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想成为一个更厉害的人,首先你要消除大脑那些“自动消极想法”
告诉你一个事实:人类的大脑,天生就很容易产生负面的思想。
你有没有这些经验,当你被外界稍微刺激一下之后,你的大脑就开始上演各种伤感的“内心戏”,不是觉得自己不够好,就是认为社会在针对自己。
尤其那些心思敏感的人,发信息给别人,别人稍微回复晚了,就开始怀疑自己是不是说错话,是不是自己惹人讨厌了。
但其实,即便对方真的不想回复你,即便真的不想理你,也不一样是你的问题,说不定对方暂时没空、没心情、没必要去回复你而已。
千万不要相信脑子里那些自我否定的愚蠢想法。大多数时候,我们大脑的某些想法和感觉也会撒谎的。
这些消极的想法会让我们感到悲伤、不安和无能为力,并且可能阻碍我们成为一个更好、更优秀的人。
在心理学上,这些负面想法,就被称为“自动消极情绪”或“自动消极想法”。
如果你想成为一个更出色、更厉害和更优秀的人,诸如提升自己的社交技能,掌握当众说话的能力,学会高级的表达技巧等,懂得怎么去消除大脑这种自动消极情绪,才是让你更好成长的关键。
想法会直接影响到你的感受
你有没有试过,想起一些高兴的事情时,你会忍不住笑起来呢?
这些想法,会带给你开心的感受,从而导致你一直在笑,都没停过。而这就是正面想法的作用。
同理,负面的想法,也会带给你不良的心理感受。
当我们产生想法时,大脑都会以我们认定的方式释放化学物质。每当你产生悲伤、低落、失望的想法时,如“我真的是个没用的人”,大脑都会释放出让我们感到难过的化学物质。
相反,当你有一个开心、快乐、积极的想法时,大脑同样会释放出让你感到心情良好的化学物质。
正所谓:你拥有什么样的想法, 就成为一个什么样的人。
当你对于很多事情拥有太多负面的想法,诸如自我否定,自我贬低,自我抱怨,或者用消极的态度去看待外界的一切,那么所有的这些,都会导致你无法实现预期的目标。
你的大脑会让你做出一些符合你“负面心理预期”的行为,从而加深你这种自动消极情绪,久而久之,你再也很难振作起来了。
每当你想去行动做些什么事,这种自动消极情绪,就会对你产生巨大的制约,好像有一只手拉着你,不让你行动起来似的。
在这种情况下,你想成为一个更优秀的人?对不起,你自己都已经先“杀死”自己了,还怎么去改变呢?
那怎么办?
最好的解决办法,就是要懂得辨别大脑中消极想法的真伪。
七种不同类型的自动消极想法
想要更好地辨别大脑中的消极想法,我们就先要消极的想法都有哪些类型。
根据脑神经学家的研究,我们每个人都会遇到七种不同类型的自动消极情绪,分别是:
1,全盘接受或者全盘否定;
这种想法,倾向于用极端的方式去看待事物——即要么全部都是好,要么全部都是坏的。
例如女生会因为男生做不好一件事,而批判他说:“你从来都没有爱过我!”、“每次让你做什么都做不好的”。
2,只看到糟糕的一面;
有这种想法的人,往往会把注意放在事情不好的那方面,只看到事情糟糕的一面,而忽略那些好的地方。
如生病花钱去看医生,有这种想法的人就会说:“哎,看个病都要花几百元,太糟糕了!”却没有意识到,花钱换回一个健康的身体,是多么重要的事情。毕竟当身体糟糕到一个地步,有钱也没用了。
3,负罪感驱使的负面想法;
所谓“负罪感”,就是对于某些归属你责任去做,但你又没有去做而产生出来的负面情绪。
例如你上班应该要负责完成某些工作,但由于你太累或者心情不好而没做,这时就会让你产生负罪感,导致你会带着极不情愿的心情去对待工作。
4,贴上负面标签的行为;
