提升学习能力的三个底层方法
1.以教为学以教为学，顾名思义就是把教别人的过程作为帮助自己学习的过程。
验证自己是否真的弄懂一个知识点，检验方法就是对着其他人讲解你是怎么解决这个问题的，如果对方也懂了，说明你是真正弄懂了。
为什么教别人也是高效学习方法呢？教别人，可以发现自己的知识阻塞，进一步打通已有的知识。读书期间，大家都有过教别人的经历。当你在给别人讲解一道题是怎么解答的过程中，另外一个人就会说：“这一步我不会，给我讲讲。”要是在这时候，你被问住了，说明其实你也还是存在知识盲区，你会回去继续查找资料，直至弄明白为止。
教别人的过程，是一个强化记忆和认识的过程。复述知识其实就是强化记忆神经链的过程。复述是通过重复来一个建立长期记忆的过程，长期记忆的特点是记忆时间很长，而且容量很大。在复述的过程中，我们调用相关的认知，比如你的逻辑表达能力，记忆能力等各种能力。
不知道你有没有这样的体验，在考试的时候，遇到你之前给同学讨论过的题目，你一定会欣喜若狂，不止是因为你记住这道题怎么做，而且你还有可能都会记得跟同学在哪个位置，什么时候的场景讨论过这个问题。
脑科学家研究发现，我们在记忆信息的时候，不仅记住了事情的本身，还会把和事件相关的环境，乃至自己的情绪一并记录下来。所以当有人请教我们的时候，一定不要吝啬去教别人哦。所谓“赠人玫瑰，手留余香。
2.复盘
什么是复盘？所谓复盘，就是在头脑中对过去所做的事情重新“过”一遍。
它通过对过去的思维和行为进行回顾、反思和探究，找出原因，找出规律，从而指导我们解决问题，帮助我们提升能力。对于复盘来说，回顾、反思、探究、提升，一个都不能少。
为什么要复盘？
l为了知其然与知其所以然l同样的错误不要再犯l为了总结规律和固化流程怎么做复盘？
通过在实践中不断试错，逐步优化改进解决方案，从而提升自身决策能力，可以采用PDCA。
所谓“PDCA”，又称戴明环，它可以适用在我们工作，学习，生活中都是非常不错的流程。通过制定计划(Plan)、执行计划（Do）、检查任务（Check）、处理改进（Action）来不断改善结果。
Plan(计划）在做事之前，你需要一个清晰的计划，计划内包含你要做的事情，什么时间完成，要打成什么样的目标，需要哪些资源支持；
Do(执行）根据计划，开始执行；
Check(检查）在执行过程中，不断地与最初计划对比，发现问题，比如原计划拖延了，或者某个计划没实施；
Action(调整）针对没能达成的目标，探究其原因，迅速采取措施，然后，上一次未被处理的Action，又会成为下一次活动的Plan，构成一个环，所以这个环就叫做戴明环。Plan如何为这次目标做好规划
1.这是一件什么样的事？（确认目标）
2.我的目标是什么？（明确目标）
3.为了达成目标，我需要做那些事？（任务分解）Do如何顺利的推动这件事
1.这件事有哪些关键节点？
2.我会遇到哪些困难，如何解决？Check总结项目的结果
3.1哪些地方超出预期，或之前没有想到？
3.2出现了哪些延期，或动作没能达成效果？
Act对总结的结果进行处理
4.1针对上述不足的问题，如何补足？
4.2是否发现了一些可以优化的点？如何优化？
有目的的练习VS天真的练习
所谓的天真的练习，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
书中提到了一个例子：史蒂夫奥尔从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。
导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次。
导师：你谈对了多少次？
学生：唔，我不知道……一次或者两次吧……
导师：哦……你是怎么练习的？
学生：我不知道。我只是埋头弹。
这就是天真的练习：只是埋头干！这不就是很多人一直找不到原因的地方，很努力去练习，不管三七二十一，语文老师说背诵资料，拿起就背，；一拿到应用题，想也没想，就试图解答。
有目的的练习四个特点：
1）有目的练习具有定义明确的特定目标；举个例子：目标是这个月输出多篇文章，希望有人愿意有耐心全部看完我这篇文章并能真的帮到他们，并留言告诉我，但还不是定义明确的具体目标。定义明确的目标，可以有效地用于引导你的练习。在这里，我们必须得把上面的目标进行分解，并制定一个计划。
2）有目的的练习是专注的；
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
专注力是做好一件事情的最关键的所在。
练习的时候必须是专注的，有2大原则。
A. 规定某个时间段内只能做一件正事，全力以赴的去解决目前你要完成的任务。
如果你突然想起其他事情，比如刷淘宝，微信来信息，你都不要转换任务。
此时要做的就是在旁边便利贴上写下来，这样会给我们大脑提示：我已经记下来了，我不会忘记这件事。我不用再去想这件事。
为什么不能转换任务呢？因为我们从上一个任务进入到下一个任务，是需要花费15分钟之后才算是真正进入做这件事的状态，非常耗浪费时间。
那我们有什么办法保持劳逸结合呢？我用的方法就是番茄钟工作法，根据我一天需要花费的番茄钟数设置，通常是5-6个左右，每25分钟休息5分钟，休息的时候出去走动，喝水聊天放松。
B. 琐事全部集中到一个整块时间去处理。打扫桌面、水壶装满水、刷淘宝、拖地、折衣服，出去遛狗等等。找到你效率不高的时间段安排这些所有的琐事集中处理。
B. 一定要带着问题。
无论是学习还是工作，高效学习都是带着问题，因为调用大脑的认知资源也就是注意力集中在寻求答案上面。
就好比你看一本书，有的时候，你全部翻完，也不记得说了些什么，而你看这本书是为了解决你某项问题的时候，并运用到实际生活中，并且换着场景，举一反三，你对这项技能才有可能熟练于心。
3）有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。
在天真练习的例子，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确的弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或者两次吧……”）
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离现实你的目标有多远。
4）有目的练习需要走出舒适区；
这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
天真的训练那位学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。
轻松地学习是无效的
这跟我们多么像啊。学习的时候，笔记本上都记满了老师在黑板上的笔记，还用各种颜色荧光笔画满了重点。
然后拿到书都倾向于反复阅读课本，并进行集中练习，这其实是效率最低的一种方式。进行集中练习意味着我们在机械地、快速的重复一些东西，想把它们烙在自己的记忆中，也就是熟能生巧。一个例子就是考试前的“填鸭”。
重复阅读与集中练习会让人越做越熟练，以为自己已经掌握了知识，但实际上，这种方法达不到真正的精通，也不会产生持久的记忆，只是在浪费时间。
不花力气的学习就像在沙滩上写字，今天写上，明天字就消失了。
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
在这里分享专注的2种具体方法。
A. 提升专注力的第一个要点：互动非常重要。
刻意练习
刻意练习的本质
艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。
长时记忆正是区分卓越者与一般人的重要能力。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向和本质。
刻意练习的特点
(1) 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。
训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种技能。
(2) 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
(3) 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
一旦设定了总体目标，导师或者教练将制定一个计划，以便实现一些列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大变化。
改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看得到他的表现已经通过练习得到了提高。
(4) 刻意练习是有意而为之的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。
简单的遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
(5) 刻意练习包括反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并作出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
(6) 刻意练习即产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
提高水平与改善心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；
随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
心理表征使人们能监测在练习中和实际工作中做的怎么样。他们表明了做某件事的正确做法，并使人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
(7) 刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高哪些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；
随着时间的推移，这种逐步的改进最终造就卓越的表现。
由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
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