每个人都会遇到学习高原期，如果没有做好心理准备，很可能停滞不前，放弃努力去选择“更适合”自己的学习方向。
在过去的学习经历中，不知道你是否遇到过这样的情况：
学习某一项技能或某个课程，当由入门进入熟练阶段后，你可能会进入一个瓶颈期，迟迟看不到进展，没有突破，没有进步会感到很焦虑，担心自己不是学习的料，甚至想着是否要放弃。
就在这样在继续还是放弃中牵扯着，感到越来越疲惫，到最后自动选择了放弃。你也就遗憾地与熟练掌握这项技能说再见了。
接下来，我将分三部分来介绍什么是学习的高原期，为什么会产生高原期，该如何突破学习的高原期。
一、什么是学习高原期？
学习的“高原期”，这个词来自于教育心理学，在动作技能学习中有这样的一个练习曲线，它显示，练习者刚开始进步很快，紧接着有一个明显的或长或短的进步停顿期，这个阶段进步很慢，甚至停顿，被叫做高原期，对应的现象称为“高原效应”。
这就像我们刚开始是在快速奔跑，但跑了一段时间后，发现自己到了一个传送带，而且这传送带是反着走的，你即使拼命往前走，也很难看到进步，甚至反而是倒退的，你要在这个传送带上走上很长的一段路，最终才能走下这个传送带，进入新的阶段。
心理学研究表明，学习者在学习各种知识和技能的过程中，他的能力和水平的发展，不是直线上升的，而是要经历4个阶段。
第一阶段：开始阶段。
学习者先要熟悉和了解事物，以及新的规律。这阶段学习比较费力，刚开始嘛，提高地比较慢，但还是有进步的。
第二阶段：迅速提高阶段。
学习者已经掌握了，这一领域的知识和技能的重要规律，找到了窍门，学习成绩明显提高。而且受到鼓舞，树立了兴趣和信心，进步会更快。
第三阶段：学习高原阶段。
这时候已经掌握了一些知识，剩下的大多是难点，而且受到精神和心理多种因素的影响，学习的进步速度突然放慢。
虽然也很用心，用的也是过去的方法，但进步的速度并不明显，甚至会倒退，总体上是处于停滞的状态。
第四阶段：克服高原阶段。
当学习者能坚持学习，不断改进探索的方法，克服学习上的困难，掌握新的规律或技巧后，能力水平又开始逐步上升。
高原期，本质上是一种心理现象。
就像我们在考试的时候，面对重要考试时，会手心冒汗很紧张；面对重要的面试时，会手脚不知道怎么放；面对公众演讲时，会手抖腿抖，这都是“高原效应”的表现。
二、为什么会出现高原效应？
心理学研究表明，轻度的“高原效应”对我们是有益的，它可以增强个体的兴奋度和反应敏感度。但，过于严重的“高原效应”可能是坏事。比如紧张到没办法做项目汇报，那就会影响你们公司的业绩。
为什么会出现高原效应呢？主要有两个原因。
1.学习时，新情况沿用老方法。
随着学习任务难度的加大，要想取得同样程度的提升，就要付出更大的努力，改进学习的方法。很多人不知道学习有“高原期”，就沿用过去的帮助自己阶段性成功的学习方法，就会出现学习的瓶颈。
比如，我们在练习演讲时，刚开始训练头脑协调能力，用的材料是小故事。当练到看一遍就能轻松流利地说出一个小故事时，一不注意就进入了瓶颈期。此时，会觉得乏味无趣，如果不改进学习方法的话，那很可能就会停滞不前。
2.高原期是学习者一定会遇到的。
当我们快速地搞定阶段性学习任务时，大脑会产生一种我又按时完成学习任务的兴奋感。这种兴奋感会产生一种奖赏机制，刺激我们去完成更多更难的任务。
但是，这也会成为难度较大的学习的障碍，因为我们在迅速提升的阶段，学习成绩快速提高，是对自己进步的一种奖赏。我们的渴望也会相应的提高了，一旦难度加大，如果努力程度不变，学习方法不变，遇到高原期是再正常不过的事。这时候我们的动机奖赏机制就会遭受破坏和打击，也容易产生放弃的念头。
比如，当你学习小提琴时，刚开始学习挺新鲜的，从入门到熟练可能需要500小时，甚至更短的时间就能看到效果。从熟练到精通需要更多的积累和沉淀，这个时候如果迟迟看不到进展就很容易放弃，进而去选择新的项目，享受又一次快速突破的快感。而你在不断变化新的学习项目时，也很难成为某个领域真正的高手。
三、如何克服学习高原期？
任何技能都需要反复练习才能够熟练甚至精通，但人又是喜新厌旧的，如果让他反复进行同一个技能的训练，又看不到明显的效果，很容易产生厌倦的心理，这就是为什么我们常说学习是反人性的。
那该怎么克服学习高原期呢？
我在《认知天性》里找到了方法。想要刺激一个人学习，可以使用以下方法：
间隔练习，使知识存储更牢固
穿插练习，有助于长期记忆
多样化练习，促进活学活用
间隔练习区别于集中练习，也就是你要相隔数小时甚至数天，来让你的短期记忆变成长期记忆，这样效果训练效果会更好。
穿插练习，也就是插入两个以上的主题或技能，它比集中练习的方法会更有效。
比如，你正常的练习步骤可能是从1~7，但是穿插练习的步骤可能是1，然后跳到4，再跳到3……最后再跳到7，这样随机进行。
多样化练习，也就是你要变换着不同的花样，来重复刺激一个技能，让人产生新鲜感。
比如，原先要求一本书读10遍，可能会觉得枯燥乏味。如果你用主题阅读的方法，找来同一主题的10本书阅读，那也相当于同一个领域看了10遍。
总结一下，如果你要突破学习的“高原期”，你首先要扎实地练好基本功不能停，这样才能保持状态，不会生疏。
其次，你要在训练中加入多样性，否则会产生厌烦。
最后，你还要加入一些特殊的训练策略，比如间隔学习，穿插练习。
做完这些后，你要反思复盘，在头脑中复习演练所学习的内容。
反复阅读熟记，大脑总忘记？3步摆脱填鸭式学习，提高大脑学习力（《认知尺度》《六顶帽思考》《认知天性》）