“非常大”，一旦出现，就会导致整个计划节奏打乱。
我通常会认为，某一日没有按计划执行=整个计划失败，对自己失望，后面的计划履行不下去。
此时有两个办法：
1、在计划初始，给自己预留突发事件的空间，比如允许自己1-2次因突发情况可以不执行。
2、推翻计划，全部重来。
（5）稳定期：第四周
这是最后阶段，胜败就在一瞬间。
这个时期，通常情况下你已经可以无压力地执行习惯。你依然需要测试自己：看看习惯是否已成为常态，无须在严格控制下，就能执行。
也存在隐患：如果计划在最后这周失败，可能要推翻一切，从头再来。
如果你仍需要大量意志力才能执行计划，这不大好，说明习惯没有成型，当然也无需过分焦虑，有些困难习惯确实需要更长时间。
但是大部分时候，在最后阶段，你都可以自然而然地执行计划，不需要外界强制力，也不需太多意志力，这个习惯就可以长期、持续地坚持下去了！
习惯的养成，不是说制定计划，去执行，这两个简单的步骤。我此前制定了许许多多计划，最终大部分以失败告终，就是因为没有预见到过程中可能出现的问题，没有提前做好预案。任何小差池，都会被我定义为“整个计划失败”。
所以，我失败了太多次。
而一旦我明白自己肯定会遭遇阻碍，做好预案，为突发情况做足准备，成功的计划以肉眼可见的速度增长。我为自己设定的读书计划，拉伸计划，瘦脸计划都成功坚持下去。接下去设定的写作计划，跑步计划，学习计划，我也坚定相信，一定可以实现。
最重要一点：一个“30天计划”只能搭配一个习惯。
“30天计划”可以帮助任何人养成“好习惯”，不需要意志力，一旦你养成10个好习惯，被好习惯支配的生活，将会是你过去梦寐以求，成功人士令人艳羡的：“自律人生”。
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