没想到，馆长微微一笑说，那些中鲨鱼和小鲨鱼，都不会再长大了，因为玻璃缸的大小限制了它们的成长。
走出舒适圈是必要的成长过程，记录是用来被打破的，经验是需要积累的。如果一直呆在自己的舒适圈里，就永远无法经历真正的成长和进步，也无法体会成功的喜悦。
想知道如何轻松地走出心理舒适圈吗？其实，这个问题脑科学可以来帮忙。
日本神经科医生桦泽紫苑，在《为什么精英这样用脑不会累》中指出，在大脑中有7种对我们影响最大的脑内物质，分别是：多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱和内啡肽。
这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。
桦泽紫苑从事脑科学研究已有15年之久，是脑神经科学博士，他从“脑内物质”的角度出发，将正统的科研成果的场景应用普及给脑力工作者，总结出了最顺应人脑机能的正向工作方法。
01、多巴胺工作术
多巴胺工作术，也叫“积极力提升7步法”，运过这种方法，可以有效提升做事的积极性。
人脑中有数百亿个神经元（神经细胞），神经元之间在结构上并没有原生质相连，仅互相接触，其接触的部位称为突触。
突触小体中有突触小泡，突触小泡中有神经递质，神经递质由突触前膜释放到突触后膜，使后膜产生兴奋或抑制。
神经递质，即是上文提到的“脑内物质”。首先，我们来了解对人体最重要的脑内物质：多巴胺。
多巴胺在两种情况下会分泌：欲望得到满足，以及“预感”欲望即将得到满足的时候。
当欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，从A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为奖赏，这个神经系统也叫“奖赏系统”。
在奖赏系统中，最重要的是位于大脑边缘系统的“侧坐核”，侧坐核受到刺激后，会立即分泌出多巴胺，使人产生快感。快感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。
开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候……都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
当攻克难关、实现目标时，我们会觉得无比幸福，这就是大脑中分泌多巴胺的缘故。
但是，如果我们取得了成绩，却没有得到回报时，大脑就不会分泌多巴胺，也就提不起精神来继续努力。
利用这个原理，我们就可以利用多巴胺来帮助自己学习和工作：
先是设定切实可行的目标、不断努力，让大脑分泌一波多巴胺；过一段时间，当目标实现时，大脑会再次分泌多巴胺，使我们产生强烈的成就感和幸福感。
把这种方法总结成方案，就是多巴胺工作术，它有七个步骤：
1、设定目标：此时，大脑已经在分泌多巴胺，就像是给汽车加了第一桶油。
2、想象目标实现时自己的样子：为目标进行具体化、细节化、影像化的积极想象，此时，大脑会持续地分泌多巴胺，给行动补充燃料。
给自己制作一个“梦想相册”（梦想达成的图片），不断查看“梦想相册”来补给多巴胺。
3.反复确认目标：我们必须把目标变成一个“随时都能看见”的东西，反复确认、强化，这也是补充燃料的重要方式。
比如，把目标写在笔记本上，随时翻看；做成电子卡片、手机屏保。
4.快乐的行动：带着快乐的心情学习和工作，大脑就会分泌大量的多巴胺，产生“想要继续不断学习”的念头；相反，如果带着不情愿、痛苦的感觉做事，大脑就不会分泌多巴胺，效率也会大大降低。
5.目标实现后，给自己奖赏：可以是一顿昂贵的美食，或是一个自己渴望的礼物，这样的奖赏对激励自己有重要的意义。
此外，表扬也是对大脑最高的奖赏：如果没人表扬自己，请赞美自己、表扬、认可自己。
6.马上设定更高的目标：取得阶段性成功后，马上给自己制定“蹦一下才能够着”的下一阶段目标，刺激多巴胺分泌。
7.累积和重复前面的过程，不断增加自信。
多巴胺造就的强化学习系统，能够使我们保持积极性，不断挑战高目标，取得成就。
02、去甲肾上腺素工作术
如果你常常翻阅介绍高效工作方法的书，就会发现，很多这类书中都会提到同样的工作技巧：即工作设定时限，让自己快速行动起来，这样工作效率就可以大幅提高。
这样做确实非常有效，但你知道这背后的科学原理吗？
人体中，有一种重要的脑内物质：去甲肾上腺素。
大家都有过考前突击复习，或者是拖延到死线时，熬夜完成任务的经历。每到这个时候，我们往往会感觉效率逆天、如有神助，过去不可能完成的事，好像也能轻易达成。这是为什么呢？
其实，这就是去甲肾上腺素的作用，当我们感到时间紧急、有精神压力时，身体中会分泌去甲肾上腺素，它会在短期内提升人的记忆力和专注力，从而提高效率。
但是，如果一个人长期拖延，或是处于压力巨大的精神状态下，那么就会导致去甲肾上腺素的过度分泌。然后，当这种脑中物质难以合成、分泌不足时，就会让人身心疲惫，甚至患上抑郁症。
因此，想要长期激励自己，需要靠多巴胺工作法。去甲肾上腺素工作术，只适合用于短时间、相对简单的任务。
日常工作和学习中，我们可以将多巴胺工作法，与“时间限制工作法”相结合，这样就能大幅提升效率。
确定目标后，给自己手头的工作设定一个时间限制，仅此一步，就能让工作状态为之一变。
生活中，一时的愉悦能够让大脑分泌“多巴胺”，容易上瘾，比如：追剧、刷微博、短视频。
但是，在竞争压力巨大的当下，我们是不可能一直处于悠闲状态的。与其让自己沉浸在一时愉悦、事后后悔的颓废中，还不如训练自己，去完成有一定难度的事。
事实上，当我们做这些事时，大脑也会分泌更多的“多巴胺”；而且还会收获喜悦、自我肯定的良性循环，这才是更会爱自己。