当我们对某些事物贴上负面标签之后,再次接触这些事物,我们就会自然产生负面的想法了。
例如你在玩一个新游戏,如果这个游戏一开始带给你挑战或者刁难,你贴上了“玩不来”的负面标签,那么你对于这个游戏就会失去游玩的积极性了。
5,负面推定心理;
在没有任何证据的情况下,就会断定最糟糕的情况一定会发生。
例如当你考完试之后,就断定自己考不好,担心成绩差到要补考,然后产生各种不良的情绪,就属于这种情况了。
6,负面心理揣摩;
这种想法, 会让你自以为了解他人的内心想法,从而导致你在还没有弄清楚真实情况下,妄自揣测他人的想法或感受。
你碰到朋友,但对方没怎么打招呼就匆匆离去,然后你就揣测对方看不起你,不想跟你聊天,从而产生讨厌对方的心理。
7,怨天尤人;
把所有问题的发生都归咎于他人,认为自己才是受害者,从而让你无法坦诚面对自己的错误,并从中学习经验教训。
例如当你失败时,从来不检讨自己,而是把全部问题的因素都归咎于外界,好像这个结果完全跟自己无关似的。
以上,就是最为常见的七种自动消极想法。
在日常生活中,我们每个人多多少少都会出现这些消极想法,但有些消极想法,是正常的,合理的。
例如天灾人祸这些,正常走路都被招牌砸中,那我们的“怨天尤人”就很正常了,毕竟这真的是外界的原因导致。
但并不是所有的消极想法,都是如此的,这时,我们就需要辨别,然后进行调整了。
如何消除脑海中的消极想法
想要消除大脑中的消极想法,首先我们要确认它们的类型。然后思考这些想法是真伪,从而通过诚实、理性的思维重构思想。
一般来说,会有四个主要步骤:
1,意识到自动消极想法出现;
2,确认消极想法的类型;
3,思考想法的真实性和客观性;
4,运用理性思维重构新想法。
例如你学习一个新的技能,尝试了几次之后,却并没有获得自己想要的那个结果,于是你可能会产生一个负面想法:“看来这种技能我是学不了的了!”
当你意识到自己产生了这个负面想法,接下来你就要确认这种想法想法类似,而这个例子就是属于“对自己的能力贴上负面标签”。
第三步,就是你就要思考,这个负面标签,到底是真实的,还是你自认为的呢?你真的学不来这种技能,还是你用了错误的方式去学习呢?你可以改变一下学习的方法吗?
经过思考,当你发现可能是自己在学习上采取的方法过于复杂,并没有循序渐进、从易到难,知道问题所在,那么你就可以重构一个新的想法。
新的想法可能:
我要从哪些地方学起,才能够更好地掌握这个技能呢?
是哪些障碍导致我无法学好这个技能?我要怎么解决这个障碍?
我可以在哪些地方,找到相关的学习知识,帮助自己更快上手?
通过构建这些新的想法,你就可以根据问题去寻找相应的答案。通过不断积累成功的经验,这样就会扭转你的负面认知,从而改变你的负面情绪了。
当然,如果某些情况,你依然都无法让问题得到解决,你还是充满负面情绪,那么这时你就需要好好“保护自己”了。
首先,接受自己的局限,知道自己并非超人,有擅长的地方,也有不厉害的地方;
其次,适当暂停并休息一下,神经过于绷紧,会让你的大脑闭塞,更容易产生负面情绪;
最后,管理好你的时间,什么时间就去做什么事,安排有序,这样才能够发挥大脑的能力。
总而言之,想法跟我们的情绪有很大的关系。而情绪又跟我们的个人健康有密切的联系。如果我们的健康出了问题,大脑变得迟钝,就没有足够的精神去处理各种挑战了。
所以,合理调整好自己的身心状态,让自己时刻有一种“满血复活”的感觉,那么不管你面对什么样的难题,都可以集中精力去解决。
到最后,你就会慢慢让自己变成一个更优秀、更厉害的人了。
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